Hoje, o equipamento médico tem uma ampla gama. Ao mesmo tempo, entre uma variedade significativa, um produto exclusivo chamado bola de pelúcia (bola medicinal) ocupa um lugar especial. Vamos falar sobre isso em detalhes no artigo.

Definição

Uma bola de pelúcia é um produto feito de um material muito durável que não está sujeito a desgaste mecânico (borracha, couro, etc.). Este produto médico está disponível em diferentes versões, o que se manifesta na diferença de peso e diâmetro. Os parâmetros do acessório dependem diretamente de sua finalidade.

Objetivo

A bola de pelúcia é usada para recuperação após lesões graves do sistema musculoesquelético em atletas e pessoas comuns, bem como para fortalecimento geral dos músculos e melhora do tônus ​​​​corporal. Como mostra a prática de longo prazo, um grande número de exercícios atualmente existentes com uma bola medicinal permite trabalhar bem quase todos os músculos do corpo humano, tanto nas partes superiores quanto inferiores.

Configurações principais

A bola de pelúcia tem uma massa que pode variar de 0,5 kg a 4 kg. As recomendações dos especialistas dizem que os atletas iniciantes devem usar os produtos mais leves, pesando até um quilo. Ao mesmo tempo, a ênfase deve ser direcionada precisamente para a execução correta dos exercícios, o que levará posteriormente à possibilidade de um aumento gradual do peso do projétil utilizado e à obtenção do resultado desejado.

Erros mais comuns

As observações dos profissionais sugerem que os iniciantes na maioria das vezes cometem o mesmo erro: eles se esforçam zelosamente para completar o arremesso da bola medicinal, maximizando o uso apenas da força dos braços e da cintura escapular. Mas, na realidade, você deve conectar todo o corpo, ativando os músculos das costas e a imprensa durante todo o tempo do arremesso. É importante saber e entender claramente que a força, potência e direção da ação de ataque nas artes marciais, voleibol e muitos outros esportes são garantidos precisamente pelo trabalho correto e bem coordenado do corpo.

Se você adicionar ao seu regular e jogar uma bola de pelúcia, cuja técnica será discutida abaixo, após 4-6 semanas, será perceptível um progresso significativo na força e no poder do golpe.

Exercícios de Força Explosiva

Existem vários. Primeiro exercício. Os pés devem ser colocados na largura dos ombros, bola médica colocada na frente do peito. Depois disso você pode:

• Agache-se na perna direita enquanto inclina o tronco para a direita.
• Role a bola para a mão direita e empurre-a para cima.
• Pegue a bola com as duas mãos ao mesmo tempo.
• Faça o mesmo, mas por outro lado e lado.

Técnica de arremesso e arremesso

Você pode lançar e empurrar uma bola de pelúcia da seguinte forma:

Você também pode lançar pequenas bolas com uma mão para a frente por trás da cabeça:

• Para o alvo designado, ajoelhado, sentado, em pé.
• Através de altas barreiras em pé.
• Em objetos localizados na direção do movimento (corrida) ou localizados longe do vetor de movimento.
• Em alvos em movimento.
• À distância com uma corrida.
• Para a distância máxima do ressalto da parede.
• Ricochetear para o alvo.

Bolas de pelúcia modernas para treinamento de fitness e crossfit têm uma casca externa de alta resistência, que é costurada no interior com fios especiais reforçados. O recheio da bola não possui objetos duros ou areia.

Ao testar, é importante considerar:

habilidades individuais da criança;

características dos testes, que devem revelar até os desvios mais insignificantes no desenvolvimento motor da criança.

Antes de realizar tarefas motoras de controle, deve-se realizar um pequeno aquecimento (caminhada calma, passar para corrida, corrida contínua por 1,5 minutos, exercícios respiratórios).

Os testes são mais bem feitos de forma lúdica para que as crianças aproveitem as atividades, para que possam experimentar a “alegria muscular” da atividade física.

Deve-se notar que os pré-escolares mais velhos estão muito interessados ​​em realizar os testes acima. As observações mostraram que a maioria (60%) se esforça constantemente para comparar seus resultados com os de seus pares. Algumas crianças (30%) chegam a pensar em como melhorar seu desempenho, tentam repetir a mesma tarefa repetidamente, recorrem à ajuda do professor e se esforçam para alcançar bons resultados. E apenas uma pequena parte das crianças (10%) permanece passiva e inerte.

