"Medical ball" e sua aplicação na formação de atletas. Complexo de cultura física de padrões "Kencheeri" para instituição de ensino pré-escolar da República de Sakha (Yakutia) desenvolvimento metodológico em educação física (grupo preparatório) sobre o tema Arremesso de bola de pelúcia 3 kg de padrões

Nota explicativa

Uma das principais direções da política educacional na República de Sakha (Yakutia) é a melhoria e fortalecimento da saúde das crianças.

A base do desenvolvimento físico e reabilitação de crianças em instituições de educação pré-escolar são aulas educacionais e adicionais de cultura física. Para cumprir as tarefas de melhorar a saúde e atrair crianças pré-escolares para exercícios físicos regulares, o complexo esportivo "Kencheeri" foi desenvolvido.

O trabalho no complexo de padrões de cultura física em instituições de ensino pré-escolar é realizado durante as aulas e a adoção de padrões de teste é organizada durante as aulas adicionais (competições).

Para monitorar a dinâmica dos resultados mostrados nas sessões de controle e teste, é preenchido o diário "Contabilizando e passando os padrões do complexo de cultura física Kencheeri" e para crianças - um cartão individual da aptidão física da criança. Isso é necessário para que o instrutor de educação física, pais e filhos monitorem e prevejam a aptidão física das crianças, identifiquem deficiências no planejamento do trabalho educacional, bem como mantenham um registro preciso das crianças passando pelos padrões de cultura física "Kencheeri".

A responsabilidade pela organização do trabalho no complexo de padrões de cultura física cabe ao chefe (diretor) da instituição de educação pré-escolar e a implementação - ao instrutor de educação física e ao médico.

1. Objetivo e tarefas

O objetivo do complexo esportivo de padrões "Kencheeri":

• fortalecer a saúde dos pré-escolares, criando condições e promovendo a divulgação das capacidades físicas das crianças.

Principais tarefas:

1. Proteção e fortalecimento da saúde de crianças pré-escolares, controle sobre o nível de aptidão física da criança.
2. Identificação do nível real de desenvolvimento da criança e do grau de cumprimento das normas de idade.
3. Auxílio na educação das qualidades morais e volitivas, incutindo a necessidade de aperfeiçoamento físico e moral dos pré-escolares.
4. Incutir o interesse pelos elementos de vários desportos, incluindo os nacionais.
5. Estabelecimento de normas de requisitos e condições para sua implementação.

1. Contente

O complexo esportivo de padrões "Kencheeri" para a instituição educacional pré-escolar da República de Sakha (Yakutia) consiste em um estágio - crianças de 6 a 7 anos. Nesta fase, o nível de aptidão física da criança é revelado ao se formar em uma instituição de ensino pré-escolar.

Para completar as tarefas é necessário:

1. Alcançar desempenho preciso, enérgico e expressivo de todos os exercícios, desenvolver propositalmente a destreza dos movimentos, consolidar as regras e habilidades motoras em jogos e exercícios esportivos.
2. Consolidar a capacidade de análise dos movimentos (autocontrolo, autoestima, controlo e avaliação dos movimentos de outras crianças).
3. Cultive o hábito de cuidar constantemente da sua saúde e do seu desenvolvimento físico.
4. Cumprir com as normas estabelecidas.
   1. Tipos de exercícios

1. corrida de 30m
2. Correndo 500 metros e acima.
3. O ônibus percorre 3×10 m.
4. Salto em distância em pé.
5. Salto em altura com início de corrida.
6. Jogando um saco de areia com a mão direita e esquerda (200 gr.).
7. Arremessar uma bola de pelúcia (1 kg).
8. Flexão e extensão dos braços (meninos).

Levantar o tronco de uma posição supina (meninas) - sem levar em conta o tempo.

1. Teste de flexibilidade (inclinando-se para frente a partir da posição inicial de pé).
2. Natação (até 10 m).
3. Esqui (500 me acima).

2.2. Condições de conformidade

1. Correndo 30 metros.

A distância de corrida é colocada no campo esportivo ou em qualquer outra superfície dura. Comece alto.

1. Correndo 500 metros.

A corrida é realizada em um campo esportivo ou em caminhos planos de um parque e praça. A condição para cumprir as normas para uma certa distância sem levar em conta o tempo é a continuidade da corrida. Não é permitido parar e caminhar durante a implementação das normas.

