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M.A. Korkhin "Exercício terapêutico em casa", Leniizdat, 1990

I. Introdução.

Vamos começar com o que chamamos de postura.

Postura chamamos a posição habitual do corpo, a mais favorável para manter o equilíbrio e a atividade funcional de todos os órgãos e sistemas humanos.

Postura correta : A cabeça é mantida reta, a coluna é moderadamente curvada. Na posição de postura correta, uma pessoa, de pé com as costas firmemente contra a parede, toca-a com a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas e calcanhares (ver Apêndice No. 1), enquanto todas as linhas da direita e da esquerda lados são simétricos.

Os distúrbios posturais são funcional E fixo. É fácil identificá-los:

estudante com funcional violações nas instruções do professor e sua ajuda podem assumir a posição de postura correta;

um aluno com deficiência fixa não pode fazer isso.

Neste último caso, o trabalho com crianças em idade escolar é realizado em grupos especiais sob a orientação de um médico. Na sala de aula, o professor trabalha principalmente com alunos que apresentam uma postura normal com deficiências funcionais.

II. Causas de distúrbios posturais.

Os distúrbios funcionais geralmente aparecem como resultado de maus-tratos dos pais de crianças em idade precoce.

Eles são usados ​​na mesma mão, conduzidos pela mesma mão.

Se ele usa móveis que não correspondem à sua altura. (A mesa em que a criança está ocupada em casa é apropriada?!)

Usa sapatos que não servem.

Eles não realizam exercícios físicos elementares desde a primeira infância, o que leva à fraqueza dos músculos, incluindo as costas.

Tudo isso ensina uma pessoa pequena a posições corporais assimétricas, como resultado dos quais os músculos de uma metade do corpo são predominantemente alongados e a outra é reduzida. Esta posição torna-se familiar e confortável para a criança. No futuro, mesmo na ausência de estimulantes, ele tenta aceitá-lo.

Contribui para problemas posturais pé chato. Quanto mais cedo for detectado, mais fácil será corrigi-lo. Sobre a formação do errado

a postura é muito influenciada pela condição das extremidades inferiores, em particular os pés chatos (ver Apêndice n.º 2). Determinar pés chatos fácil: a sola do aluno é umedecida com uma solução fraca de permanganato de potássio e uma impressão é feita no papel.

O pé é normal, plano e oco e achatado. O achatamento do arco do pé (longitudinal ou transversal) causa sintomas dolorosos: fadiga e dor nas pernas ao andar e ficar em pé. Pés chatos são extremamente comuns entre crianças em idade escolar.

Para a formação da postura correta, são de grande importância exercícios que fortaleçam os músculos do pé, que previnem os pés chatos e ajudam a corrigi-los.

Para evitar o desenvolvimento de pés chatos, as seguintes medidas preventivas devem ser observadas:

Não use sapatos muito apertados, saltos altos ou sapatilhas com frequência. A altura ideal do calcanhar é de 3-4 cm.

Para reduzir a deformação do arco do pé, use suportes de arco, execute constantemente exercícios gerais de desenvolvimento.

III. Educação da postura correta.

Os exercícios físicos são um meio eficaz de prevenção de distúrbios posturais: inclinação, assimetria dos ombros e escápulas, além de escoliose (doenças da coluna causadas pela fraqueza dos músculos das costas e permanência prolongada do corpo em posições fisiologicamente desconfortáveis).

A fraqueza dos músculos das costas, a postura incorreta contribuem para o aparecimento precoce da osteocondrose, a posição desfavorável dos órgãos internos do tórax e da cavidade abdominal (com diminuição de sua função). aparelhos e músculos, ligamentos inelásticos, capacidade de depreciação reduzida dos membros inferiores e, mais importante, da coluna. Essas crianças correm um risco muito alto de sofrer lesões graves (fraturas de membros, corpos espinhais e outras partes do corpo) ao pular longos, altos, exercitar-se em equipamentos esportivos, lutar, etc.

Aplicação nº 1. Postura correta

a) correto b) incorreto

Aplicação No. 2 Pés chatos.

Gira com e sem carga.

Agachamento sem carga: a) pés em ângulo de 45 graus; b) os pés estão fechados; c) pernas cruzadas. O mesmo com a carga.

Agachamento com uma volta em círculo com uma posição diferente das pernas.

Subir e descer a parede de ginástica com uma carga.

Com carga. Levantando as mãos para a frente, ajoelhe-se, abaixe as mãos - levante-se.

Andar no trilho com uma carga com degraus laterais, à esquerda, à direita.

Caminhe com uma carga na cabeça, passando por cima de bolas e outros objetos (bancos).

Andar em um banco inclinado com uma carga.

Andar com uma carga na cabeça e elevar a parte inferior da perna ao nível do cinto, algodão sob o joelho.

Com a postura adequada, a coluna apresenta curvas fisiológicas na forma de lordose cervical e lombar (inclinação para frente) e cifose (inclinação para trás) nas regiões torácica e sacral. Essas curvas são visíveis quando vistas de lado. Quando vista de costas, a coluna normalmente deve ser reta. Mesmo sua curvatura imperceptível deve ser considerada um desvio da norma.

Alunos com pronunciado distúrbios posturais não são recomendados Essa Esportes, que proporcionam grande carga na coluna: levantamento de peso, salto em altura e salto em distância, do trampolim e da torre para a água, acrobacias, etc.

Recomenda-se alternar cargas adicionais associadas à sessão de aula com exercícios físicos intensos, exercícios especiais para os músculos das costas, abdominais, cintura escapular, membros. A duração do exercício é de 1-3 minutos.

É necessário educar nas crianças um forte hábito de manter o corpo na posição correta. A postura deve ser controlada o mais cedo possível.

A correção da postura exige um trabalho persistente, sistemático e minucioso por parte do professor e, sobretudo, por parte do próprio aluno e de seus pais, que são obrigados a controlar rigorosamente a postura da criança em casa.

As crianças devem se esforçar para desenvolver uma postura correta. Para isso, de forma específica, inteligível e clara, é necessário explicar aos escolares o que é a postura correta. Aqui está uma maneira de explicá-lo como um exemplo:

O professor mostra várias posturas, inclusive a normal, e os alunos devem escolher para si a que mais gostarem. Quase sempre, as crianças escolhem uma postura normal. Ao mesmo tempo, as crianças não são apenas explicadas que não é apenas bonita, mas também útil, pois fornece a posição mais favorável para o trabalho dos órgãos internos (é fácil mostrar visualmente como o coração e os pulmões são comprimidos com várias curvaturas da coluna, posição incorreta da cabeça, ombros, etc.). em uma boneca de espuma, na qual a localização dos órgãos internos é aplicada com um contorno). Quando as crianças entendem o que é a postura correta, elas podem ser ensinadas a se checar contra a parede e recomendar tal verificação não apenas na escola, mas também em casa.

