Hogyan rendezzünk böjtnapokat a fogyás érdekében. A leghatékonyabb böjtnap a fogyásért

Bárki, aki valaha is gondolkodott a fogyáson vagy egészséges életmódélet. Remek lehetőség a test megtisztítására, valamint néhány plusz kilótól való megszabadulásra.

Nagyon hasznos böjtnapokat szervezni a fogyás érdekében, és nem csak az alak, hanem általában az egészség szempontjából is, mert lehetővé teszik:

• távolítsa el a méreganyagokat a szervezetből;
• sújt veszteni;
• igazítsa a testet egy új étrendhez;
• edzeni az akaraterőt;
• készülj fel a diétára.

Egy böjtnapot otthon elkészíteni nem nehéz. A legfontosabb dolog egy alacsony kalóriatartalmú termék kiválasztása, amelyet a nap folyamán el kell fogyasztani. A kirakodási napok változatosak. A választás során saját ízlési preferenciáira és a módszerek hatékonyságára kell összpontosítania. Tanulmányozza a különböző típusokat gyakorló nők értékeléseit és eredményeit, vonjon le következtetéseket és folytassa.

Mire kell emlékezni

Első alkalommal nem lesz könnyű kibírni az új menüt, mert a szervezet hozzászokott egy bizonyos kalóriabevitelhez, és hirtelen többszörösére csökkent. Azonban minden ismétléssel a nő egyre jobban érzi magát. Az alkalmazkodási folyamat felgyorsítása érdekében fontos megérteni, hogyan kell megfelelően megszervezni a test kirakodását. Ennek egyszerű szabályai vannak:

• Hetente 1-2 alkalommal böjtölhetsz. Ne vigyük túlzásba. Ha elragadtatja magát, és gyakrabban ragaszkodik az étlaphoz, károsíthatja a szervezetet, megzavarhatja az anyagcserét, és az emésztőrendszer betegségeinek súlyosbodását idézheti elő.
• Távolítsa el a fizikai aktivitást. Fitness, futás, erősportok – mindezt elfelejtjük a kirakodás során. A szervezetnek pihennie kell, és arra is összpontosítania kell, hogy minimális mennyiségű kalóriából energiát alakítson át.
• Egyél kicsiben. Milyen gyakran tudsz enni? Az ideális megoldás napi 5-6 alkalom. Egy ilyen rendszer lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek, és kiküszöbölje a túlevést.
• Bármilyen kirakodási receptet is használ, mindegyikben vannak tűréshatárok. Például, ha éhség gyötör, még mindig messze van az evéstől, igyon egy pohár kefirt.
• Vizet inni. Fontos a folyadékegyensúly fenntartása. A napi norma 1,5-2 liter, ennek a mennyiségnek a nagy részét 15:00 előtt kell meginni.
• Ne használjon hashajtót vagy vízhajtót, hagyja, hogy a szervezet megtisztuljon.

Irányítsd az elfogyasztott étel mennyiségét. Nincs egységes szabvány, de fontos, hogy gyümölcsön ülve ne haladja meg a 2 kg-ot, fehérjetartalmú ételek fogyasztásakor pedig a 700 gr-ot. Nehéz pontosan megmondani, hány kiló esik le a test kirakásakor. Valakinek 2-3 kg-tól sikerül megszabadulni, másoknak csak 500 gr-tól.

Nagyon fontos, hogy helyesen váltsunk a kirakodásról a szokásos étrendre. Ne csapjon le azonnal az ételre, és ne szívjon fel mindent egymás után. korlátlan mennyiségben. Tartsd kézben magad, irányítsd, mit és mikor eszel. Ez az egyetlen módja annak, hogy megvédje a szervezetet a stressztől.

Mit kell enni a böjt napján

Számos lehetőség van a kirakodási napokra. Ha érdekel, milyen fajták léteznek, akkor tudnia kell, hogy a termékek összetétele szerint szénhidrátokra (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek), fehérjékre (hús, savanyú tej) és kombinált csoportokra oszthatók.

Kezdők számára a legjobb lehetőségek a hús, hal, túró. Nemcsak ízletesek, hanem kielégítőek is. Sokkal könnyebb ellenállni egy ilyen rezsimnek, mint az uborkán, a datolyaszilva vagy a paradicsomlén ülni.

Hasznos a kirakodás váltogatása a különböző termékeknél. Egy böjtnap garantált hatást hoz:

• Kefirre. Ezt a terméket táplálkozási szakértők gyakran ajánlják fogyás céljából. A kefir-kúra javítja a gyomor-bél traktus működését. A termék hasznos lakto- és bifidobaktériumokat tartalmaz. A nap folyamán 1,5-2 liter italt és vizet kell inni. Azok számára, akik túl keménynek találják ezt a lehetőséget, vannak mások. A kefir jól illik a gabonafélékhez.

• A hajdinán. A hajdina módszer enyhe hatású. 250 g gabonafélét meg kell mosni, és egy éjszakán át forrásban lévő vizet kell önteni. Reggel a felesleges folyadékot lecsepegtetjük, a zabkását 5 adagra osztjuk, amit a nap folyamán el kell fogyasztani. A hajdinát kefirrel inni lehet. Hasonló séma szerint böjtnapot rendezhet rizsen, zabpehelyen. A rizshez és a gabonafélékre való kirakodás másik lehetőségéhez azonban a gabonafélék forralása szükséges.

• Az almán. Az Apple programnak több változata is létezik. A nap folyamán csak almát (1,5 kg) és vizet használhat. Másik mód, lágyabb, alma + kefir. És a harmadik - korlátlan számú alma és tea. Alma helyett használhat kivit, vagy kombinálhatja is.

• A túrón. A nap folyamán 600 gramm túró és 60 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl használata megengedett. Ezt a mennyiséget 4 adagra kell osztani. A menüt kiegészítheti tejes kávéval és csipkebogyólevessel. A túró üzemmód kombinálható gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel. Ebben az esetben a napi étrend 400 gramm zsírmentes túróból és 400 gramm gyümölcsből áll.
• gyümölcs opciókés a zöldségböjt napja nagyon hasonló. Naponta legfeljebb 1,5 kg gyümölcs fogyasztása megengedett. Érdemes frissen vagy sütve használni. Gyümölcsökből a banán és a szőlő tilos, a zöldségekből pedig a burgonya.

Ezek a példák segítenek a böjti napok menetrendjének összeállításában. A héten próbálj meg ragaszkodni az elvekhez egészséges táplálkozás, sportolj, sétálj többet a friss levegőn, kerüld a stresszt. Az integrált megközelítés lehetővé teszi, hogy gyorsan eltávolítsa a zsírt a hasról és az oldalról, megszerezze a kívánt formát és javítsa a testet.

A fogyás területén minden szakértő megjegyzi, hogy a leghatékonyabb böjtnapok azok, amelyek nem okoznak erkölcsi és pszichológiai kényelmetlenséget. Elena Malysheva tanácsai segítenek megbirkózni a korlátozott étrendre való átállással, akár egy napig is.

Egy jól ismert TV-műsorvezető és táplálkozási szakember ragaszkodik ahhoz, hogy a böjti nap hatása pozitív gondolkodásmóddal és jó hangulattal jár. Ügyeljen arra is, hogy:

• enni töredékesen;
• szánjon időt a könnyű fizikai tevékenységre;
• sokat iszik;
• lemondani az édességekről és a lisztről, a tartósításról, a gyorsételekről, a fűszerekről és a fűszerekről;
• adjunk hozzá zöldeket az étrendhez;
• gondold át a főzési módokat, hagyd fel a sütést, részesítsd előnyben a sütést, párolást, párolást.

A Malysheva számos különféle rendszert kínál a test kirakodására, amelyek között vannak fehérje- és zöldséglehetőségek. Egy szokatlan programot "keserű diétának" nevezhetünk. Garantált fogyás naponta 1 kg. Megehet 5 grapefruitot, ihat 2 liter vizet és 10 csésze zöld teát.

Videó: kirakodási nap

Margarita Koroleva programja óriási siker. Magasan képzett táplálkozási szakértő, 20 éves tapasztalattal. Margarita nemcsak hétköznapi emberekkel dolgozik, hanem hírességekkel is. Sok új és hatékony szabályt hozott a fogyás rendszerébe.

A királynő jól ismert programja a 9 napos böjtdiéta, melynek során az első három napban csak főtt rizst, a következő három napban húskészítményeket, az utolsó három napon pedig csak zöldséget lehet fogyasztani. Mindössze kilenc nap alatt 5-6 kg-tól szabadulhatsz meg.