1. O ônibus percorre 3x10 metros.

A corrida do ônibus é realizada em áreas abertas ou fechadas com uma superfície dura. Um segmento de 10 m de comprimento é medido com linhas transversais para partida e chegada. Na linha de partida são colocados 2 cubos com um tamanho de pelo menos 7x7 cm O passador assume a posição de largada e pega um cubo. Ao comando “março”, o cronômetro inicia, o dealer corre com o cubo até o outro extremo do segmento, o coloca no chão, retorna para o próximo cubo e também o transfere para o outro extremo do segmento de 10 metros. No momento em que o segundo cubo toca o chão, o cronômetro para.

1. Salto em distância em pé.

Antes de pular, um tapete ou tapete grosso é espalhado no chão. Uma fita centimétrica é fixada ao longo de seu comprimento (com fita adesiva) e a linha de repulsão é marcada (com giz). A partir da posição inicial - semi-agachamento, braços para trás (início do "nadador"), dedos dos pés na linha de partida. Com um balanço dos braços para frente e para cima, é realizado um salto com aterrissagem nas duas pernas. O resultado é marcado no calcanhar atrás da perna em pé. A melhor de três tentativas conta. A medição é feita com uma precisão de um centímetro.

1. Salto em distância com início de corrida.

Após um aquecimento preliminar, a criança recebe 2-3 tentativas para superar a altura (altura inicial de 30 cm). Superada essa altura, a barra deve ser elevada em 5 cm. Se a criança falhar em uma nova altura, o resultado da tentativa anterior é contado.

1. Jogando um saco de areia, peso 200 gr.

O arremesso é realizado com a mão direita e esquerda alternadamente na distância (no local ou na academia), o arremesso é medido com uma fita centimétrica desde a linha de partida até o local de aterrissagem do saco.

1. Jogando uma bola de pelúcia (atrás da cabeça), peso 1 kg.

O arremesso é realizado a partir da posição sentada, pernas para os lados na linha de partida, a bola atrás da cabeça. O arremesso é medido da linha de partida até a linha de chegada da bola. O teste é realizado na academia.

1. a) Flexão e extensão dos braços na posição deitada - meninos.

Na posição horizontal, o corpo repousa sobre as palmas das mãos e os dedos dos pés. Ao dobrar os braços na altura dos cotovelos, a criança abaixa o corpo sem tocar o chão, mantendo o corpo reto (sem dobrar, sem dobrar).

1. b) Levantar e abaixar o corpo - meninas.

Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas nas articulações dos joelhos em um ângulo de 90 °, mãos atrás da cabeça, dedos entrelaçados na trava, pés fixos (dedos dos pés sob a barra do banco de ginástica ou segurados por um parceiro). Ao comando "marcha", dobre-se vigorosamente até que os cotovelos toquem os joelhos. Retorne à posição inicial até que as omoplatas toquem o tapete. A extensão e flexão do corpo é realizada sem pausas para descanso.

1. Teste de flexibilidade.

A flexibilidade é avaliada por meio de um exercício - inclinar-se para a frente, ficar de pé no chão, pernas juntas. O teste é realizado individualmente (três tentativas para cada criança). Se a criança não atingir o chão com a ponta dos dedos, o resultado é avaliado como baixo. Punho - médio, palmas - alto nível. Ao realizar o exercício, as pernas nos joelhos não devem dobrar.

1. Natação.

O cumprimento das normas de natação é realizado em piscinas ou corpos de água abertos (rios, lagos, lagoas) em instalações especialmente adaptadas para o efeito, respeitando as medidas de segurança. O ensino de não nadadores começa com os exercícios preparatórios mais simples. Eles são realizados para se acostumar com a água, para aprender a realizar os movimentos mais simples nela, para aprender a olhar na água, para trabalhar a respiração correta.

Prevenção de acidentes e lesões. Nas aulas de natação, cada aluno deve observar rigorosamente as seguintes regras:

• Venha para a aula somente com a permissão de um médico;
• Observar as regras internas da piscina;
• Venha para a aula com saúde
• Não nade fora do local da aula;
• Exercício 1,5-2 horas depois de comer;
• Não leve seu corpo à hipotermia e ao excesso de trabalho;
• Não comece as aulas com calor e suor;
• No final da aula, seque bem.