Em primeiro lugar, todos os exercícios que fortalecem os músculos ajudam a formar a postura. Exercícios gerais de desenvolvimento bem escolhidos, tendo um efeito versátil em todos os grupos musculares, criam um bom espartilho muscular que pode manter o corpo na posição correta.

Exercícios especiais para a educação da postura são realizados em cada aula: fácil e bem aprendido - na água e partes finais; novo, exigindo treinamento especial - principalmente. Os exercícios aprendidos na lição devem ser recomendados aos alunos para serem incluídos nos complexos de exercícios matinais higiênicos.

Uma das tarefas do professor de educação física em todas as aulas é o acompanhamento sistemático da postura, corrigindo suas deficiências durante a aula. Você não pode perder até mesmo pequenas violações de postura. É necessário exigir o cumprimento das posições iniciais corretas ao realizar exercícios de ginástica, preste atenção à posição da cabeça. Às vezes é útil para o professor observar as crianças fora da sala de aula. Fale sobre as deficiências notadas na postura. Todos os professores devem seguir a observância da postura correta nas aulas, pois se o aluno tentar se manter correto apenas na aula de educação física, e nas outras aulas ele fica sentado de cabeça baixa, ombros para frente, trabalhe na formação de postura não será eficaz. Os pais também devem ser envolvidos no trabalho de postura.

Os professores e os pais devem certificar-se de que as crianças não se curvam, não abaixam a cabeça, tentam manter as costas retas para que as omoplatas não fiquem salientes. As costas devem ser seguradas corretamente enquanto estiver sentado à mesa (enquanto come, faz lição de casa, anda e faz exercícios físicos.

É bom que as crianças com má postura durmam em uma cama plana e dura de costas ou de bruços (mas não de lado!). Descanse durante o dia (especialmente após exercícios físicos) cargas) é útil deitar, não sentar, não sentar, para não criar estresse adicional na coluna. É muito útil para corrigir a postura e melhorar a saúde da natação com um estilo de nado peito nas costas.

Transfira o peso do corpo para os dedos dos pés. Role nos calcanhares, dedos dos pés para cima.

Agarrar pequenos objetos com os pés.

Deslizando o pé esquerdo no chão, empurre-o para frente no dedo do pé, levante os dedos do pé, abaixe, toque o dedo do pé no chão. Repita 6-8 vezes, depois prenda a esquerda, vire e repita com a direita.

Levantando os dedos, toque o calcanhar do chão, abaixando os dedos, toque o dedo do pé. Repita 6-8 vezes e faça o mesmo com a outra perna.

Leve o pé para fora, tanto quanto possível, depois para dentro (movimento apenas na articulação do tornozelo). Repita 6-8 vezes. O mesmo direito.

Movimentos circulares dos pés. Ao subir, levante os dedos o mais alto possível, abaixando, tocando o chão com os dedos dos pés.

Andar nas laterais externas dos pés.

Andar sobre uma corda deitada no chão, cobrindo-a com os arcos dos pés.

Andando em pranchas, bastões de ginástica deitados no chão.

Pulando na ponta dos pés, os calcanhares se tocando.

Salta com uma pequena bola ensanduichada entre os arcos dos pés.

Levantar com os dedos dos pés uma corda caída no chão.

4. Exercícios aproximados para a formação da postura correta com carga na cabeça.

Exercícios com carga na cabeça (um saco de 150-200 g cheio de areia, ervilhas, etc.) ajudam a formar a postura correta. A bolsa é colocada na cabeça, mais perto da testa. O peso na cabeça controla a posição do corpo, pois ao menor desvio da bolsa correta cai.

I.p. - calcanhares juntos, pés em um ângulo de 45 graus, mãos no cinto. Há uma carga na cabeça. Agachamento - endireitar-se.

I.p. - os pés estão paralelos (à distância dos pés), os braços são abaixados livremente, há uma carga na cabeça. Mãos para a frente, sente-se, abaixando os braços para se endireitar.

I.p. - em pé, pés paralelos, a uma distância de uma palma um do outro. Dobrando os dedos, levante as bordas internas dos pés. Repita 8-10 vezes.

I.p. - em pé, pés virados para dentro. Levante-se na ponta dos pés, dobre lentamente e estique as pernas nos joelhos, retorne à posição inicial. Repita 6-8 vezes.

I.p. - ênfase em pé de quatro. Avançando em pequenos passos. 30-40s. Os mesmos saltos (coelho).

I.p. - de pé no trilho inferior da parede de ginástica, segurando o trilho com as mãos na altura dos ombros. Agarrando o corrimão com os dedos e virando os pés para dentro, subindo.

Andar em meio agachamento 30-40 s.

I.p. - em pé, levantando a perna esquerda (direita). Extensão e flexão do pé (puxe o dedo do pé para baixo, o dedo do pé em sua direção). 10-12 vezes com cada perna. O exercício é realizado em ritmo acelerado.

I.p. - também. Virar o pé para fora e para dentro. 4-6 vezes com cada perna.

I.p. - também. Movimentos circulares do pé no sentido horário e anti-horário. 4-6 vezes em cada direção.

I.p. - em pé, sob cada pé uma bola de tênis. Rolar a bola com os dedos dos pés em direção ao calcanhar sem levantá-la.

I.p. - em pé, colocando duas maças no chão (perto das pernas) de modo que suas cabeças quase se toquem, e as bases sejam direcionadas para lados diferentes. Agarrando o pescoço do taco com os dedos de cada perna, levante-o sem levantar a base dos pés do chão.

Andar na ponta dos pés em meio agachamento (meias viradas para dentro).

Andar ao longo da grade da parede de ginástica com apoio na base dos pés, segurando a grade na altura do peito com as mãos.

Subir e descer uma ladeira.

Agarrando um lápis ou bastão com os dedos dos pés, andando por 30-40 s.

3. Exercícios exemplares para prevenção e fortalecimento do arco do pé (2).

Andar na ponta dos pés sem dobrar os joelhos.

4. Parte prática.

1. Conteúdo aproximado de uma aula de ginástica terapêutica para alunos com escoliose (forma compensada).

Parte preparatória.

Andar com movimentos do braço: andar na ponta dos pés.

I.p. –o.s. Levante os braços retos - inspire; inferior - expire. O ritmo é lento. Repita 3-4 vezes.

I.p. -o.s., mãos no cinto. Dobrando a perna, puxe-a para o estômago, retorne à posição inicial. 3-4 vezes com cada perna.