Diétás királynő

"Három bálna", amelyen a "9 napos" királynő étrendje alapul - rizs, csirke és zöldségek. Az első két étel gazdag a fő makrotápanyagokban – szénhidrátokban (rizs) és fehérjében (csirke), míg a zöldségek rosttartalmuknak köszönhetően hozzájárulnak a végső tisztító lökethez, megszabadítva a beleket a méreganyagoktól.

• Diétás királynő: rizsnapok. Három napig csak arany vagy fehér hosszú szemű (basmati) rizst kell enni - valamint a rizsdiéták bármelyik lehetőségében. A következő recept szerint készítjük: 250 g előző nap hideg vízbe áztatott gabonát reggel alaposan megmosunk, 1:2 arányban forrásban lévő vízzel felöntjük és 15 percig forraljuk. A kapott rizsmennyiséget 6 adagra kell osztani, és a nap folyamán el kell fogyasztani. Az utolsó étkezés legkésőbb este nyolcig megengedett. Ezenkívül a királynő étrendjének rizsnapján három teáskanál mézet kell enni (külön, rizzsel keverés nélkül), és 2,5 liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni, nem kevesebbet.
• Diétás királynő: csirkenapok. Három tiszta rizsnapot követően a csirkenapok belépnek a 9 napos diéta színterére. A napi étrend egy körülbelül 1200 g súlyú, párolt csirke. Főzés után eltávolítjuk róla a bőrt és kidobjuk, a húst pedig óvatosan elválasztjuk a csontoktól, a fehéret és a vöröset összekeverjük, majd ismét 6 adagra osztjuk, amit szigorúan este nyolc előtt fogyasztunk el. Az ivásra vonatkozó ajánlások megmaradnak, a méz sajnos ebben a szakaszban nem szerepel az étrendben.
• Diétakirálynő: zöldségnapok. Margarita Koroleva gyorsdiétájának záróakkordja: három nap zöldségen. Napi menü: 500 gr párolva vagy olaj nélkül párolva bármilyen zöldséggel és 500 gr friss zöldségek. A zöldségekhez nem adnak sót, a teljes mennyiséget már szokás szerint 6 adagra osztják és este 8 óra előtt elfogyasztják. Három teáskanál méz édesíti a vizet (2 litert kell belőle mostanság inni) és a zöld teát (a mennyiséget Ön dönti el).

A test kirakodása 7-10 naponta megoldható. Emellett mindenképpen segíts a szervezetednek az ünnepek és a túlevés után. Egy nap egy monodiétán lehetőség nyílik arra, hogy jobbra változtasd magad és a tested. Kísérletezzen, próbáljon ki különböző lehetőségeket, és élvezze az eredményt, amely nemcsak Ön, hanem mások számára is észrevehető lesz.

Az 5:2-es diéta a rövid böjt (heti böjtnapok) népszerű formája, amely 5 napig normál étkezést és 2 napig nagyon korlátozott étkezést foglal magában. És így az ember hetente eszik, egész évben.

Az időszakos böjt minden olyan diéta, amely minden héten rendszeres teljes vagy részleges böjtöt tartalmaz. Magyarázzuk el az 5:2 diéta táplálkozásának alapelveit, és mutassunk példákat arra, hogyan étkezzünk és mit ehetünk egy böjti napon, ha nem kínozzuk magunkat abszolút éhséggel.

Számos tanulmány, pl. állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az ilyen szakaszos étrend nemcsak a felesleges zsír elégetéséhez vezet, hanem a zsírszövet és a zsírt felhalmozó sejtek csökkenéséhez is. Az időszakos böjt ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a legtöbb szigorú diéta a fogyás és az anyagcsere javítása terén.

Ez nem azt jelenti, hogy az időszakos böjt a legjobb diéta, ez csak egy hatékony alternatíva azok számára, akik nehezen tartják be a szigorú diétát.

Hogyan töltsük a böjt napokat

Az 5:2 diétát azért nevezték így el, mert a hét 5 napján normál táplálékbevitelből, a hét másik két napján pedig szigorúan korlátozott kalóriabevitelből áll.

Kirakodási szabályok

Ellentétben ezzel a böjttel, amely csak engedélyezett (sovány) ételek fogyasztását foglalja magában egy meghatározott ideig, az 5:2 diéta célja, hogy a böjt napokon a kalóriabevitelt a többi napon a normál bevitel 25%-ára vagy kevesebbre csökkentse. Mit jelent - szinte bármilyen ételt használhat, a lényeg az, hogy a teljes nap kalóriatartalma legfeljebb 500 Kcal / nap nőknél és 600 Kcal / nap férfiaknál.

Vannak, akik szívesebben étkeznek gyakran és kis adagokban, mások inkább a fogyókúra böjtnapi menüjét két étkezésre osztják reggel és este. Ilyen napokon nincs egyetlen „helyes” étkezési mód, mert. Minden ember szervezete másképp reagál a böjtre. Az alapelv az, hogy a böjti napokon az ember a normál kalóriabevitelének maximum 25%-át fogyasztja el.

Szállítási nap lehetőségek

A fogyókúra és gyógyulást szolgáló böjtnapok nem következhetnek egymás után, hiszen létfontosságú, hogy a szervezetet rendszeresen ellássuk a normális működéséhez szükséges kalóriákkal és tápanyagokkal. Az emberek maguk osztják szét böjti napjaikat. Lehet hétfő és csütörtök vagy szerda és szombat.

Haszon

A diéta különleges vonzereje a rugalmasságában rejlik. Az 5:2-es diéta a hosszabb ideig tartó szigorú étkezési korlátozások helyett a hét 1-2 böjt napján a szigorú kalóriakorlátozásra összpontosít. Sok ember számára ez sokkal könnyebben elviselhető, mint kedvenc ételük hosszú távú elutasítása. Egyes monodiéták (például gyümölcsleveken) lehetővé teszik a test gyors telítését hasznos anyagokkal: vitaminokkal, ásványi anyagokkal és eltávolítják a felesleges vizet. Már önmagában is jótékony hatású, ha rendszeres szünetet tartasz szervezetednek a nehéz étkezések után.

Sérelem

A kirakodási napok, különösen a monodiéták formájában, károsíthatják a szervezetet, ha egy személy krónikus betegségekben szenved:

• diabetes mellitus;
• vese;
• máj.

A stresszes helyzetekben súlyosbodó gyomorfekély vagy nyombélfekély, influenza és SARS súlyosbodásakor végzett tehermentesítés szintén árthat.

A terápiás böjt módszerének kiválasztásakor figyelembe kell vennie az egyes monodiéták speciális ellenjavallatait, hogy ne károsítsa az egészséget.

Ellenjavallatok

Azok számára, akik szédülnek vagy fáradtak, ha nem esznek, a legjobb, ha kihagyják a böjt napokat, mint bármely más diétát.

A terhes és szoptató nőknek szintén kerülniük kell a böjtöt, kivéve, ha túlsúlyosak az egészségre nézve. A gyermekeknek és a tinédzsereknek nincs szükségük böjtölésre, miközben testük nő és fejlődik. Kivételt képeznek az elhízás esetei, amikor az orvos étkezési korlátozásokat javasol.

Bármilyen krónikus betegség ellenjavallata lehet az ilyen típusú böjtölésnek. Bármilyen diéta kipróbálása előtt konzultáljon orvosával, beleértve a böjtnapokat is.

Fontos, hogy a szervezet egészséges, rostban és fehérjében gazdag ételeket kapjon a böjti napokon.

Zöldségek és rostok

Azok számára, akik csak most kezdik el gyakorolni a böjtnapokat, a megnövekedett zöldségfogyasztás elősegíti, hogy úgy érezzék, a szokásos mennyiségű ételt fogyasztják. A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak az állati termékekhez és a gabonákhoz képest. Ez azt jelenti, hogy a zöldségek nagy adagjai alacsony kalóriatartalmúak lesznek.

A sötét leveles zöldek és a saláták nagyszerű módja annak, hogy térfogatot adjon az étkezéshez, és a jóllakottság érzését keltse az emberekben extra kalória nélkül.

Egy másik jó módszer az adagok méretének növelésére, ha spirálozóval a cukkinit vagy a sárgarépát tésztává alakítjuk, így alacsony kalóriatartalmú alapot készítünk egy ízletes és alacsony kalóriatartalmú szószhoz.