1. Esquis.

Caminhadas e esqui cross-country são realizados a uma distância colocada em terreno plano. As competições para aprovação de padrões são realizadas em locais fechados ao vento a uma temperatura de pelo menos 15 °. Para treinamento e treinamento subsequente, campos de treinamento especiais, pistas de treinamento devem ser selecionadas e preparadas. Os campos de treino destinam-se à formação inicial na técnica do movimento com ou sem bastões de esqui. A preparação do local (colocação das pistas de esqui) é realizada de diferentes maneiras: em linha reta ou em círculo. O parque infantil não deve ter mais de 120x60 m (ou para cada criança não mais de 12x15 m). No interior, uma pista de esqui é colocada para o instrutor, na qual ele demonstra a técnica de treinamento. As roupas devem ser quentes, impermeáveis, adequadas à estação do ano, às condições meteorológicas, bem como à intensidade da atividade física em sala de aula. Os esquis são selecionados dependendo da altura. Para crianças de 4 a 5 anos, os esquis devem ser cerca de 5 cm mais altos que sua altura. Para crianças com mais de 5 anos, a altura dos esquis é determinada pela altura do braço estendido da criança. Os bastões de esqui devem alcançar os ombros da criança.

1. Documentação, contabilidade e relatórios

Manter registros e relatórios sobre o conjunto de padrões "Kencheeri" de acordo com os formulários aprovados é atribuído ao instrutor de educação física.

1. Os resultados do cumprimento por pré-escolares dos padrões do complexo de cultura física Kencheeri são inseridos na revista “Contabilizando a passagem dos padrões do complexo de cultura física” e levados ao estande “Canto para os pais” para revisão.
2. Cópias dos resultados da aprovação no complexo esportivo "Kencheeri" são enviadas ao departamento de educação de ulus (cidade).
3. Com base nos resultados dos pré-escolares que passam pelos padrões do complexo de cultura física Kencheeri, o "cartão individual da aptidão física da criança" é preenchido.

No final do ano letivo, é emitido às crianças o “Cartão Individual” com a sua posterior apresentação à escola.

1. Indicadores de aptidão física de crianças de 6 a 7 anos

№	Nome do indicador			Andar	Padrão	Baixo	Média	Alto
1	Corrida de 30m (seg.)			Mal.
				Dev.
2	Shuttle Run 3´10 (seg.)			Mal.		11,9-11,1	11,0-10,1	10,0 (-)
				Dev.		12,5-12,1	12,0-11,1	11,0 (-)
3			Direita.	Mal.
			Um leão.
			Direita.	Dev.
			Um leão.
4	Arremesso de bola medicinal (1 kg) acima da cabeça (m)			Mal.
				Dev.
5	Salto em distância em pé (cm)			Mal.
				Dev.
6	Corrida de salto em altura (cm)			Mal.
				Dev.
7	Corrida de resistência 500m (excluindo o tempo)				Aprovado/reprovado
8	Nadar até 10 m (excluindo o tempo)				Aprovado/reprovado
9	Esqui (excluindo o tempo)	1000 m		Mal. Dev.	Aprovado/reprovado
		1500 m					Crédito/ falhou
		2.000 m						Crédito/ falhou
10	Flexibilidade				Dedos		Punho	Palma
11	Flexão/extensão dos braços (quantidade)			Mal.	3	3	6	10
12	Elevador do porta-malas de uma posição supina (número)			Dev.	3	3	5	8

Cartão individual

aptidão física da criança (6-7 anos)

Data e ano de nascimento
Matriculado no jardim de infância
						nome da instituição infantil

Cidade/aldeia ulus

Indicadores de aptidão física

Mês a data	Movimentos básicos
	Corra 30 m (seg.)	Corra 500 m (aprovado/reprovado)	Shuttle Run 3´ 10 m (seg.)	Salto em distância em pé (cm)	Salto em altura (cm)	Jogando um saco de areia 200 gr. (m)		Arremessar uma bola medicinal de 1 kg (m)	Flexão/extensão dos braços (pequeno)	Elevador de tronco (meninas)	Flexibilidade (pkl)
						direitos.