I.p. - o.s., nas mãos abaixadas um bastão de ginástica. Puxe o bastão para cima - inspire, abaixe a expiração. Repita 4-5 vezes.

I.p. - o.s., uma vara nas omoplatas. Incline o tronco para a frente (costas retas) - expire; retorne à posição inicial - expire. Repita 4-5 vezes.

I.p. – o.s. - um bastão nas mãos abaixadas. Agache-se esticando os braços para frente com um bastão, retorne ao SP. (costas retas). A respiração é arbitrária. Repita 4-5 vezes.

I.p. - o.s., mãos na frente do peito. Abra os braços para os lados (palmas para cima) - inspire, volte ao ip. - expire. Repita 3-4 vezes.

Parte principal.

I.p. - em pé de frente para a parede da ginástica, segurando as mãos no corrimão na altura dos ombros (o braço do lado convexo está dobrado uma travessa abaixo). Agache-se profundamente, retorne ao I.P. Repita 3-5 vezes.

I.p. - deitado de costas (em um plano inclinado), segurando o trilho da parede de ginástica com as mãos, puxe as pernas dobradas nas articulações dos joelhos até o estômago - expire, endireitando as pernas - inspire. Repita 34 vezes.

I.p. - deitado de bruços (em um plano inclinado), segurando as mãos na borda do banco de ginástica, levante alternadamente as pernas para cima. 2-4 vezes com cada perna.

I.p. - deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, braços ao longo do corpo (palmas das mãos para baixo). Levante a pélvis, apoiando-se nas palmas das mãos, ombros e pés - inspire, retorne ao I.P. - expire. Repita 3-5 vezes.

I.p. - o mesmo. Movimento com as pernas dobradas, como ao andar de bicicleta. Repita 10-12 vezes.

I.p. - deitado de lado, colocando uma almofada de algodão sob a parte convexa do peito, pernas afastadas. Levante a mão do lado côncavo da curvatura da coluna - inspire; inferior - expire. Repita 3-5 vezes.

I.p. - deitado de bruços, o braço do lado côncavo da curvatura é estendido para cima. Eleve o corpo - inspire; voltar para i.p. -exalação. Repita 3-4 vezes.

I.p. - deitado de bruços, mãos no cinto. Abdução da perna do lado convexo da curvatura (escoliose lombar) para o lado e ao mesmo tempo alongamento do braço do lado côncavo da curvatura (escoliose torácica) para cima - inspire; voltar para i.p. - expire. Repita 4-5 vezes.

I.p. - deitado de bruços, a perna do lado convexo da curvatura é colocada de lado, as mãos na parte de trás da cabeça. Leve os cotovelos para trás, dobrando levemente a coluna, - inspire, retorne à posição inicial - expire. Repita 3-5 vezes.

I.p. - Deitado de bruços, mãos para cima. Estique todos os músculos do corpo, puxando os dedos das pernas e esticando os braços até o limite - inspire, relaxe os músculos - expire. Repita 3-5 vezes.

I.p. - deitado de lado (saliência da curvatura da coluna na seção lombar ou lombo-torácica da circulação ascendente). Levante uma ou ambas as pernas - inspire; voltar para i.p. - expire. Repita 3-4 vezes.

I.p. - ajoelhado na parede da ginástica, segurando as mãos no segundo ou terceiro trilho por baixo. Dobre o corpo para trás (até que os braços fiquem retos); voltar para i.p. Repita 3-4 vezes.

I.p. - ficando de quatro, levante o braço (do lado côncavo da curvatura na região torácica) para cima com abdução simultânea da perna (do lado côncavo da curvatura na região lombar) para trás, retorne ao i.p. Repita 3-5 vezes.

I.p. - em pé, mãos no cinto, bola na cabeça (no volante de gaze de algodão). Meio agachamento, esticando os braços para os lados. Repita 4-5 vezes.

I.p. - Mãos de pé para os lados, um saco de areia na cabeça. Andar na ponta dos pés.

De pé em círculo, de mãos dadas. Levante os braços enquanto levanta os dedos dos pés. Ao levantar os braços - inspire, ao abaixar - expire. Repita 4-5 vezes.

De pé em círculo, de mãos dadas. Meio agachamento (costas retas). Repita 3-4 vezes.

I.p. - mãos em pé nos ombros. Levante as mãos - inspire, volte ao ip. - expire. Repita 3-4 vezes.

2. Um conjunto aproximado de exercícios para prevenção e correção das formas iniciais de pés chatos.

Sentado em um banco de ginástica (ou em uma cadeira), uma perna é estendida para a frente. Virar o pé para dentro puxando o dedo do pé. 10 vezes com cada perna.

O mesmo em pé.

I.p. - de pé sobre os arcos externos dos pés. Levante-se na ponta dos pés; voltar para i.p. Repita 6-8 vezes.

I.p. -Mesmo. Meio agachamento. Repita 608 vezes.

I.p. - o.s., mãos no cinto. Andar nos arcos externos dos pés; 30-60 segundos.

I.p. - o mesmo, mas as meias estão fechadas. Levante os dedos dos pés, retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes.

I.p. - meias de pé juntas, calcanhares separados. Levante-se na ponta dos pés, retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.

I.p. - pernas afastadas (pés paralelos), braços para os lados. Sente-se com apoio em todo o pé, retorne ao I.P. Repita 6-8 vezes.

I.p. - pé direito (esquerdo) na frente do dedo do pé esquerdo (direito) - “trace to trace”. Levante-se na ponta dos pés, retorne à posição inicial. Repita 8-10 vezes.

I.p. - ficar na ponta dos pés, pés paralelos, mãos no cinto, balançar nas articulações do tornozelo, subindo na ponta dos pés e caindo sobre o pé inteiro. Repita 8-10 vezes.

I.p. - ficar na ponta dos pés. Vire os calcanhares para fora, volte para I.p. Repita 8-10 vezes.

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Mesmo a postura não é apenas beleza e graça, mas também uma coluna saudável. A violação da postura não é apenas um problema estético, mas também a causa de dores nas costas, que causarão desconforto e transtornos constantes na vida cotidiana. Se você sente que começou a relaxar e quer trabalhar para endireitar as costas, oferecemos um excelente conjunto de exercícios para corrigir sua postura.

Postura correta: regras básicas

A postura correta é a capacidade de manter as costas retas em um estado relaxado. Se o apoio de uma coluna reta é acompanhado por esforços adicionais ou tensão na região vertebral, provavelmente podemos falar sobre uma violação da postura (ou inclinação).

Hoje, quando um estilo de vida inativo se tornou quase a norma para a maioria das pessoas, a curvatura da coluna vertebral é um problema particularmente comum para crianças e adultos. Abaixar-se pode causar muitas doenças diferentes e, se você não fizer exercícios para corrigir sua postura, isso estará repleto de problemas sérios.