Mókusok

A fehérje létfontosságú ahhoz, hogy a szervezet továbbra is megkapja építőanyag szövetekre és szervekre, még a böjti napok időszakában is, nem is beszélve erről a célra. A sok zsírt nem tartalmazó fehérjeforrásokra kell összpontosítania. Ezek tartalmazzák:

• fehér hal;
• sovány állati hús;
• tojás;
• bab, borsó és lencse.

A felesleges zsírt elkerülheti az ételekben forralással, grillezéssel vagy sütőben sütéssel, nem pedig sütéssel.

Kirakodó napok várandós és szoptatós anyáknak

Ha egy terhes vagy szoptató nőnek le kell fogynia, akkor a böjtnapokat meg kell tervezni, figyelembe véve azt a tényt, hogy ebben az állapotban a monodiéták tilosak. Ezenkívül az erjesztett tejtermékeknek jelen kell lenniük az étrendben - túró, erjesztett sült tej vagy kefir. Továbbá terhes és szoptató nőknek nem heti 2, hanem 1 kirakodási nap javasolt.

Tehermentesítés a gyomor-bél traktus (GIT) betegségeiben

Az akut fázisban lévő emésztőrendszeri betegségek esetén a böjtnapok tilosak. Az étrend nem tartalmazhat nyers zöldségeket és gyümölcsöket. A monodiétát kerülni kell, egy zabpehely elfogyasztása kivételével. Ezenkívül a böjtnapok számát heti 1-re csökkentik.

A fogyáshoz az embernek kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Az 5:2 diéta a leginkább egyszerű módon csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát, biztonságosan égesse el a felesleges zsírt, feltéve, hogy a hét másik 5 napján egészségesen táplálkozik.

A leves kiváló eszköz a böjti napokhoz, mivel a húsleves jól telít, anélkül, hogy magas kalóriatartalmú lenne.

A víz minden nap létfontosságú, de a böjti napokon megnöveli az étkezések közötti időt, és enyhíti az éhséget, feltölti a gyomrot. Jobb megtagadni a teát és a kávét, mert. serkentik az étvágyat. A gyógynövényes főzeteket cukor nélkül is lehet inni.

A legtöbb gyümölcs természetes cukrokban gazdag, és túl magas a kalóriatartalma a böjti napokhoz. A sötét bogyós gyümölcsök (szeder, áfonya stb.) alacsony kalóriatartalmúak, és kielégítik a cukor utáni vágyat a korlátozások napjain.

Szállítási nap lehetőségek

Vannak, akik szeretik a napot egy kis reggelivel kezdeni, hogy megmozgassák a testüket. Mások számára a korai reggeli egész nap éhes lesz. Ezért minden étkezési terv eltérően nézhet ki. A böjti napok néhány ütemezése így néz ki:

1. Három kis snack - korai reggeli, délutáni tea és késői vacsora.
2. Korai ebéd és vacsora.
3. Kis reggeli, késői ebéd és vacsora kihagyása.
4. Egy reggeli és vacsora.
5. 5-7 étkezés kis adagokban.

A kulcs a kalóriabevitel drasztikus csökkentése. Felsoroljuk a monodiéták lehetőségeit, amelyek segítségével a cél megvalósul.

A korpára

Rozs, búza, zab, lenkorpa elfogadható. Fogyasztjuk egy pohár szénsavmentes vízzel, naponta 3 alkalommal, 2 evőkanállal, gyümölccsel vagy kefirrel keverve. Naponta akár 2 kg-ot is fogyhatsz.

csokoládéra

A csokoládé monodiétája tilos hasnyálmirigy- és májbetegségek esetén. A böjti napokon 100 gramm 56%-ot meghaladó kakaótartalmú étcsokoládé fogyasztása javasolt. Ezt a normát három lépésre kell osztania. Kávét vagy tejet ihat legfeljebb 1,5% zsírtartalommal. Ennek a diétának köszönhetően akár 1,5 kg-ot is leadnak naponta.

sajton

A sajtok sok fehérjét tartalmaznak, de szénhidrátot szinte egyáltalán nem, így értékes tápláló termék. Az alacsony zsírtartalmú Tofu fajta különösen jó a diéta számára, de más sajtok is megengedettek:

1. Sajt.
2. Parmezán.
3. Adyghe.
4. Suluguni.

300 gr. a sajt 5 fogásra oszlik, zöldségekkel fogyasztható és gyümölcslevekkel is fogyasztható. Az ilyen monodiéta tilos vese- és májbetegségek, cukorbetegség és érelmeszesedés esetén.

A gyümölcsleveken

Böjti napokra a frissen facsart gyümölcslevek, nem pedig a dobozos gyümölcslevek alkalmasak. 1:1 arányban vízzel hígítjuk, és 2 liter mennyiségben inni a nap folyamán. A gyümölcslevek különböző gyümölcsökből és zöldségekből készülnek, keverhetők és váltogathatók. Az ilyen monodiéta tilos a gyomornedv fokozott savasságával, vesebetegséggel. Lehetővé teszi akár napi 2 kg súlyfelesleg leadását, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal telíti a szervezetet.

A hajdinán

Hajdina monodiéta esetén akár 1,5 kg-ot is leadnak naponta. Fontos feltétel, hogy a hajdinát vízen, só és olaj nélkül főzzük. Napi adag - zabkása 200-250 gr. gabonafélék és 2 pohár víz. 5 fogadásra van osztva, zsírszegény kefirrel vagy erjesztett sült tejjel mossuk le. Adhatunk hozzá almát, aszalt szilvát, túrót. Nincsenek ellenjavallatok.

az almán

Az ilyen monodiéta mindenki számára megengedett, még a terhes nők számára is. A nem savanyú zöld vagy sárga alma megfelelő neki, amely joghurttal, kefirrel, dióval és mézzel kombinálható. 2 kg almát 5-6 adagra osztunk. Reggel és este az almát a legjobb sütve fogyasztani. Az ilyen kirakodás ellenjavallt az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek.

egy banánon

A túlérett és éretlen banán nem alkalmas diétára, csak a közepesen érett. A nap folyamán 1,5 kg gyümölcsöt fogyasztunk 5-6 adagban, erjesztett tejtermékekkel (beleértve a túrót is), lágy tojással, almával és uborkával kombinálva. A banán kirakodása ellenjavallt vesebetegségben és cukorbetegségben.

Ezek gyakran összetett, hosszú távú diéták, amelyek súlyos korlátozásokat tartalmaznak. Ezért nem adnak jó eredményeket, az emberek összetörnek, és újra kell kezdeniük. Aki nem akar kitartani, az úgynevezett böjti napokhoz folyamodik. Könnyen karbantarthatók, emellett segítik a forma könnyű megőrzését. Sok variáció létezik. Mindenesetre ki kell választania a leghatékonyabb böjtnapot a fogyáshoz, és szigorúan be kell tartania azt.

A hatékony böjtnapok csak bizonyos ételek fogyasztását jelentik. Általában a napi menü egy vagy két olyan összetevőből áll, amelyek kímélik a szervezetet. Nem éhezésről van szó, hiszen csak a táplálék teljes hiánya tekinthető éhezésnek. A fogyáshoz a legjobb böjtnapok a következők miatt hasznosak:

• Segítenek a túlsúly elleni küzdelemben, különösen az úgynevezett fennsík időszakokban, amikor egy bizonyos időszakban a súly megáll egy bizonyos számnál, és megáll a csökkenése.
• Hozzájáruljon a szervezet tisztításához, eltávolításához.
• Pihenést adnak a szervezetnek a különféle ételek folyamatos megemésztésének szükségességétől.
• Lehetőséget adnak az akaraterő edzésére, de ennek ellenére elég könnyű ellenállni nekik.

Mikor kell kirakni

Sokan nem tudják elképzelni, hogy egyáltalán miért van szükség a böjti napokra, amikor éppen azokat a legjobb gyakorolni. Ennek egészen objektív okai vannak, nézzük ezeket részletesebben.

• Különféle családi vagy céges ünnepségek után, amikor az ember egy vagy több napig sokat evett.
• Zárásként vagy lezárásként egy hosszú, meglehetősen szigorú diéta betartása után.
• A túlsúly kialakulásának megelőzésére.

Az ilyen böjtnapok az orvos jelzése szerint bizonyos betegségek, például epehólyag-gyulladás, cirrhosis és egyéb kórképek esetén is alkalmasak. Sőt, ha nincsenek orvosi ajánlások, akkor saját ízlése szerint választhatja ki a kirakodást. Vagyis csak a preferenciáira érdemes hagyatkozni. Ha nem szereti a kefirt, akkor jobb a hajdinát vagy a halat választani, és ha megrémül az illata, akkor előnyben részesítse az almát. Sőt, az utolsó lehetőség, sőt a kefir is a leghatékonyabb.