Chefe da instituição de educação pré-escolar "Bell" _______________________ / _________________ /

Instrutor de Educação Física ___________________/ __________________/

Contabilização da entrega de padrões

complexo desportivo "Kencheeri" (6 - 7 anos)

ano de condução instrutor de educação física (nome completo)

	F.I. criança	Data do teste	Movimentos básicos
			Corra 30 m (seg.)		Corra 500 m (aprovado/reprovado)

Jogar uma bola de pelúcia em um alvo (Wall Ball) é um exercício emprestado do boxe e atualmente é usado ativamente no CrossFit.

Quais músculos estão incluídos no trabalho e o que dá este exercício?

No processo de arremesso de uma bola de pelúcia no alvo, os grupos musculares mais importantes para o trabalho de artes marciais de percussão - músculos das pernas, deltas frontais, músculos peitorais, tríceps, músculos intercostais, músculos oblíquos e retos abdominais.



A execução regular do exercício descrito permite coordenar o trabalho dos músculos envolvidos no exercício de tal forma que seu soco direto adquira a máxima precisão, nitidez e força. Além disso, devido ao fato de vários grupos musculares estarem envolvidos no movimento ao mesmo tempo, em um estilo bastante dinâmico, você queima um grande número de calorias por unidade de tempo. Se a sua tarefa é perder peso, este exercício é para você, com um saldo excedente de calorias, você pode construir massa muscular nos braços e no peito, adquirindo músculos suficientemente funcionais.

Técnica de exercícios

Estamos diante de uma parede suficientemente forte ou de um complexo especialmente equipado com um alvo. As pernas estão afastadas na largura dos ombros, os joelhos estão levemente virados para os lados, as meias olham na mesma direção que os joelhos. As mãos seguram uma bola de pelúcia na frente do peito para que os ombros fiquem pressionados contra o corpo, a bola toca o peito na área do plexo solar. Em seguida, realizamos um agachamento - nos sentamos o mais baixo possível, dobramos os joelhos em um ângulo de mais de 90 graus, enquanto tentamos sentar sob controle, mantendo a tensão nos músculos das pernas. Assim, acumulamos energia cinética no membro inferior.




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Levantamos do agachamento devido à poderosa extensão dos joelhos e articulações do quadril, ao mesmo tempo em que empurramos a bola para longe do peito, jogamos na parede acima do nível dos olhos.




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A bola medicinal quica na parede, nós a pegamos com as mãos, ao mesmo tempo dobramos os cotovelos, absorvemos o impacto nas articulações do cotovelo e nos abaixamos de volta à posição de agachamento.




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Na verdade, o exercício descrito é uma variante dos propulsores, só que em vez de pesos, halteres ou halteres, é usada uma bola com peso.

Complexos de crossfit

Equipamento: cronômetro, marcos visuais (cubos). Posição inicial: partida alta.

Shuttle run - percurso em linha reta de 10 metros com dois retornos (distância total 30 m). Dois cubos são colocados em uma extremidade do local, uma cadeira ou banco é colocado na outra. Levando em conta as características de um pré-escolar, pode-se oferecer uma tarefa de jogo: pegando um cubo, a criança corre até a outra ponta do parquinho, coloca o cubo, corre atrás do segundo, carrega e para. Indicador de agilidade - o tempo gasto na tarefa. O resultado é registrado com uma precisão de 0,1 seg.

Corrida de resistência

5 anos - 90 m, 6 anos - 120 m, 7 anos - 150 m.

Objetivo: determinar a capacidade de realizar atividade motora por um longo tempo sem reduzir sua eficácia.

Local: quadra esportiva (pista de corrida plana e reta).

Equipamento: cronômetro.

Posição inicial: partida alta.

Os testes de controle são realizados no ar. As crianças correm para corridas em pares (pegue pares que sejam iguais em termos de aptidão física e velocidade de corrida). Cada criança corre de acordo com suas habilidades. Uma tentativa é dada. É desejável que o início e o fim estejam no mesmo lugar.

Jogando uma bola de pelúcia na cabeça.

Objetivo: determinar o desenvolvimento de qualidades de velocidade-força (desenvolvimento de força

músculos da cintura escapular e a capacidade de aplicar o esforço necessário no movimento).

Equipamento: em pé, pernas ligeiramente afastadas.