A violação de postura e inclinação pode provocar:

• Dor nas costas aguda
• fadiga crônica
• Hérnia intervertebral e protrusão
• Osteocondrose
• Violação da circulação sanguínea
• Compressão de órgãos internos
• Tonturas e mal-estar geral

Além disso, má postura sua aparência sofre, sua marcha é perturbada, seu estômago se projeta e seu peito se esvazia. Portanto, tanto do ponto de vista da saúde quanto do ponto de vista estético, a inclinação traz consequências extremamente negativas. No entanto, também há boas notícias. Exercícios regulares de postura ajudarão a endireitar a coluna, minimizar a postura curvada e aliviar a dor nas costas.

10 regras para manter a postura

Antes de passar para os exercícios de postura, vamos nos concentrar nas regras básicas que o ajudarão a manter uma coluna saudável.

1. A postura correta deve ser constantemente monitorada: quando você anda, quando você se senta, quando você fica de pé. Preste atenção à posição do corpo: os ombros são endireitados e abaixados, o peito olha para a frente, a coluna é endireitada, o estômago é apertado. Ao caminhar, tente não olhar para os pés.

3. Uma excelente prevenção da curvatura da coluna é andar com um livro na cabeça. Você só pode segurar um livro com as costas retas, então este é um bom exercício de postura.

4. Muitos de nós passamos muito tempo sentados, então a postura correta à mesa desempenha um papel crucial na manutenção da postura.

6. Ao curvar-se (por exemplo, durante o trabalho físico), não curve as costas e não se agache. Se você não pode se curvar com as costas retas, é melhor dobrar os joelhos. Ao transportar cargas pesadas, distribua o peso nas duas mãos; é inaceitável carregar a bolsa apenas de um lado.

7. Escolha sapatos casuais confortáveis. Os saltos dão uma carga séria na coluna e também provocam uma violação da postura.

9. Para prevenir doenças nas costas e distúrbios de postura, é recomendado dormir em um colchão duro. Você também pode comprar um colchão ortopédico.

10. É melhor comprar um curativo ortopédico de postura somente após consultar um médico. Caso contrário, você corre o risco de corrigir a posição errada das costas devido ao curativo e não corrigi-lo.

Os 20 melhores exercícios de correção de postura

Se você quer corrigir sua postura, então 20-30 minutos de exercício diário são suficientes para você notar mudanças positivas na coluna torácica em um mês. Tire fotos de suas costas antes e depois e compare os resultados após um mês de treinamento regular. O agachamento pode ser corrigido se você realizar regularmente exercícios de postura! Em doenças agudas e crônicas, é melhor consultar um médico antes do treino.

Realize o exercício de 10 a 20 vezes, se for realizado na conta, ou por 30 a 60 segundos, se for estático. Lembre-se de repetir cada exercício no lado direito e esquerdo. Observe seus sentimentos e tente ajustar a duração do exercício a seu critério. Durante a sessão, após cada exercício extenuante, relaxe na postura da criança. Isso equilibrará o treino e ajudará a evitar sobrecarga.

1. Afundo baixo

Faça uma pose de estocada profunda, endireite as costas e levante os braços. Estique os braços para cima, sinta o alongamento na coluna. Mantenha essa posição por 60 segundos e troque de lado.

Fique de pé contra a parede, incline-se e descanse as palmas das mãos contra ela para que o corpo forme um ângulo reto. Tente se inclinar o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Este exercício de postura também é bom para abrir as articulações dos ombros. Mantenha esta posição por 40-60 segundos.

Fique de quatro, as palmas das mãos no chão. Ao inspirar, dobre as costas, permaneça por 5 a 10 segundos e, ao expirar, arredonde as costas. O movimento deve ser realizado devido à deflexão na seção vertebral. Repita o exercício 15-20 vezes.

4. Levantar braços e pernas em posição de mesa

Permanecendo na mesma posição de quatro, levante o braço e a perna opostos para que formem uma linha reta com o corpo. Estique as palmas das mãos para a frente e com o pé para trás, levantando-as o mais alto possível. Mantenha essa posição por 30 a 40 segundos e troque de lado. Repita esta postura e o exercício de fortalecimento do núcleo 3-4 vezes de cada lado.

5. Pegada de perna na posição de mesa

A partir da posição com o braço e a perna levantados, descrita no exercício anterior, pegue o pé com as palmas das mãos e permaneça nessa posição por 30 a 40 segundos. Troque de lado e repita mais 2 vezes de cada lado. Não vire o corpo, os ossos pélvicos olham para frente. A captura deve ser realizada devido ao braço alocado, deflexão na coluna e elevação da perna.

A esfinge é um dos melhores exercícios para corrigir a postura. Deite-se de bruços no chão, levante o corpo e descanse os antebraços no chão. O movimento é realizado devido à deflexão na coluna, sinta uma tensão agradável nas costas. Mantenha a postura da esfinge por 40-60 segundos, repita por 2-3 séries.

Este exercício não só melhorará sua postura, mas também fortalecerá os músculos do núcleo. Deitado de costas, levante o braço e a perna opostos o mais alto possível e permaneça por 5 a 10 segundos. Em seguida, mude de lado. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado. Certifique-se de que o tórax, abdômen e pelve permaneçam no chão. Não force o pescoço ao levantar os braços, ele deve permanecer relaxado e livre. Levante os joelhos do chão, mantendo as pernas retas.

Deite-se de bruços e abra os braços para os lados, dobrando-os no cotovelo. Levante o peito do chão, deixe os braços estendidos, o estômago no chão. Não incline a cabeça para trás e não force o pescoço. Este exercício de postura é incrivelmente benéfico e eficaz. Faça isso de 15 a 20 vezes e pratique sempre que possível.

Este é outro exercício útil para melhorar a postura, que também é realizado deitado de bruços. Cruze os dedos atrás da cabeça e levante a parte superior do corpo. Não pressione as mãos na cabeça e não force o pescoço. Faça o exercício 15-20 vezes.

Deitado de bruços, levante o peito e as pernas. As mãos estão entrelaçadas atrás na fechadura, as omoplatas estão juntas, as pernas estão cruzadas. O corpo e os quadris são puxados para cima, mas o estômago e a pelve permanecem no chão. Mantenha esta posição por 20-40 segundos, repita 3-4 vezes. O barco é um exercício de postura mais difícil. Você pode simplificá-lo se não levantar as pernas, mas limitar-se a levantar a parte superior do corpo.