A legjobb böjtnap a fogyáshoz: mit válasszunk

Abban a kérdésben, hogy melyik böjti nap a leghatékonyabb, sokat az adott személy személyes preferenciái határoznak meg, mivel a lehetőségek megközelítőleg azonosak a hatékonyság szempontjából. Azonban jelentősen eltérhetnek attól, hogy mennyire könnyű fenntartani őket. Általában nehéz kibírni az egész napot pusztán folyadékkal vagy alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel. De a fehérjenapok vagy a zabkásanapok egyszerűbbek lehetnek.

A szakértők gyakran ragaszkodnak ahhoz, hogy a legjobb böjti napnak két azonos típusú termékcsoportot kell kombinálnia. Ami a böjti napok legnépszerűbb összetevőit illeti, ezek a kefir, túró, alma, sovány hús, gabonafélék. Sok lehetőség van, de figyelembe vesszük a legnépszerűbb, és ennek megfelelően a legjobb kirakodási napokat a hatékonyság szempontjából, beleértve a kefir, alma és fehérje kirakodást.

Kirakodó nap kefiren

Sokan úgy vélik, hogy a leghatékonyabb böjt nap a kefires nap. Ez az opció számos jó visszajelzés mert a kefir kisülés hatékony és biztonságos. Ráadásul nem csak pár plusz kiló leadását segíti elő, hanem a szervezet minőségi megtisztítását is. Ennek a módszernek az az előnye, hogy lehetővé teszi a szervezet számára, hogy komoly stressz nélkül ráhangolódjon a kilók leadására.

Az ok, amiért sokan úgy gondolják, hogy a kefir nap a legjobb böjtnap a fogyáshoz, a termék előnyei. A gasztrointesztinális traktusba kerülve seprűként működik, minden méreganyagot, méreganyagot eltávolít, megszabadítja a beleket a nehéz ételek rendszeres használata miatt fellépő nehézségtől. 2-3 hetente folyamodhat ilyen egynapos kirakodáshoz. Ez elég lesz ahhoz, hogy a test megszabaduljon a felesleges kilóktól, és mindig formában és tónusban legyen.

Egy ilyen böjtnap segít megszabadulni 1-2 kg-tól.

A kirakodás ennek a terméknek a használatával eltérő lehet: kombinálható más erjesztett tejtermékekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonafélékkel. De figyelembe vesszük a klasszikus változatot, amely csak a kefiren alapul.

A tartás szabályai

Miután eldöntötte, hogy melyik böjt nap a leghatékonyabb a fogyáshoz, vásároljon körülbelül másfél liter terméket. A szakértők azt tanácsolják, hogy a lehető legkönnyebben készítsék fel a szervezetet a kirakodásra az előző napi vacsorával.

Használhatja a kefir különféle változatait, zsírmentes tiszta italt és gyümölcs tölteléket is. Különböző típusokat kombinálhat. Akkor könnyebb lesz a kirakodás. Maga a kirakodási nap séma a következő hozzávetőleges menüt javasolja:

• 9 óra körül igyon meg egy pohár zsírmentes kefirt;
• 12 napos korban igyon egy pohár biokefirt.
• 15 óra - kényeztesd magad egy pohár gyümölcskefirrel.
• 18.00 - próbáljon ki egy pohár biokefirt.
• 21.00 - legyen a vacsorád egy pohár zsírmentes kefir.
• Lefekvés előtt is ihat egy pohár bármilyen kefirt.

A napi menü körülbelül 1,5 liter kefirt tartalmaz majd. Ezt a napot egyértelműen kizárólag erjesztett tejital mellett kell kibírni, elkerülve a nassolni való kísértést. Ezért jobb, ha olyan napot választunk a kirakodásra, amely sem érzelmileg, sem fizikailag nem lesz túl megterhelő.

Annak ellenére, hogy a kirakodás iható lesz, továbbra is szomjas lesz, így korlátlan mennyiségben ihat tiszta vizet. Gázmentesnek és adalékanyagoktól mentesnek kell lennie. Nem mindenki tud ragaszkodni az ilyen kirakodáshoz. Az ellenjavallatok között szerepel a tejtermékek intoleranciája, gyomorhurut, fekélyek, terhesség és szoptatás. Ezzel a kirakodással akár 800 gramm felesleges zsírt is leadhatsz.

az almán

Hatékony kirakodó napok fogyás alma. Az alma az egyik legegészségesebb gyümölcs. Rendszeres használata elősegíti a jótékony baktériumok számának növekedését a belekben, amelyek megakadályozzák a bomlási folyamatokat és javítják a táplálék felszívódását. Ez már a túlsúly kiváló megelőzésének számít, ezért abban a kérdésben, hogy mi a legjobb módja a böjti napnak, sokan az almát részesítik előnyben.

Ez a csodálatos gyümölcs antioxidánsokat, valamint szinte minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre az embernek szüksége van. Az alma fogyasztása számos egészségügyi probléma csodálatos megelőzése.

Az alma erősíti az immunrendszert, enyhíti az emésztési problémákat, normalizálja a koleszterinszintet, daganatellenes hatású. Ezenkívül a magas vérnyomás, az érelmeszesedés megelőzése, az anyagcsere javításának módja. Ez az opció különösen hasznos azok számára, akik krónikus szív-, máj-, vese-, izom- és ízületi problémákkal küzdenek. Az almán eltöltött böjtnap akár másfél kilogrammot is fogyhat.

A tartás szabályai

A böjti nap alma kiegészíthető más összetevőkkel. De klasszikus változat a napi menüben csak ezek a gyümölcsök szerepelnek majd két kilogrammig, valamint víz és zöld tea.

• Jobb, ha cukrozatlan almát választunk, és hat részre osztjuk, amelyeket a nap folyamán körülbelül három órás időközönként kell elfogyasztani.
• Diverzifikálhatja a méregtelenítést egy kis sült alma elfogyasztásával – egy ilyen desszert nagyon finom és egészséges.
• Óvatosnak kell lennie gyomorfekély vagy magas savasságú gyomorhurut esetén. Ebben az esetben el kell felejtenie a savanyú almafajtákat. Az ilyen böjtnapok a termék egyéni intoleranciája, vese-, májbetegségek esetén is ellenjavallt akut stádiumban.

A szakértők még ellenjavallatok hiányában sem javasolják, hogy hetente többször vegyenek igénybe ilyen méregtelenítést. Az optimális gyakoriság 10 naponta egyszer. Terhesség és szoptatás alatt sem kívánatos a fogyással kísérletezni.

Fehérje a fogyásért

A kirakodási nap kiválasztása jobban illeszkedik esetedben odafigyelhetsz a fehérjelehetőségekre. A fehérjék képesek jól telítődni, lehetővé téve, hogy sokáig elfelejtsék az éhségérzetet. A szervezet sok energiát fordít az emésztésükre, ami miatt fogyás következik be. Az ilyen kirakodás segít a szervezetnek felgyorsítani az anyagcserét. A fehérjetermékek hasznos nyomelemekkel telítettek. Maga a fehérje szükséges anyag a fogyók számára, mert lehetővé teszi a megtakarítást izomtömeg zsírt éget, nem izmot.

A tartás szabályai

A legnépszerűbb alkatrészek, amelyeken jobb napok kirakodási nap a fehérjéken a túró vagy a főtt csirke.

• Ha túrós kirakodó napról beszélünk, akkor vegyél egy kiló zsírszegény túrót, és oszd el öt étkezésre. Túrót szabad inni cukrozatlan teával. Ne adjunk hozzá cukrot vagy mézet. Van egy kirakodási lehetőség is, ahol minden adag túró mellé ajánlott egy pohár kefirt inni.
• A főtt csirke böjtje nagyon hasznos lehetőség, mivel azokhoz a termékekhez tartozik, amelyek kizárólag az izmokat érintik. 350 gramm húst kell felforralni, négy részre osztani. Megengedett húst enni kis mennyiségű zölddel.

A fehérjeböjt napján a fogyás elérheti a másfél kilogrammot.

Vegye figyelembe a meglévő ellenjavallatokat is. Az ilyen böjtnapok nem ajánlottak azoknak, akik szív-, ér-, máj- és vesebetegségben szenvednek. Szintén nem szükséges a szervezetet hasonló módszerrel megtisztítani a terhes, szoptató nők számára.