A criança, em pé na linha traçada no chão (chão), joga a bola com as duas mãos atrás da cabeça o mais longe possível. Para maior eficácia, deve-se estabelecer uma meta para a criança: traçar uma linha onde você precisa lançar a bola. Qualidade do arremesso: observância da direção ao arremessar (para frente, para baixo, para cima). O teste pode ser usado para crianças de 4 a 7 anos.

Jogando um saco com uma mão à distância.

Local: um campo desportivo no local ou um pavilhão desportivo de um jardim de infância.

Equipamento: sacos de areia de 15-200 g, fita métrica.

Posição inicial: pé esquerdo na frente, (logo atrás ao arremessar com a mão direita) e vice-versa. Um saco de areia é segurado na mão direita (esquerda), abaixado.

A criança fica em uma linha traçada no chão ou no chão. O professor deve explicar e mostrar a tarefa. A criança, tomando a posição inicial, joga a bolsa do ombro (realiza três lances, primeiro com uma e depois com a outra mão em um ritmo arbitrário).

Para a conveniência de medir a distância de lançamento, uma pista de aproximadamente 3-5 m de largura e 10-15 m de comprimento é marcada com linhas transversais a uma distância de 0,5-1 m uma da outra. Em cada linha indique um número correspondente à distância em metros da linha original.

Ao medir a distância da linha mais próxima ao local onde a bolsa caiu, a distância de arremesso é determinada. A medição é feita com uma precisão de 1 cm usando uma fita métrica.

pulando emcomprimento do ponto.

Objetivo: determinar o desenvolvimento de qualidades de força de velocidade.

Local: quadra poliesportiva no local ou pavilhão esportivo para crianças. jardim.

Equipamento: fita métrica.

Posição inicial: postura estreita, pernas afastadas. Técnica de movimento: meio agachamento e balançar os braços para trás, depois bruscamente para a frente; deslocar o peso do corpo ligeiramente para a frente do pé. Impulsione vigorosamente com os pés, braços para cima, no vôo você precisa dobrar as pernas, mover o corpo para frente e pular o mais longe possível com um pouso suave em ambas as pernas e ficar no lugar sem levantar as pernas do chão.

No chão, no chão, uma linha é traçada, um cordão de 2-3 m de comprimento é colocado no tapete.A criança fica na linha (cordão), tocando suas meias. Ele é instruído a pular o mais longe possível. Ao mesmo tempo, um objetivo é necessariamente estabelecido para a criança: saltar para outra marca, o que garante os melhores resultados no salto.

Ao realizar um salto, a distância da linha (cordão) ao calcanhar da criança no momento do pouso é levada em consideração. A aterrissagem deve ser em solo macio ou em um tapete. O resultado do salto é medido com uma fita de centímetro ou um ponteiro (barra de dois metros com marcações em centímetros). A criança realiza três tentativas seguidas.

Todos os resultados são registrados, o melhor é levado em consideração.

Incline para a frente.

Objetivo: determinar o nível de desenvolvimento da flexibilidade.

Local: sala de grupo, ginásio.

Equipamento: fita métrica.

Posição inicial: sentado no chão, pernas esticadas, ligeiramente afastadas a uma largura de 10 cm, articulações dos joelhos pressionadas contra o chão. Pés - na fita métrica, calcanhares - no nível da marca zero. Sente-se de modo que as divisões negativas vão para o corpo e as positivas vão dos calcanhares para a frente.

Levantando as mãos, as crianças lentamente fazem três curvas para a frente. Ao realizar o exercício, você precisa esticar os braços o máximo possível. A professora, posicionando-se à direita da criança e colocando a mão esquerda em suas costas, ajuda-a a realizar uma inclinação baixa, pressionando levemente as costas da criança e pressionando os joelhos no chão com a mão direita.

Se a criança tiver um resultado baixo, o professor verifica o alívio de suas costas para determinar a postura.

1.4 Características do desenvolvimento de crianças de 3 a 4 anos

As crianças do quarto ano de vida também têm características próprias. Os indicadores do desenvolvimento físico das crianças são altura, peso, circunferência do tórax, estado dos sistemas ósseo e muscular, órgãos internos, bem como o nível de desenvolvimento das habilidades motoras.

A taxa de crescimento no quarto ano de vida desacelera um pouco em relação ao período anterior - os primeiros três anos.