E outro exercício difícil, mas muito útil para a postura. Levante a parte superior do corpo e leve as mãos para trás, segurando os pés com as palmas das mãos. Os joelhos, tórax, abdome estão fora do chão, as omoplatas estão unidas, os braços estão retos, a pelve permanece no chão (Fig. 2). Mantenha esta posição por 20-40 segundos, repita 2-3 vezes. Se você ainda achar difícil manter a pose do arco, faça a posição como na primeira foto.

A prancha nos cotovelos é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o espartilho muscular. E também é muito útil para melhorar a postura. Faça uma pose estática com base nos antebraços e dedos dos pés para que o corpo forme uma linha reta. Certifique-se de que suas costas estão retas (não dobrou ou dobrou), o estômago e os joelhos estão dobrados, a pélvis não sobe nem desce. Segure a prancha por 30-60 segundos, você pode repetir em 2-3 séries.

E outra opção de exercício estático para postura e espartilho muscular é uma prancha nas mãos. O princípio de execução é semelhante ao exercício anterior, só que neste exercício você descansa no chão com as palmas das mãos. O corpo permanece reto e tonificado. Segure a prancha por 30-60 segundos, você pode repetir em 2-3 séries.

Entre na posição do cão virado para baixo. Para fazer isso, a partir da posição de prancha, levante as nádegas para que as costas e as pernas formem uma colina. O que procurar nesta situação? A coluna permanece reta, braços, pescoço e costas formam uma linha reta. Tente esticar o cóccix para cima e tornar o ângulo entre o corpo e as pernas mais nítido. Se você não tiver flexibilidade suficiente, dobre os joelhos, os calcanhares podem ser arrancados do chão. Mantenha esta posição por 50-60 segundos.

Fique de joelhos e coloque as mãos nas nádegas. Arqueie as costas, puxando os ombros para trás. O movimento deve ser realizado devido à deflexão nas costas, e não devido à inclinação da cabeça. Se a flexibilidade permitir, aprofunde a deflexão e coloque as mãos nos pés (Fig. 2). Segure na pose de camelo por cerca de um minuto.

16. Pose da mesa giratória

Este exercício é bom tanto para a postura quanto para a prensa elástica. Sente-se no tapete, pernas estendidas à sua frente, palmas das mãos no chão ao lado das nádegas, braços retos. Incline a cabeça para trás e levante o tronco paralelo ao chão. Confie em seus braços e pernas dobrados nos joelhos. Certifique-se de que os pés não saiam do chão e que a cabeça fique alinhada com a coluna. Mantenha esta posição por 30-60 segundos, repita 2-3 vezes.

Primeiro, fazemos uma pose de meia ponte (Fig. 1). Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante a pélvis o mais alto possível. Descanse os pés, o pescoço e a cabeça no chão, assim como as mãos, que estão conectadas em um cadeado. Mantenha esta posição por 60-90 segundos. Então, se possível, assuma a posição da ponte. Descanse as palmas das mãos no chão e levante a pélvis mais alto. Os braços estão totalmente estendidos, enquanto as palmas das mãos e os pés estão próximos o suficiente um do outro.

Deite-se de costas, perna esquerda dobrada, perna direita esticada, braço esquerdo jogado para o lado. Cruze a perna esquerda sobre a direita, torcendo as costas para que as omoplatas permaneçam no chão. Sinta o alongamento em sua coluna. Mantenha essa posição por 1-2 minutos e repita do outro lado.

Deite-se de bruços, braço esquerdo estendido para o lado, perna esquerda estendida. Cruze a perna direita atrás da esquerda, virando o corpo e movendo-se para o lado. Segure a posição com a mão direita. O ombro da mão esquerda repousa completamente no chão. Mantenha essa posição por 1-2 minutos e repita do outro lado.

A partir da posição anterior na posição lateral, pegue o pé da mesma perna com a mão. Aperte as omoplatas juntas, alongando a coluna. Mantenha essa posição por 1-2 minutos e repita do outro lado.

21. Postura da criança

Como dissemos no início, após cada exercício (prancha, backbends, twists), você pode retornar à posição da criança para relaxar as costas e aliviar a tensão. Para realizar a postura da criança, ajoelhe-se, estique os braços e deite-se de bruços sobre os pés. Para o benefício das costas, você pode virar primeiro para um lado, depois para o outro e depois para o centro. Mantenha a postura da criança por 45-60 segundos. No final do treino, você pode permanecer na postura da criança por alguns minutos.

Termine seu treino com uma pose que seja muito benéfica para sua coluna e postura. Para fazer isso, coloque travesseiros sob os joelhos e sob as costas para que se forme uma deflexão nas costas. Deite-se nesta posição por 5-10 minutos.

Vídeo de correção de postura

1. Um conjunto de exercícios para postura e costas saudáveis

2. Como se livrar da inclinação e formar uma bela postura

3. Postura bonita em cinco minutos por dia

4. Ginástica para postura e fortalecimento das costas

5. Exercícios para as costas e boa postura

A postura é o principal indicador do desenvolvimento físico

Gracheva Marina Sergeevna, professora de educação física, MBOU "Escola Secundária No. 3", Bratsk, região de Irkutsk.
Objetivo: a postura é uma das propriedades da beleza corporal. Os exercícios especiais propostos devem ser usados ​​para formar a postura correta nas aulas de educação física para crianças do 5º ao 6º ano.
Esses exercícios podem ser úteis. professores de educação física, professores de educação complementar, trabalhadores de acampamentos de verão, professores de educação física em jardins de infância.
Descrição: Esses exercícios são usados ​​tanto na parte preparatória da lição quanto na parte principal. Para controlar a postura correta, recomenda-se que os exercícios sejam usados ​​desde o jardim de infância e em todas as aulas.
Alvo: formação de postura correta em escolares
Tarefas:
1. A aquisição pelas crianças do hábito de manter o corpo ereto;
2. Ensine-o a controlar sua postura;
3. Ensine as crianças a determinar a postura correta.

A postura é expressa externamente de uma maneira familiar a cada pessoa para manter uma posição vertical do corpo. Em uma pessoa com postura correta, as costas estão retas, os ombros estão no mesmo nível e levemente inclinados para trás, o estômago está retraído, o peito está endireitado, o queixo está erguido.
A formação da postura, sua consolidação e aperfeiçoamento está prevista entre as importantes tarefas da educação física, principalmente na educação infantil.
Para formar a postura correta, é necessário desenvolver os músculos de todo o corpo, focando no desenvolvimento da força estática dos músculos das costas, abdominais e cintura escapular, bem como a mobilidade da coluna. Para formar a habilidade da postura correta entre os envolvidos, antes de tudo, é necessário ensiná-los a adotar uma postura correta.
Para que a postura seja correta, você deve começar adquirindo o hábito de manter o corpo reto:
1. Sente-se ereto à mesa, inclinando ligeiramente a cabeça para a frente;
2. Carregue uma pasta atrás das costas e não em um ombro;
3. Carregando uma pasta, troque-a periodicamente de mão em mão;
4. Durma em uma cama bastante dura e um travesseiro plano.