A hajdinán

Az ilyen „éhes” hajdina napot a táplálkozási szakértők az egyik legelfogadhatóbbnak tartják. A gabonafélékben található rostoknak köszönhetően segíti a szervezet minőségi megtisztítását. A durva rostok jól felszívják a különféle méreganyagokat és salakokat. Azonban rendkívül óvatosnak kell lennie, ha a kefir napokat hajdinával kombinálja. Ez a kombináció hashajtó hatású, ezért a legjobb, ha hétvégén csinálunk ilyesmit.

A tartás szabályai

Erre a napra már előző estétől kell készülni.

• Vegyünk egy pohár teljes hajdinát, és öntsünk rá két pohár forró vizet. Ez lesz az egész másnapi zabkása elkészítése.
• Reggelente egy kis sót is adhatunk a zabkásához, és akár egy kis darabot is (0,5-1 teáskanál).
• A beérkezett teljes hajdina mennyiséget 5-8 részre osztjuk, attól függően, hogy hány étkezést terveztünk.

Annak érdekében, hogy a lehető legkönnyebb legyen a dolga, vagyis kitartson, ne lazuljon el, fogyaszthat még zsírmentes kefirt, ásványvizet, gyógynövény- és zöldteát szennyeződések és adalékanyagok nélkül. Úgy gondolják, hogy a hajdinával naponta legalább fél kilogramm súlyfelesleget lehet leadni.

"kövér" napok

Egyes máj-, vese-, gyomor-bélrendszeri betegségekre, valamint csak fogyókúra esetén a táplálkozási szakemberek olykor meglehetősen furcsa böjtnapokat ajánlanak. Zsírosnak hívják. Több fajta is létezik.

• Tejföl. Az ilyen tisztításhoz fél liter zsírszegény tejfölt kell bevenni, öt-hat étkezésre osztani, és egyenletesen el kell fogyasztani a nap folyamán.
• Tejszínes. Ebben az esetben -,6 kilogramm krémet kell bevennie, és pontosan ugyanazt kell tennie, mint az első lehetőségnél.

Felhívjuk figyelmét, hogy az ilyen napok komoly stresszt jelentenek a szervezet számára. Ezért szakorvos javaslata nélkül jobb, ha egyáltalán nem végzik el őket.

Hús

Sokan nem is sejtik, hogy el lehet tölteni egy böjt napot baromfihús fogyasztása közben. A tévhitekkel ellentétben az ilyen napok a leghatékonyabbak a fogyás szempontjából és biztonságosak a szervezet számára. Végül is a fehérjék nem engedik, hogy a szervezet lebontsa az izmokat.

A tartás szabályai

Egy ilyen böjti nap előtt jobb felkészülni. A legjobb, ha egy-három nappal korábban lemond mindenféle zsíros, fűszeres, ecetes, füstölt és egyéb egészségtelen ételről. Kizárja az alkoholt, a gyorséttermeket, az édességeket, mindez csak előnyére válik.

• Egy adag étel legfeljebb 150 gramm főtt vagy párolt csirkéből állhat.
• A reggeli, ebéd és vacsora között legalább négy-öt órás szünetnek kell lennie.
• Az ilyen kirakodáshoz nemcsak csirke, pulyka, hanem nyúl, borjú is alkalmas. Az egyetlen kivétel a sertéshús.

Ne felejtsd el az ivási rendszert, sokat és gyakran kell inni. Teljesen elfogadható gyógynövény- vagy zöldtea fogyasztása. Egy ilyen böjtnap eredményeként legalább fél kilogramm zsírszövetet veszíthet.

Hal

Az előző kirakodási nap variánsaként a haldinnye működhet. A szabályok itt pontosan ugyanazok, mint a hús esetében, ezért nem szabad többször megismételni. Az egyetlen különbség a hal súlya. Az optimális, ha pontosan 600 grammot választunk, majd a nap folyamán fogyasztjuk, egyhatodát. Szedhet szürke tőkehalat, süllőt, csukát, tőkehalat, keszeget és más nem túl zsíros halat.

Miután eldöntötte, melyik lehetőség a legmegfelelőbb egy böjti naphoz, emlékezzen azokra az alapvető szabályokra, amelyek segítségével csak hasznot húzhat a kirakodásból. Ezek a tippek minden böjti napra érvényesek:

• Ne rendezzen böjtnapokat hetente többször, különben a szervezet tápanyaghiányban szenvedhet.
• A kiválasztott napon próbálja meg kerülni a megerőltető testmozgást.
• Az étel mennyiségét az adott lehetőség határozza meg, de általában a napi elfogyasztott élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a két kilogrammot.
• Igyál elegendő vizet.
• A kirakodás befejezése után ne rohanjon azonnal túl sokat enni hatalmas mennyiségű nehéz étellel. Ellenkező esetben túl sok sokk lesz a szervezet számára.

Feltétlenül vegye figyelembe a meglévő ellenjavallatokat. A szakemberrel való előzetes konzultáció nem lesz felesleges.

14 498 0

Sziasztok kedves olvasók! Ebben a cikkben a fogyás és a testtisztítás böjtnapjairól fogunk beszélni.

Ami

Böjt nap- Ez egy pihenőnap a szervezet számára a nehéz ételektől. Könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával jár, amelyek feldolgozása a gyomornak nem igényel sok erőfeszítést. Ennek köszönhetően öntisztulási folyamatok indulnak el a szervezetben, ami segít eltávolítani a szervezetben felhalmozódott káros anyagokat.

A böjti napok a külön táplálkozás napjai, amikor csak növényi vagy állati eredetű termékeket adunk szervezetünknek, külön szedve a feldolgozási folyamat kevesebb időt vesz igénybe. A külön táplálkozás viszont a fogyás egyik leghíresebb módszere. Ezért a böjtnapokat a szervezet megtisztítására és a fogyásra használják.

Előnyök és előnyök

A böjtnapok minden ember számára hasznosak, nemtől, kortól, testsúlytól, munkatípustól vagy fizikai aktivitástól függetlenül. Ha betartja az összes szabályt, ez lehetővé teszi a következőket:

• megszabadulni 1-3 kg-tól;
• normalizálja az anyagcsere folyamatokat;
• távolítsa el a toxinokat, toxinokat és egyéb káros vegyületeket;
• ne egyél túl;
• edzeni az akaraterőt;
• hagyja abba a hosszú távú diétákat;
• tanulj meg helyesen étkezni;
• pihentesse a testet.

Javallatok

A jelzés és a pihenés kérése a közérzet romlása vagy a plusz kilók megjelenése. Amikor ilyen jelek jelennek meg, a testet pihentetni kell, és meg kell tisztítani a „feleslegtől”.

A böjtnapok segítenek megbirkózni a túlsúllyal, megszabadulni a szervezetben felhalmozódott káros vegyületektől és felesleges folyadékoktól. A megfelelően átgondolt böjtnapok javítják a test és a bőr általános állapotát, javítják a belső szervek működését. A tisztító napok az immunitás erősítésében és az öregedés megelőzésében is segítenek.

A böjti nap következő jelzése a túlevés. Ez azokra a nőkre vonatkozik, akik megengedhetik maguknak, hogy túl sokat együnk ünnepek. Ha krónikus túlevéstől szenved, havonta egy böjtnap nem segít megbirkózni a problémával - szakemberhez kell fordulnia.

A több napos tisztítás segít megszabadulni a gyomor nehézségétől, a duzzanattól és a rossz közérzettől. Túlevés után ajánlatos egyszerre 2 kirakodó napot eltölteni, az élelmiszerek kalóriatartalmának fokozatos csökkentésével, hogy ne okozzon hirtelen kalóriacsökkenést és azok hiányát, ami erős éhségérzetet okozhat.

Gyakran a különböző szervek műtétje előtt az orvosok 2 vagy 3 kirakodási napot javasolnak. Bizonyos típusú műtéteknél több órába is telhet, amíg teljesen tartózkodik az ételtől és a folyadéktól. Egy ilyen intézkedés előnyei óriásiak - megkönnyíti a műtétet, és a gyors rehabilitáció kulcsa is lesz. A műtét előtti böjtnapot a kezelőorvos mondja el, akinek az ajánlásait be kell tartani.