O crescimento das crianças do quarto ano de vida está em uma certa relação (positiva) com os principais tipos de movimentos - salto, corrida, arremesso, equilíbrio. Crianças de alta estatura correm rápido em comparação com seus pares, e crianças baixas dão passos relativamente pequenos, mas os complementam com uma alta taxa de movimento. A capacidade de correr também é determinada por outras diferenças individuais e capacidades de coordenação, que ainda não são grandes nessa faixa etária.

Entre as idades de três e seis anos, os ganhos de peso anuais também são aproximadamente os mesmos para crianças de ambos os sexos.

O padrão geral de desenvolvimento do sistema musculoesquelético nos primeiros períodos da infância é sua flexibilidade e elasticidade.

Os exercícios físicos devem ser selecionados de tal forma que a carga seja distribuída uniformemente em todas as partes do corpo. Ao realizar exercícios de natureza geral de desenvolvimento, várias posições iniciais devem ser usadas - deitado, sentado, de costas, estômago, etc.

Cansa a criança e afeta negativamente a condição e o desenvolvimento do sistema musculoesquelético por uma longa permanência em posição estática. Se o professor alinhar as crianças por muito tempo antes do exercício, explicando detalhadamente a tarefa, gastando de 1,5 a 2 minutos, isso não apenas reduzirá a atividade motora, mas também afetará negativamente a postura das crianças, sua atenção e o exercício subsequente.

A duração das explicações não deve exceder 30-35 segundos. Aos três anos, a criança desenvolveu significativamente a capacidade de analisar, sintetizar e diferenciar (distinguir) estímulos ambientais. Nesses processos, um papel significativo pertence às percepções diretas e à fala, com a ajuda da qual a criança generaliza e refina as impressões recebidas.

A fim de desenvolver nos alunos destreza, velocidade, tempo de reação, resistência, precisão, a capacidade de se adaptar rapidamente a várias mudanças na situação é alcançada realizando exercícios com uma bola de pelúcia. Este exercício tem uma longa história. De uma forma ou de outra, tais ações são características de quase todas as culturas onde vários esportes foram praticados.

Padrões de arremesso de bola medicinal para crianças em idade escolar

Arremessar uma bola medicinal de 1kg a partir da posição sentada (cm)
Rapazes				Garotas
295	235	195		245	220	200
310	245	215		280	215	175
360	270	220		345	265	215
380	310	270		350	275	230
400	330	290		380	290	240
430	350	305		400	320	250
465	415	390		430	350	300
565	435	395		480	390	340
695	530	430		545	445	385
795	600	480		580	470	405
				600	500	450
810	630	520	2 kg 11 células

Observação : os padrões e peso do projétil devem ser esclarecidos pelo professor da aula de educação física de sua escola. O peso da bola pode ser de 1 a 8 kg, e existem várias maneiras de lançar essa bola.

Características de aplicação em programas escolares

Inicialmente, é importante notar que o exercício de arremesso da bola medicinal pode ter muitas interpretações. Tudo depende do objetivo estabelecido pelo professor e da necessidade de desenvolver determinados grupos musculares. Deve-se notar que o peso da bola de pelúcia, com a qual os padrões escolares são passados, pode ser de 1 kg a 8 kg.

O exercício em si consiste na necessidade de lançar a bola o mais longe possível da linha de partida, ou então passá-la de uma mão para outra (de um aluno para outro). Pode ser realizado individualmente, ou em duplas, quando os alunos passam a bola uns para os outros a uma determinada velocidade (frequência) e a diferentes distâncias (de um metro a 5 metros).

Aqui, ao contrário das pequenas bolas comuns, uma variedade de posições pode ser usada para atingir o objetivo. Em particular, geralmente a bola é lançada de um lugar. Ao mesmo tempo, isso pode ser feito com as duas mãos atrás das costas, com uma mão do ombro, jogando-se para trás, realizando um lançamento lateral, jogando de uma mão para a outra, jogando um projétil sentado e de outras posições.