Um dos exercícios para sentir a postura correta:
Fique de costas para a parede para que a parte de trás da cabeça, omoplatas, músculos glúteos e calcanhares toquem a parede. Lembre-se da posição das partes do corpo, afaste-se da parede, mantendo a posição.

Exercícios para a formação da postura correta

Exercícios de parede:

Realizando exercícios contra a parede, deve-se não apenas manter a posição inicial, mas também, principalmente, tentar lembrá-la.
Cultivar o hábito de segurar a cabeça e o corpo corretamente ajuda a equilibrar com um pequeno peso colocado na cabeça. Ao realizar exercícios com um objeto na cabeça, é necessário lembrar a posição correta do corpo durante o movimento. Se a posição do corpo estiver incorreta, durante a ação, o objeto deitado na cabeça cairá.

Exercícios com bastões de ginástica ajudam a fixar a coluna na posição correta e controlar essa postura:

e cordas curtas:

A postura das crianças é afetada negativamente pelo desenvolvimento insuficiente, e às vezes fraco e simplesmente anormal dos arcos do pé, seu achatamento. Para fortalecer o pé e os músculos que o sustentam, são utilizados exercícios de andar na ponta dos pés; na parte externa do pé; em uma corda; em bastões de ginástica; escalar e movimentar-se ao longo da parede de ginástica; transportar, capturando com os dedos dos pés, pequenos objetos; role pequenas bolas com o pé.

Para evitar distúrbios de postura, é necessário realizar 2-3 exercícios contra a parede, 2-3 - com um objeto na cabeça, em movimento, e também realizar exercícios para evitar pés chatos.
Cada criança, tendo adquirido um complexo de aparelhagem ao ar livre, deve fazer exercícios todas as manhãs, ligando esses exercícios, tudo está em nossas mãos.
SEJA SAUDÁVEL!!!

Zaikova Oksana Yurievna
Complexos de exercícios para a formação da postura correta.

Complexos de exercícios para a formação da postura correta.

Exemplar um conjunto de exercícios especiais para fortalecer os músculos das costas e a imprensa com bastões de ginástica (pode ser realizado de 4 a 5 anos).

Aquecimento.

1. Andar na ponta dos pés, braços erguidos acima da cabeça no castelo.

2. Mãos na frente do peito, andando em meio agachamento.

3. Andar nos calcanhares, mãos atrás do castelo.

4. Posição inicial - em pé, mãos no cinto. Afaste os cotovelos, juntando as omoplatas - inspire; volte para i. p. - expire.

5. I. p. - em pé, pernas afastadas, mãos nos ombros. Incline-se para a frente com as costas retas - expire; volte para i. p. - inalar.

Exercícios com bastões de ginástica.

1. I. p. - pernas em sh. pés, fique com as mãos abaixadas. 1-2- levante o bastão, atrás da cabeça; 3-4. P.

2. I. p. - pernas em sh. ombros. vara de cabeça. 1-3 voltas certo(deixou); 2-4-e. P.

3. I. p. - pernas em sh. ombros, uma vara presa nos cotovelos. 1-inclinar-se para a frente com as costas direitas. 2º. P.

4. I. p. - em pé, grude nas omoplatas. Incline-se para frente com os braços estendidos (tirar o bastão); volte para i. P.

5. I. p. - em pé, pés sobre sh. ombros, uma vara nas omoplatas. 1-3-voltas para os lados. 3-4 e. P.

6. I. p. - em pé, grude nas omoplatas. Incline-se para frente com os braços estendidos (tirar o bastão); volte para i. P.

7. I. p. - em pé, com as mãos abaixadas. Sente-se com os braços estendidos para a frente; volte para i. s. As costas são retas.

8. I. p. - sobre. c, cole na cabeça. 1-sentar; 2º. P.

7. Fique no chão, pule com vara.

Um conjunto de exercícios realizado não antes de uma hora após uma refeição ou 30-60 minutos antes dela. O ritmo é lento, você deve começar com 5 repetições, chegar a 10, todo o complexo leva 30-40 minutos.

2. Exercícios com um saco na cabeça.

1. Aceitar postura correta quando em pé colocando um saco de areia em sua cabeça. Sente-se, tentando não deixar cair a bolsa, volte à posição inicial.

2. Andar com bolsa na cabeça com preservação postura correta na grama, areia, ponte, em toras, com diferentes posições de mão (no cinto, para os lados).

3. Andar com um saco na cabeça e passar por cima de obstáculos - uma corda, cânhamo. Paradas com cheque postura correta.

4. Aceitar postura correta com um saco na cabeça, a bola nas mãos, lançar a bola para cima, pegar, manter postura correta.

5. Andar com um saco na cabeça enquanto faz diferente movimentos: caminhar semi-agachado na ponte, com elevação dos joelhos em diferentes posições das mãos; de pé em um toco para se sentar, mantendo postura correta.

6. Rastejando sob os arcos em um agachamento com um saco na cabeça, mantendo postura correta.

3. Exemplar um conjunto de exercícios para corrigir a postura e prevenção de seus distúrbios em crianças de 5-7 anos de idade.

Alinhamento. Fique na posição "postura principal": cabeça reta, ombros virados, estômago contraído, pernas esticadas. Mostrar correto posição no rack principal. Postura correta em crianças, passando na frente e atrás ao longo da linha.

Exercícios de caminhada circular(pode ser realizado em subsídios: na ponte, tocos, na areia).

Etapa normal com salvar postura correta(25-30 passos). De pé fora do círculo, verifique e postura correta cada criança que passa.

"Guindaste". Andar de quadril alto (mãos na cintura) 20-25 passos. Segue posição correta do corpo: mantenha as costas retas, puxe os cotovelos para trás, puxe o dedo do pé da perna dobrada.

Caminhada "Crescendo Grande" (mãos para cima, "no castelo") 20-25 passos. Certifique-se de que os joelhos e as omoplatas estejam retos, os passos são pequenos. Suba mais na ponta dos pés, alcance.

"Pé torto de urso". Andar na borda externa do pé. Fale com cada passo (mãos na cintura): "O urso desajeitado anda pela floresta, coleciona cones, canta canções. O cone saltou direto na testa de Mishka. O urso ficou bravo e chutou!" Certifique-se de que as crianças mantenham as costas retas, não incline a cabeça. Coloque os pés exatamente na borda externa do pé, trazendo levemente as meias para dentro, os dedos devem ser móveis. Puxe os cotovelos para trás. Ao fazer exercício recomendado para as crianças recitarem seus próprios poemas.