A kirakodási napok hátrányai

A jelzések jelenléte, valamint a tisztító napok előnyei ellenére ennek a táplálkozási módszernek még mindig vannak hátrányai, nevezetesen:

1. Rossz hordozhatóság. A megfelelő kalóriabevitel hiánya miatt csökkenhet a teljesítmény, romlik a hangulat. Ezen kívül állandó éhségérzet és vágy fog enni a tiltott ételek közül.
2. Vitaminok, ásványi anyagok, mikro- és makroelemek korlátozott bevitele. Az étrend korlátozása és a mononapok a bevitel csökkenéséhez vezetnek hasznos anyagok. Ezért a böjti napokat helyesen kell végezni, és nem szabad visszaélni. A gyakori kirakodás az általános állapot romlásához, a belső szervek megzavarásához vezet, ami ennek eredményeként komplexen visszafordítható anyagcserezavarokhoz vezet.
3. Az egynapos napok, amikor tejtermékeket, gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak, fokozzák a gyomor szekréciós funkcióját. A gyomornedv aktív termelése, hosszan tartó terhelés mellett, hátrányosan befolyásolja az emésztőszervek működését, és gyomorhuruthoz és peptikus fekélyhez vezethet.

Ellenjavallatok

Nem minden ember számára előnyös lehet egy böjti nap. Számos ellenjavallat van, amelyekben szigorúan el kell hagyni a mono napokat a teljes gyógyulásig. A böjtnapok árthatnak az embereknek:

• cukorbetegséggel;
• károsodott anyagcsere esetén;
• az emésztőrendszer akut és krónikus betegségeivel;
• val vel krónikus betegségek a húgyúti rendszer szervei;
• terhesség és szoptatás alatt;
• a szív és az erek akut és krónikus betegségeivel;
• idős korban.

Hogyan töltsünk el egy szabadnapot

A böjti napok kívánt eredményének elérése érdekében ismernie kell néhány szabályt, amelyek segítségével könnyen és nyereségesen átviheti ezt a napot:

1. Végezzen a napi maximális terheléssel . Ha sok dolga van a nap folyamán, ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet gondoljon az étkezésre, és segít megszabadulni az alultápláltság okozta pszichés kényelmetlenségtől.
2. Ilyen napokon hagyja abba a sportot, valamint a fárasztó fizikai erőfeszítést. . Ez segít csökkenteni az energiafelhasználást, és ennek megfelelően szervezete kevésbé lesz igényes az elhasznált kalóriák táplálékkal történő pótlására.
3. Ezt a napot csak étkezési korlátozások betartásával töltse . Ne használjon vizelethajtót, hashajtót és teát, amelyek megterhelik az emésztőrendszer és a húgyúti rendszer szerveit.
4. Egyél lassan, alaposan rágja meg az ételt . Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb telítettséget érjen el. Egyél napi 5-6 alkalommal.
5. Igyál sok tiszta vizet . A víz segít elnyomni az éhségérzetet és gyorsabban feltölti.
6. Minden ételt pároljon vagy forraljon . Néha megengedett a zöldségek vagy a hús sütése a sütőben.
7. Egy böjtnap után próbálja meg fokozatosan növelni az emésztőszervek terhelését. . Tehát ne egyél túlzásba a következő napokban.

A böjti napok fajtái

A termékek túlsúlyától függően a következő lehetőségek állnak rendelkezésre az otthoni fogyás böjtölésére:

1. szénhidrát. Egy ilyen böjtnap lényege, hogy korlátozzuk a magas zsír- és fehérjetartalmú ételek fogyasztását. A szénhidrát-nap alatt csak magas szénhidráttartalmú ételeket szabad enni, azaz zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, gyümölcsleveket.
2. Fehérje. Az ilyen napok lényege a szénhidrátok és zsírok kizárása. A fehérjenap során húskészítményeket és sovány halat, tejtermékeket és növényi eredetű fehérjetermékeket egyél.
3. zsíros napok, melynek során csak tejszínt, tejfölt vagy fagylaltot szabad enni.

Ezen kívül hatékony böjtnapok lehetnek monó vagy kombinált .

• A mono nap alatt csak egy terméket szabad enni. Az ilyen kirakodást a szervezet nehezen tolerálja, és hetente legfeljebb egyszer végezhető el.
• A kombinált böjtnapokat hetente kétszer lehet tartani. Egy ilyen nap lényege több, azonos csoportba tartozó termék kombinációja, amelyek csak fehérjéket, zsírokat vagy szénhidrátokat tartalmaznak.

A hajdinán

A hajdina kiadós és egészséges termék. A hajdinán végzett böjtnapok segítenek elbúcsúzni 1-2 kilogrammtól, feltéve, hogy havonta háromszor tartják őket.

Lebonyolítási szabályok:

• Egy mono napra hajdina zabkása só, cukor, tej és vaj hozzáadása nélkül kell főzni.
• Ezenkívül a kirakodás napján egy liter nulla százalékos zsírtartalmú kefir fogyasztható.
• Napközben igyon meg több mint 1,5 liter tiszta vizet cukor nélkül.
• Egy ilyen napra 300 g gabonafélére lesz szüksége. Töltse fel vízzel (600 ml), forralja fel, lassú tűzön forralja, amíg a folyadék el nem párolog.

A gabonaféléken

Hasonlóképpen a hajdina böjti napokat is eltöltheti búza, kukorica, köles, zab vagy rizs böjt napja. Ehhez egyszerűen főzze meg kedvenc gabonapelyhét a csomagoláson található utasítások szerint, olaj, cukor, só vagy fűszerek hozzáadása nélkül.

Lebonyolítási szabályok:

• Egy napra körülbelül egy kilogramm kész zabkására lesz szüksége.
• Ezt a mennyiséget fel kell osztani az összes étkezésre.
• Ha nehezen tud megbirkózni az éhségérzettel az étrendben, adhat hozzá 100 g friss zöldséget vagy gyümölcsöt, fűszernövényeket, 50 g szárított gyümölcsöt.
• Napközben igyon több mint 2 liter folyadékot, hasznosak lesznek a cukor nélküli gyógyteák, cukrozatlan gyümölcsitalok és víz.

A túrón

A túró kirakodónapja lehet mono vagy kombinált. Ha úgy dönt, hogy csak egy terméket eszik a nap folyamán, szüksége lesz: 1 kg túróra és 2 liter vízre. A terméket kis adagokban, cukor, tejföl, lekvár, méz és egyéb adalékanyagok hozzáadása nélkül fogyasszuk. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel.

Ha úgy dönt, hogy kombinált túrós böjtöt tölt, számos hatékony lehetőség van:

1. Túró - hús. Az ilyen kirakodás végrehajtásához 250 g főtt vagy grillezett alacsony zsírtartalmú húsra lesz szüksége, bőr nélkül, 0,5 kg túróra.
2. Túró - korpa. Ezekkel a termékekkel történő tisztításhoz 0,5 kg túrót, 100 g korpát és 200 g bogyót kell enni a nap folyamán. Ezeket az ételeket önmagukban vagy kombinálva is fogyaszthatjuk.
3. Túró - zöldségek. Ezt a kirakodást még egy felkészületlen szervezet is könnyen elviseli. Egy böjtnapra 1 kg nyers, keményítőt nem tartalmazó zöldségre és 0,5 kg túróra lesz szüksége.
4. Túró - tejföl. Keverjünk össze 0,6 kg túrót és 50 g tejfölt.
5. Túró - szárított gyümölcsök. A szárított gyümölcsös túró elkészítéséhez 0,6 kg túróra és 50 g apróra vágott szárított gyümölcsre lesz szüksége. Keverje össze az összetevőket, és fogyasszon 100 g-ot minden nap késztermék. A túró és a szárított gyümölcsök külön is fogyaszthatók.

A túró kirakodása során sok folyadékot kell inni. Előnyben részesítse a vizet, cukrozatlan gyógyteákés főzetek.

az almán

Nagyon hatékony böjtnapok almán. Az alma fogyasztása javítja a vérképzést, a nagy mennyiségű vas miatt. Megszünteti az érelmeszesedés jeleit és segít megbirkózni a magas vérnyomással. Kívül, alma diéta antiszeptikus, gyulladáscsökkentő és antimikrobiális hatású.

Az alma pozitív hatással van a húgyúti rendszer szerveire, és normalizálja a vizeletürítés folyamatát. Javítják az emésztőrendszer működését és a szekréciós funkciót is. Az almás kirakodás különösen hasznos fokozott duzzanat és túlsúly esetén.