Não surpreendentemente, tais exercícios podem ser realizados em qualquer época do ano. Ao mesmo tempo, a entrega de padrões pode ser realizada não apenas em estádios abertos, mas também em pequenos estádios escolares cobertos. Os padrões, dependendo do peso da bola, bem como da complexidade das ações necessárias, são definidos para alunos de todas as turmas. Ao mesmo tempo, antes de iniciar o exercício, é imperativo realizar um aquecimento geral do corpo para não puxar acidentalmente os músculos ao lançar a bola (na maioria dos exercícios isso é feito com uma onda brusca dos braços ou uma mão).

Além disso, não se esqueça de alguns padrões de segurança pessoal. Neste caso, a área de lançamento deve estar livre para estranhos. A amplitude do espaço livre depende diretamente do exercício que está sendo realizado e da gravidade da bola arremessada. Geralmente o suficiente de 5 a 20 metros. O exercício deve ser realizado sob a supervisão de um professor da escola sob seu comando. Avaliado em uma escala de cinco pontos. As notas “satisfatório”, “bom”, “excelente” são consideradas como créditos. Os padrões são elaborados separadamente para meninos e meninas, aumentam com a maturação dos alunos.

Sobre a técnica de arremesso

Considerando que o número de opções possíveis para a realização de exercícios com bola de pelúcia é muito extenso, consideraremos os exercícios mais praticados nas escolas, que envolvem o máximo de músculos, além de manter o real interesse dos alunos pelo exercício.

Em particular, vamos nos debruçar sobre os arremessos de uma bola de pelúcia por trás das costas, do peito, do ombro, enquanto estamos sentados.

Jogue por trás

Um exercício muito comum que permite desenvolver velocidade, agilidade, precisão, resistência, técnica. Todo o processo de execução consiste nas seguintes etapas:

• o aluno fica na linha de largada de costas para os colegas e de frente para a direção do arremesso da bola;
• a bola é pega com as duas mãos, sobe acima da cabeça, é retraída e, em seguida, com um movimento brusco das mãos, é empurrada para frente e para cima;
• na fase inicial do arremesso, o corpo se move um pouco para trás e então, simultaneamente ao movimento dos braços, avança, acelerando o arremesso. É proibido ultrapassar a linha limítrofe;
• o alcance necessário da bola depende de seu peso. São dadas três tentativas de execução normativa.

Jogue do peito

Outro exercício popular é quando a bola medicinal precisa ser lançada o mais longe (ou mais precisamente) possível do peito. Neste caso, algumas variações podem ser praticadas. Em particular, a bola pode ser sacada até a distância máxima de pontuação, ou você pode trabalhar com precisão e destreza passando a bola para um parceiro.

No caso de passar a bola para frente, o exercício pouco difere de um arremesso por trás. É verdade que aqui a bola é empurrada para a frente com um lance brusco das mãos do peito para a frente e ligeiramente para cima. Basicamente, diferentes grupos musculares das mãos estão envolvidos aqui.

Quando a bola é passada em pares, um algoritmo ligeiramente diferente opera:

• os alunos ficam de frente um para o outro;
• o arremesso da bola não é realizado com força total para que o outro lado tenha a oportunidade de reagir ao objeto que se aproxima e agarrá-lo em tempo hábil;
• a distância entre os alunos deve ser de 3 a 5 metros (alunos do ensino médio podem ser um pouco mais);
• o exercício pode ser realizado com vários alunos ao mesmo tempo (tudo depende do número de bolas).

Lançamento de ombro

É praticado quando uma bola de pelúcia pesada (cerca de 8 kg) é usada como objeto de arremesso. Ele corre de um lugar, ou de uma pequena corrida. A essência do exercício é a necessidade de lançar a bola no comprimento máximo usando a força dos braços, tronco e pernas. Normalmente, se você tentar passar o padrão sem habilidades técnicas, contando apenas com a força dos músculos das mãos, o resultado nem sempre é o desejado.

Portanto, deve-se ter em mente que arremessar objetos pesados ​​do ombro é melhor feito com o uso simultâneo das pernas (feito a partir de uma postura confortável com as pernas meio dobradas), músculos das costas (ajudam a empurrar a bola durante o início) , bem como as mãos (a maior parte do trabalho recai sobre eles, mas sem as duas posições anteriores, a eficiência é reduzida em 20 a 30%).

Desenvolver força, resistência, agilidade, precisão. Normalmente, esses exercícios são realizados em estádios abertos sob a supervisão de professores para a segurança de todos os alunos.