Caminhada com aceleração e transição para corrida.

Caminhada seguida de desaceleração. Certifique-se de que as crianças corram levemente na ponta dos pés, levantando os joelhos mais alto. Os braços estão dobrados nos cotovelos. Cuidado ao caminhar a postura correta das crianças.

Respiratório o exercício. Levando os ombros para trás, inspire - 2 passos, expire - 4 passos. Inspire profundamente pelo nariz. Expire - através dos lábios, tubo dobrado.

exercícios de posição"de pé"

"Pardal". Círculos para trás 6-8 vezes com os braços dobrados nos cotovelos. Puxando os cotovelos para trás, junte as omoplatas.

"O sapo". De i. P-pés afastados na largura dos ombros, mãos na frente do peito. Leve as mãos aos ombros (palmas para frente, dedos separados) e, falando em coro "wak", volte para I.P. (4-6 vezes). Na posição "mãos aos ombros", os cotovelos devem ser pressionados para os lados.

"Grandes círculos". Círculos de volta com os braços estendidos para os lados (escovas cerradas em punhos)- 6-8 vezes. Certifique-se de que as crianças não abaixam os braços abaixo do nível dos ombros.

"Moinho". Alternadamente trazendo as mãos atrás da parte de trás da cabeça e para trás (6-8 vezes). Ombros para trás, cotovelos para trás, cabeça reta.

"Borracha". Desdobrando os braços dobrados na frente do peito nos cotovelos - inspire. Volte para I.P., pronunciando o som "shhhh" - expire. Ao mover os braços para os lados, junte as omoplatas, não solte os braços abaixo do nível dos ombros.

"Junto as pernas - mostre as palmas das mãos." Ficando na ponta dos pés, leve os ombros para trás e vire as palmas das mãos para a frente. Retorne ao I.P., relaxando os músculos do braço (4-6 vezes). Mantenha as costas retas e não saliente o estômago.

"Bebendo". Levante-se na ponta dos pés, mão esquerda para cima, de volta. Segure por 1-2-3 seg. Retorne ao I.P. com as mãos relaxadas (4-6 vezes). Os ombros são virados, os joelhos endireitados, o estômago contraído.

4. Jogos exercícios de fortalecimento postural"Rio, costa, vela".

As crianças ficam em fila, verificam postura(costas retas, cabeça ligeiramente levantada, braços para baixo). Na palavra "Rio!"- dê um passo para trás "Costa!"-passo à frente, "Velejar!"- Levante suas mãos. Ao realizar movimentos, é dada atenção à manutenção postura correta.

"Árvores Mágicas"

As crianças estão encostadas na parede (cerca, tocando-a com a nuca, omoplatas, nádegas e calcanhares, representando árvores de Natal mágicas que, a um sinal "Noite!" correr, linda e facilmente circulando pelo local, e em um sinal "Floresta!" corra para a parede, fazendo a pose inicial. O silvicultor passeia pelas árvores de Natal, inspeciona-as, leva consigo as irregulares.

Mesmo jogo, mas na hora "Floresta!" As árvores de Natal param onde o sinal as pegou.

Massagem nas costas "Sopa"

As crianças ficam uma após a outra, colocam as palmas das mãos nas costas da criança na frente delas.

Chiki-chiki-chiki-cha! Eles batem palmas.

Aqui está o repolho para borscht.

Vou pintar as batatas, Bata nas bordas das palmas.

Beterraba, cenoura,

O chão da cabeça da viga é batido com punhos.

Sim, um dente de alho.

Chiki-chok, chiki-chok- Acariciando com as palmas das mãos.

E o borscht está pronto.

"Eu protejo a coluna"

Eu protejo a coluna, (Incline o corpo direita esquerda, as palmas das mãos deslizam ao longo do corpo das axilas até os joelhos).

E eu vou me ajudar.

vou fazer tudo em ordem:

(Colocando as mãos no cinto, levante e abaixe os ombros).

Primeiro, vou carregar

(inclinar-se para a frente).

eu vou dobrar

(levemente dobre para trás).

E endireitar

(Ficar em pé).

E certo, incline-se para a esquerda.

(inclinar o corpo direita e esquerda) .

eu jogo bola com meus amigos

(Corra no lugar).

Ele galopa alegremente.

(Saltando com os dois pés).

E eu vou sentar à mesa

(Eles fazem um semi-agachamento, braços cruzados "prateleira" na frente do peito).

E eu vou assistir TV.

(Levante-se em linha reta, mãos para os lados).

Mas eu sempre vou lembrar:

(Por mão direita sobre o ombro direito, a mão esquerda é trazida para trás e eles tentam prender os dedos atrás das costas.)

Suas costas devem estar retas!

(Mudar as posições das mãos).

Massagem nas costas "Porcos"

Como uma máquina de escrever

Dois porcos bonitos

Todo mundo está tocando

Tudo está grunhindo:

Tuki-tuki-tuki-tuki!

Grunt-grunt-grunt-grunt!

(As crianças ficam uma após a outra "motor" e bater as mãos nas costas da criança que está na frente, para repetir a rima de ninar eles giram 180 e batem com os punhos, depois batem com os dedos e acariciam com as palmas das mãos).

5. exercícios de parede

1. Fique de pé contra a parede, tocando-a com a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas, calcanhares e cotovelos. Mantendo a posição aceita, dê um passo para frente, depois para trás, retorne à posição inicial.

2. Enfrente a parede, aceite posição correta. Afaste-se da parede, caminhe, tentando salvar correto a posição de todas as partes do corpo; vá até a parede, aconchegue-se nela e verifique postura correta.

3. De pé contra a parede, aceite posição correta. Afaste-se da parede, incline-se com as mãos relaxadas (ofereça às crianças "lavar roupas" endireitar-se e tentar se levantar novamente certo.

4. Enfrente a parede, aceite posição correta, levante os braços para os lados - para cima, abaixe até a posição inicial.

5. Enfrente a parede, aceite posição correta. Alternadamente, levante as pernas para a frente, sem dobrar o joelho, sem rasgar a pélvis, ombros, cabeça da parede

A formação da postura em uma criança é realizada na infância. Durante esse período, os adultos devem não apenas controlar a posição correta da coluna, mas também criar todas as condições necessárias para que o bebê se desenvolva de maneira correta e abrangente. É muito importante desde cedo fazer para as crianças para uma postura correta. Esta não é apenas uma excelente prevenção, mas também um meio de fortalecer a coluna das crianças e todo o corpo.