Lebonyolítási szabályok:

1. A nap folyamán enni körülbelül 2 kilogramm almát. Az almanap folyamán igyon több mint 2 liter folyadékot: víz, gyógytea, gyümölcslé vagy gyümölcsitalok. A fő szabály a cukor és egyéb adalékanyagok elhagyása.
2. Az almát sajttal kombinálhatja, míg a termékeket nyersen vagy sütőben sütve fogyaszthatja. Egyél körülbelül 1,5 kg gyümölcsöt és igyál több mint 2 liter folyadékot.
3. Jó a szervezet tisztítására, és 1 kg-tól megszabadulni az almát kefirrel vagy joghurttal kombinálva. A kirakodás napján 0,6 liter kefirre (joghurtra) és 3 almára lesz szüksége. Minden étkezés alkalmával váltogassa az alma és az erjesztett tejtermék bevitelét.

Az uborkán

Az uborka böjt napjai nagyon hatékonyak és hasznosak. Az uborka tartalmazza a minimális mennyiségű kalóriát. A termék számos vitamint, ásványi anyagot, valamint tartronsavat tartalmaz, amely megakadályozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Egy böjtnap az uborkán akár 3 kilogrammtól is megszabadulhat.

Egy ilyen nap alatt 5-6 alkalommal együnk, közben minden étkezéshez 300 g uborkát együnk. Erős éhségérzet esetén étrendjét két főtt tojással is kiegészítheti.

Fehérje kirakodás

Meglepő módon a kirakodás lédús és kielégítő lehet. Ilyen célokra fehérjetermékeket használnak, amelyek segítenek könnyen elviselni az éhséget, megbirkózni a túlsúllyal és normalizálni az anyagcserét.

A fehérjetermékek böjtnapi menüje így néz ki:

1. Reggeli előtt vegyen be 1 evőkanál. l növényi olaj.
2. Reggelire készítsünk fehérjeturmixot, ehhez turmixgéppel őröljünk meg 100 g túrót, 1 banánt és 200 ml tejet.
3. Második reggelire 100 g borjúhúst főzzünk vagy főzünk a sütőben fűszerek, só hozzáadása nélkül.
4. Ebédre forraljon vagy grillezzen 200 g borjúhúst paradicsommal vagy fűszernövényekkel. 40 perc elteltével ihat egy csésze zöld- vagy gyógyteát.
5. Délutáni uzsonnához forraljon fel 150 g csirkefilét és 100 g kínai kel.
6. Vacsorára együnk 200 g babot és egy pohár paradicsomlevet.

Kefirre

Egy kefires böjti nap segít megszabadulni 3-4 kg-tól egy hónap alatt. Az ilyen mono diétát hetente legfeljebb egyszer lehet végrehajtani. A kefir előnye a szervezet jó toleranciája, valamint bármilyen termékkel való kiváló kompatibilitása.

Lebonyolítási szabályok:

• A napi kirakáshoz 1,5 liter kefirre lesz szüksége.
• A böjti nap hatékonyságának fokozása érdekében a kefirhez fahéjat, lenmagot, apróra vágott uborkát vagy gyömbérgyökeret adhat. Ezek a termékek fokozzák az anyagcsere folyamatokat és hozzájárulnak a testzsír jobb égetéséhez.
• Az éhségérzet csökkentése érdekében egy marék gabonapelyhet adhatunk a kefirhez.

A vizen

Ez a böjtnapi lehetőség nem mindenkinek való. Egy felkészületlen szervezet számára az ilyen kirakodás csapást jelent, és súlyos emésztőrendszeri rendellenességekhez vezethet.

A vízre ürítés nagyon egyszerű és hatékony. Csak vizet igyunk egész nap. Ízlés szerint hozzáadhat egy keveset. citromlé. A napi folyadékmennyiségnek meg kell haladnia a 2 litert. Ha sok víz fogyasztása után nem jelentkezik duzzanat, és jól érzi magát, a jövő héten folytathatja a kirakodást a vízen.

A zöldségeken

A következő zöldséglehetőségek állnak rendelkezésre böjti napokra:

1. burgonya kirakodás. Alkalmas burgonya szerelmeseinek és gyenge akaraterővel rendelkezőknek. A burgonyát sütőben vagy héjában megfőzzük. Egy napra 1,5 kg főtt burgonyára és 0,5 liter alacsony zsírtartalmú kefirre lesz szüksége.
2. Saláta "ecset". Egy ilyen saláta segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, valamint elveszíteni néhány gyűlölt kilogrammot. A főzéshez a zellert, a céklát és a sárgarépát egyenlő arányban fel kell vágni és össze kell keverni. Egy ilyen egészséges salátát megtölthet növényi olajjal. A lényeg az, hogy a zöldségek nyersek és só hozzáadása nélkül. Azon a napon körülbelül 1,5 kg kész salátára lesz szüksége. Egyél 2-3 óránként kis adagokat.

Gyümölcs kirakodás

A gyümölcs böjtölése hasznos és könnyen tolerálható. Fogyáshoz nagyon hasznos a citrusfélékre való kirakodás. Íme néhány menüopció a gyümölcsböjti napokhoz:

1. A test megtisztítására és a fogyásra a mandarin segítségével. Egy böjtnaphoz körülbelül 0,5 kg mandarinra és 2,5 vagy több liter vízre lesz szüksége. A gyümölcsfogyasztás előtt 20 perccel vizet kell inni.
2. A banánra való kirakáshoz a napi adagot 1,5 kg-mal kell helyettesítenie ebből a gyümölcsből. Egy másik kirakodási lehetőség is megengedett: reggelire, ebédre és vacsorára egyen 3-3 banánt, második reggelire, délutáni uzsonnára és lefekvés előtt igyon zsírszegény joghurtot vagy kefirt fahéjjal vagy gyömbérrel.

A böjtnapokat ananászra, narancsra, datolyaszilvara és más gyümölcsökre is el lehet tölteni.

A teán

A gyógyszertárban vagy egy szaküzletben eltöltött böjtölési napokra vásárolhat egy speciális teát, amely javítja az anyagcsere folyamatokat, felgyorsítja a véráramlást, normalizálja a vizelet kiürülését és javítja a bélműködést. A napközbeni kirakodáshoz körülbelül 1,5 liter teát kell inni.

Ezenkívül otthon is készíthető speciális tea a fogyáshoz. Ehhez keverjen össze 1500 ml forralt tejet, 45 g teát és 15 g citromhéjat. Hagyja a teát egy órán át főzni.

A gyümölcsleveken

A gyümölcslevek böjtjéhez bármilyen frissen készített gyümölcs- vagy zöldséglére szüksége lesz. A természetes frissen facsart gyümölcslé maximális koncentrációban tartalmazza a hasznos anyagokat: ásványi anyagokat, vitaminokat, mikro- és makroelemeket. A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a leghatékonyabbak a test tisztítására és a fogyásra:

1. Paradicsomlé. Ez a tápanyagok kincsesbánya. Segít megbirkózni a stresszel, a depresszióval és az idegi megterheléssel. Ellazítja a munkát idegrendszer. Jótékony hatással van a szívizom, az érrendszer és az emésztőszervek munkájára. Eltávolítja a méreganyagokat, elősegíti a fogyást. A paradicsomdiéta emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára is javasolt.
2. Almalé. Segíti a test tisztítását, javítja az anyagcsere folyamatokat. Kedvezően befolyásolja a szív és az erek működését, javítja a klinikai vérképet.
3. Sütőtöklé. Javítja a gyomor-bél traktus szerveinek munkáját, pozitív hatással van a nemi funkcióra és a veseműködésre.
4. Gránátalmalé. Segít megbirkózni a felesleges fontokkal, megtisztítja a testet és javítja a szívizom és az érrendszer működését. Ezt a levet vízzel kell hígítani.
5. céklalé. Pozitív hatással van az érrendszerre és a hematopoietikus folyamatokra, megtisztítja a szervezetet a káros felhalmozódásoktól.
6. répalé. Növeli az immunitást, javítja az anyagcserét, pozitív hatással van a látásszervekre.
7. zellerlé. Tisztítja a szervezetet, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.
8. dinnyelé. Erőteljes vízhajtó, melynek köszönhetően tisztítja a szervezetet.

Elena Malysheva szerint a leghatékonyabb böjtnapok

Kilépés a böjti napból

Annak érdekében, hogy megszilárdítsa az eredményt, és ne károsítsa a testet, megfelelően ki kell lépnie a böjt napjából. Ezért:

• Igyál reggel egy pohár vizet. Kívánt esetben adjunk hozzá 5 g mézet és egy szelet citromot.
• A reggeli legyen könnyű.
• Ebédre válassz egy könnyű zöldséglevest.
• Egyél gyakran, de keveset. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, és az étkezésnek töredékesnek kell lennie.
• Az emésztőrendszer működésének javítása érdekében igyon kefirt, erjesztett sült tejet, adalékanyagok nélküli joghurtokat.