Arremessos sentados

Exercícios que são praticados com alunos do ensino fundamental. Aqui, são usadas bolas recheadas de pequeno peso (geralmente 1 kg). Como regra, toda a essência dos exercícios se resume à necessidade de lançar a bola a uma curta distância (1 - 3 metros), em direção a outro aluno ou à distância. Pode ser realizado individualmente ou em duplas. Eles praticam em academias fechadas, ou salas especializadas para o jogo.

O teste é projetado para determinar as qualidades de força-velocidade de jogadores de voleibol associadas a uma mudança na direção do movimento e alternância de aceleração e desaceleração.

Técnica de execução. No salão da quadra de vôlei são colocadas bolas de pelúcia (7 peças). O formando é obrigado a tocar em todas as bolas, voltando cada vez à bola central, primeiro de um lado do terreno, partindo da bola mais longe, depois do outro. O primeiro toque da bola central inicia o cronômetro, o último toque da bola central para o cronômetro.

Arremessar uma bola de pelúcia de várias posições iniciais com uma e duas mãos

1. I.p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, bola de pelúcia na frente do peito. Jogue para a frente.

2. I.p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para a frente.

3. I.p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, bola medicinal abaixo. Jogue para a frente.

4. I.p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, uma mão na frente, na outra bola de pelúcia. Jogue para a frente-esquerda (direita).

5. I.p. - em pé em uma inclinação para frente, pernas na largura dos ombros, bola de pelúcia abaixo. Jogue para a frente.

6. I.p. - em pé em uma inclinação para frente, pernas na largura dos ombros, bola de pelúcia abaixo. Jogue para cima e para trás.

7. I.p. - ajoelhada, bola recheada nas mãos do lado. Jogue para a frente.

8. I.p. -- de joelhos, bola medicinal nas mãos abaixo. Jogue para cima e para trás.

9. I.p. - ajoelhada, arqueada, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para a frente.

10. I.p. - ajoelhado, uma mão na frente do peito, na outra uma bola de pelúcia. Jogue para a frente.

11. I.p. - em pé sobre um joelho, arqueado, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para a frente.

12. I.p. - sentado, pernas afastadas, bola de pelúcia na frente do peito. Jogue para a frente.

13. I.p. - sentado, pernas afastadas, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para a frente.

14. I.p. - sentado, pernas afastadas, bola de pelúcia na frente entre as pernas. Jogue para cima e para trás.

15. I.p. - deitado de bruços, arqueado, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para frente.

16. I.p. - deitado de costas, bola de pelúcia no peito. Jogar fora.

17. I.p. - em pé, bola de pelúcia atrás da cabeça. Movimento do tronco para frente e para trás, para os lados, movimentos circulares do tronco.

18. I.p. -- em pé, mãos na frente, bola de pelúcia presa pelos pés. Salte para cima com um arremesso de uma bola de pelúcia para a frente.

19. I.p. - ficar parado. Jogando uma bola de pelúcia em pares (em movimento).

20. I.p. - ficando de frente um para o outro. Jogando duas bolas medicinais em pares no local e em movimento

Salto em distância em pé

Realizado no ginásio. As marcações são aplicadas no chão: a linha de partida, a uma distância de 80 cm dela, são traçadas linhas finas a cada 5 centímetros para medir a distância do salto até 260 cm. Na lateral, a distância de 80 cm a 260 cm é indicado por números.

Posicão inicial. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, levemente dobrados. Mãos abaixo em um estado livre. Meias dos pés na linha de partida.

Atuação. De cócoras, leve as mãos para trás. Estendendo as pernas, balançando os braços para frente e para cima, empurrando com as duas pernas, voando e levando as pernas para frente, aterrissando nas duas pernas.

Medição. A distância do salto é determinada pela distância da linha de partida até a marca de pouso localizada mais próxima da linha de partida (3 tentativas).

Requisitos de segurança. O exercício é realizado no chão em calçados que proporcionam forte aderência ao solo durante a repulsão. Recomenda-se colocar uma almofada de feltro sob os calcanhares. Se você perder o equilíbrio e cair para trás após o pouso, não coloque as mãos atrás das costas. Para mitigar o recuo, os alunos do teste precisam aprender a rolar suavemente a partir de uma parada agachada.