O que há nas crianças

Cada criança tem uma determinada posição ao sentar, andar, ficar na posição horizontal. Ao mesmo tempo, é importante manter a cabeça reta, os ombros virados, as costas retas, o estômago contraído, as pernas não dobradas nos joelhos. A postura correta não é apenas uma bela aparência visual, mas também uma garantia do desenvolvimento saudável completo da criança. Em crianças com uma coluna lisa e flexível, os órgãos respiratórios e circulatórios funcionam perfeitamente e os músculos musculares se desenvolvem perfeitamente.

Risco e perigo de má postura

O desenvolvimento de seu sistema musculoesquelético e do organismo como um todo depende da posição que a criança assume durante os movimentos e um estado passivo. A postura incorreta leva à deformidade da coluna vertebral e muitos problemas de outros órgãos que surgem em conexão com isso. Portanto, é necessário desde a infância incutir na criança os princípios da posição correta do corpo, para saber quais exercícios desenvolvem a postura correta. Para as crianças, isso é muito importante.

Fatores que influenciam a formação da postura correta em crianças

Em uma idade jovem, a coluna é muito flexível e plástica, desenvolve-se um pouco mais rápido que o tecido muscular. A formação da postura na infância pode ser influenciada por um grande número de diferentes fatores, a saber:

1. Uma nutrição adequada e equilibrada com a adição de vitaminas, minerais, oligoelementos necessários para o corpo desempenha um papel muito importante. Se a criança não tiver proteínas, cálcio e nutrientes essenciais, isso pode levar à deformidade da coluna vertebral, mesmo que todas as outras regras sejam seguidas.
2. fatores hereditários.
3. Regime diário. Com atividade física completa, sono oportuno e suficiente, nutrição equilibrada, tempo ao ar livre, não apenas o sistema musculoesquelético se desenvolve corretamente, mas todo o corpo.
4. Atividade física excessiva, levantamento de peso inadequado pode levar a deformidade da coluna vertebral, por isso é importante conversar com seu filho sobre esse assunto.
5. Sobrepeso. É importante monitorar o peso corporal da criança desde a primeira infância, pois quilos extras interferem no desenvolvimento pleno e podem levar à deformidade da coluna vertebral e, consequentemente, à postura incorreta.
6. Local de trabalho, é necessário criar todas as condições ideais de trabalho e descanso para a criança. Certifique-se de considerar a iluminação em seu quarto. Observe como a criança senta, dorme. Escolha um colchão ortopédico para a cama.
7. Exercícios para crianças para uma postura correta permitem que a coluna receba a atividade física necessária e se desenvolva plenamente.
8. Sapatos para uma criança também desempenham um papel importante, eles devem ser especiais, para não contribuir para o desenvolvimento de pés chatos. Muitos não consideram esse fator importante, e sua influência na coluna é grande.

Razões para a formação de postura incorreta em uma criança

É necessário prestar atenção ao fato de que a coluna em tenra idade é muito vulnerável e facilmente deformada. A postura pode ser afetada por uma postura sentada incorreta constante, inatividade física, pés chatos, condições de vida, bem como complicações na infância após uma doença. Para evitar distúrbios graves do sistema musculoesquelético, os adultos devem ter muito cuidado com essa questão e controlar seu filho. É muito importante escolher exercícios que desenvolvam a postura correta para as crianças.

Prevenção de distúrbios posturais

Para não fazer muitos esforços para o tratamento mais tarde, é melhor evitar que ele se envolva em sua prevenção, pode ser atribuído a:

1. Relaxamento dos músculos do sistema músculo-esquelético. É importante tomar uma posição horizontal pelo menos uma hora por dia para relaxar os músculos.
2. Crie um local de trabalho ideal com boa iluminação, isso é especialmente importante para crianças em idade escolar.
3. Certifique-se de escolher exercícios para crianças para a postura correta para cada criança individualmente, levando em consideração as características de seu corpo e desenvolvimento físico.
4. A natação é uma forma excelente e mais eficaz de prevenir problemas posturais em crianças.

O aspecto psicológico da postura correta em crianças

A criança deve se desenvolver pessoalmente, deve ser elogiada, apoiada. Afinal, muitas vezes curvados, ombros abaixados - este é um indicador do aperto interno das crianças. É necessário criar a atmosfera alegre mais amigável na casa e no local onde ele passa muito tempo (jardim de infância, escola), para que a criança se sinta alegre, feliz e um membro de pleno direito da equipe. Afinal, a postura correta também carrega um fator psicológico: todas as pessoas confiantes e bem-sucedidas andam corretamente, com a cabeça erguida, portanto, se os pais querem ver seus filhos felizes e bem-sucedidos, essa nuance deve ser levada em consideração.

Exercícios para a formação da postura correta em crianças

É muito importante acostumar a criança à atividade física desde cedo, o que não apenas permite fortalecer a coluna, mas também criar o hábito de segurá-la corretamente, sem curvar ou curvar. Exercícios para crianças para postura correta desenvolvem o hábito da posição corporal desejada, fixam a posição correta. É melhor começar com movimentos que incluem caminhar, escalar, engatinhar. Caminhar tem um efeito positivo no desenvolvimento dos pés, é introduzido pela corrida e um elástico.

Um conjunto de exercícios para a postura correta para crianças

A atividade física sistemática e os esportes são a melhor prevenção de distúrbios do sistema musculoesquelético. Dada a idade, desenvolvimento físico, características do corpo, você pode escolher exercícios individuais para crianças para uma postura adequada, por exemplo:

1. Em pé, mãos no cinto. É necessário espalhar os cotovelos para trás, enquanto desloca as omoplatas. Respire. Retorne à posição inicial. Repita cinco vezes.
2. Abra os braços para os lados e faça movimentos circulares com os braços para trás. Repita dez vezes.
3. Abra as pernas, coloque os cotovelos nos ombros. Incline-se para a frente - inspire. Retorne à posição inicial, expire. Repita cinco vezes.
4. Em pé, coloque as mãos atrás das costas, incline-se para a direita, para a esquerda. Faça cinco vezes.
5. Pegue uma vara. Estique os braços com um bastão para a frente, enquanto se inclina. Inalar. Voltar. Exalação. Repita cinco vezes.
6. Repita o agachamento com um bastão cinco vezes.
7. Tome uma posição horizontal. Levante as pernas cinco vezes.
8. Deite-se de bruços, mãos no cinto. Desdobre o corpo, repita cinco vezes.
9. Levante-se, mãos no cinto, pule por trinta segundos, alternando-os com caminhada (um minuto).
10. Coloque as mãos na frente do peito, espalhe e reduza. Repita cinco vezes.

É importante lembrar que é melhor começar a tomar medidas preventivas desde a infância do que tratar a coluna mais tarde na idade adulta.