A fogyás folyamata nagyon hosszú és fáradságos, ezért sok nő gyakran gyengédebb és gyorsabb megoldást választ - időszakonként böjtnapokat szervez magának. Nehéz megnevezni a leghatékonyabb böjtnapot a fogyás szempontjából - elegendő számú lehetőség van, amelyeket figyelembe kell vennie.

REFERENCIA: Bőséges lakoma, ünnepi étkezés, túlevés után böjtnapot ajánlatos rendezni. Ez segít a szervezetnek gyorsabban visszatérni a normál állapotba.

A böjti napok előnyei

Amellett, hogy a kirakodás segít néhány plusz kiló vagy centiméter elvesztésében, más előnyökkel is jár a szervezet számára:

• Megszabadulni a káros anyagoktól, méreganyagoktól, az alultápláltság és a stressz miatt felhalmozódott méreganyagoktól.
• Emésztés javítása, a gyomor-bél traktus munkájának segítése a bejövő táplálék korlátozásával.
• A sav-bázis egyensúly normalizálása.
• Az anyagcsere felgyorsítása (ami a „fennsík” effektusnál különösen fontos, amikor a testsúly a helyes fogyókúra betartása ellenére is egy helyen van már egy ideje).

Éppen ezért a legegyszerűbb és leghatékonyabb böjtnapokat érdemes figyelembe venni azoknak, akik egyszerűen csak figyelik szervezetük egészségét.

EZ ÉRDEKES: A kirakodás napja nem csak fizikailag, de pszichésen is jótékony hatással van rád, segíti az állóképesség és az akaraterő edzését.

Az illetékes kirakodás szabályai

Ha pontosan követi az összes ajánlást, minden kirakodás egyszerű és hatékony lesz. Mit kell tehát figyelembe venni, ha el akarja kerülni a stresszt:

• Nem túl gyakran - optimális, ha hetente legfeljebb néhány alkalommal „kirakunk”, de jobb egyszer. Jobb ezeket a napokat előre beosztani, hogy legyen ideje lelkileg felkészülni az étkezési korlátozásokra. Természetesen a kirakodást olyan napokon célszerű megszervezni, amikor nincs túl elfoglalt, nem kell intézni, nehéz munkát végezni, vagyis hétvégén. Sokan a vasárnapot választják, hogy megtisztuljanak és pihenjenek egy új hét kezdete előtt.
• Sima előkészület – minden hirtelen változás az étrendben (még akkor is, ha csak hasznot hoz) eleinte stresszhelyzetként fogható fel. Ezért fokozatosan készülhet fel - az első böjtnapon csak ebéd után, a másodikon - reggeli után alkalmazza az ajánlott étrendet, végül a harmadik és az azt követő napok teljesen kimerítőek legyenek.
• Távolítsa el a felesleges stresszt - egy ilyen napon hagyja abba a sportot és az intenzív sétákat. Jobb megfigyelni a mérsékelt aktivitást, hogy ne érezze magát gyengének.
• Folyadék egyensúly. Nemcsak az elfogyasztott tiszta víz mennyiségének növelése javasolt, hanem a nedvességet visszatartó termékek - só, szójaszósz, fűszerek stb. - minimalizálása vagy egyáltalán nem fogyasztása.
• Az első teljes böjti nap kezdete előtt próbáljon a lehető legkönnyebben vacsorázni. Legyen zöldségsaláta kalóriaszegény öntettel, zsírszegény kefirrel, könnyű gyümölccsel vagy valami hasonlóval.

Szállítási nap lehetőségek

Kipróbálhatod mindegyik diétát, vagy megállhatsz néhánynál a legmegfelelőbbnél, és idővel eldöntheted, hogy melyik böjtnap a leghatékonyabb a fogyáshoz, és melyik nem vált be úgy, ahogy kellene.

"Víz" nap

Ez az egyik legszigorúbb és legösszetettebb lehetőség, de sokan a diéta sikertelensége utáni leghatékonyabb böjtnapnak is nevezik. Javasoljuk, hogy a nap folyamán legalább (és esetleg több) 2 liter tiszta vizet inni gáz nélkül.

Az is megengedett, hogy akár 500 kalóriát is felvegyen az étlapon alacsony zsírtartalmú kefir, cukrozatlan alma, káposzta, friss uborka és hasonló termékek. A víz mellett zöld- vagy gyógyteát is lehet inni, de természetesen cukor és méz nélkül. Ne igyunk gyümölcslevet vagy más cukros italt víz helyett.

"Gyümölcs" nap

Az almát joggal tartják az egyik legnépszerűbb és legegészségesebb gyümölcsnek, ezért sokan választják ezt a napot. Naponta legfeljebb 2 kg alma fogyasztható - frissen vagy adalékanyagok nélkül sütve. Nemcsak tehermentesíti, hanem sok vitaminnal telíti szervezetét, segíti a vesék és más szervek működését.

De van egy fontos pont - az ilyen étrend ellenjavallt a magas savasságban, gyomorhurutban, fekélyekben és a gyomor-bél traktus egyéb betegségeiben szenvedők számára. Ha veszélyben van, jobb, ha másik lehetőséget választ.

FONTOS: Mint minden más kirakodási napon, itt is feltétlenül nagy mennyiségű tiszta, szénsavmentes vizet kell használni, amely segít eltávolítani a szervezetben felhalmozódott összes káros anyagot a szervezetből.

"Savanyú tej" nap

Sokan úgy gondolják, hogy a leghatékonyabb böjti nap a túró, a kefir vagy a joghurt. Túró diéta esetén 400 g zsírszegény túró és egy cukrozatlan alma fogyasztása megengedett egész nap; kefirrel - igyon legfeljebb 1,5 liter kefirt; joghurttal - felváltva egy pohár italt és egy zöldalmát (összesen 5 étkezést kap).

Zabpehely nap

Nem titok, hogy ez a gabonapehely a leghasznosabb termékek listájához tartozik mind a test egésze, mind a fogyás során. A kirakodásban is segíthet – talán számodra ezek a napok a leghatékonyabbak a fogyásban.

Egész nap meg kell enni öt adag zabpelyhet tej nélkül. Ehhez főzzünk egy pohár teljes (hosszú ideig főtt) gabonaféléket, és osszuk részekre. Minden étkezés során megengedett egy fél gyümölcs (lehetőleg cukrozatlan alma) elfogyasztása.

zöldségnap

Amikor kiválasztja, hogy mivel töltse a böjt napját, ne hagyja figyelmen kívül a zöldségeket. Az egyik legkedveltebb az uborka, amely valóban alacsony kalóriatartalmú és egyben egészséges. A nap folyamán legfeljebb 3 kg friss uborka vagy saláta fogyasztható különféle zöldek hozzáadásával (de olaj nélkül).

REFERENCIA: Az uborka vizelethajtó hatással bír a szervezetre, és bizonyos esetekben hashajtó hatású is lehet.

Külön érdemes beszélni a böjti napokról a női élet ezen kényes időszakában. Mindenképpen először konzultáljon orvosával a kockázatok kiküszöbölése érdekében, és csak ezután válasszon étrendet. Nehéz megmondani, melyik böjt nap a leghatékonyabb a terhes nők számára. De ha gyermeket hordoz, semmi esetre se korlátozza magát egyetlen termékre a nap folyamán. Jobb valami változatosabbat választani, például:

• Nap a zöldségeken - karfiol, kaliforniai paprika, uborka, cukkini vitaminokkal látja el és jóllakottság érzést ad.
• Gabonanap – ha a nap folyamán 300 g gabonafélét eszik meg (hosszú főzés) só hozzáadása nélkül, akkor nem lesz gyenge. Ezenkívül megengedett egy egész liter kefir inni.
• Egy nap fehérjével – igazi lakomát készíthet, ha egész nap elfogyaszt egy fél kiló halat, 300 g sovány főtt húst, valamint egy kis túrót és kefirt.

A lényeg az, hogy folyamatosan figyelje jólétét - kényelmesnek és nyugodtnak kell lennie.

Miután elolvasta a kirakodási napokról szóló véleményeket, megértheti, hogy segítségükkel lehetetlen azonnal fogyni havonta 20 kg-ot. De valóban segíthetnek fenntartani a normál testsúlyt, néhány hónap alatt enyhén változnak, feszesítik a testet, beindítják az anyagcserét és csak javítják a közérzetet.