O diagnóstico de aptidão física deve ser realizado pelo menos duas vezes durante o ano letivo (setembro a maio).

As crianças que completaram todos os testes, com resultados dentro das normas de idade, podem ser atribuídas ao nível médio de aptidão física; acima dos indicadores indicativos (mais de três indicadores) - para um alto nível de aptidão física. Se em sete testes a criança tiver três ou mais indicadores abaixo da norma, então ela tem um baixo nível de aptidão física.

Diagnóstico de qualidades psicofísicas

Testes para determinar a velocidade - qualidades de potência.

Jogando uma bola de pelúcia. (1 kg.) com ambas as mãos atrás da cabeça a partir da posição inicial.

O teste é realizado em uma área plana de pelo menos 10 m de comprimento. A criança fica na linha de marcação de controle e lança a bola por trás da cabeça com as duas mãos para a frente da posição inicial, uma perna na frente, a outra atrás ou pernas afastadas. Ao arremessar, os pés devem permanecer em contato com o solo. O movimento é permitido após o arremesso. 3 tentativas são feitas. O melhor resultado conta.

Salto em distância em pé

O exame de saltos em distância de um local pode ser realizado no local do jardim de infância na estação quente e dentro de casa na estação fria. O salto é realizado em um poço de salto cheio de areia ou em terreno solto (1x2 metros de área). Em condições climatéricas adversas, o salto pode ser realizado no ginásio, para isso pode ser utilizada uma pista de ginásio.

A criança é oferecida, empurrando com as duas pernas, com um movimento intenso dos braços, desde a linha de repulsão marcada até a distância máxima para ele e aterrissando nas duas pernas. Ao pousar, não se incline atrás das mãos. A distância entre a linha de repulsão e a pegada (ao longo dos calcanhares) é medida na aterrissagem (em cm). 3 tentativas são feitas. A melhor tentativa conta.

O teste destina-se a crianças dos 3 aos 7 anos.

Jogando uma bola macia à distância

O exame do campo de arremesso é realizado em pista de asfalto ou campo esportivo. O corredor de lançamento deve ter pelo menos 3 metros de largura e 15-20 metros de comprimento. A pista é pré-marcada com giz com linhas transversais a cada metro e a distância é numerada com números. A linha de repulsão com 40 cm de largura é sombreada com giz. Ao comando, a criança se aproxima da linha de repulsão, de I.p. em pé, ele joga a bola (200 gr.), com uma mão atrás da cabeça, uma perna é colocada na frente da outra a uma distância de um passo. Ao lançar, você não pode mudar a posição dos pés. O melhor resultado de três tentativas é contado.

O teste destina-se a crianças dos 3 aos 7 anos.

Diagnóstico do desenvolvimento físico de pré-escolares

Testes para determinar a velocidade.

2.2 Arremessar uma bola medicinal de várias posições iniciais com uma e duas mãos

1. I.p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, bola de pelúcia na frente do peito. Jogue para a frente.

2. I.p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para a frente.

3. I.p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, bola medicinal abaixo. Jogue para a frente.

4. I.p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, uma mão na frente, na outra bola de pelúcia. Jogue para a frente-esquerda (direita).

5. I.p. - em pé em uma inclinação para frente, pernas na largura dos ombros, bola de pelúcia abaixo. Jogue para a frente.

6. I.p. - em pé em uma inclinação para frente, pernas na largura dos ombros, bola de pelúcia abaixo. Jogue para cima e para trás.

7. I.p. - ajoelhada, bola recheada nas mãos do lado. Jogue para a frente.

8. I.p. -- de joelhos, bola medicinal nas mãos abaixo. Jogue para cima e para trás.

9. I.p. - ajoelhada, arqueada, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para a frente.

10. I.p. - ajoelhado, uma mão na frente do peito, na outra uma bola de pelúcia. Jogue para a frente.

11. I.p. - em pé sobre um joelho, arqueado, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para a frente.

12. I.p. - sentado, pernas afastadas, bola de pelúcia na frente do peito. Jogue para a frente.

13. I.p. - sentado, pernas afastadas, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para a frente.

14. I.p. - sentado, pernas afastadas, bola de pelúcia na frente entre as pernas. Jogue para cima e para trás.

15. I.p. - deitado de bruços, arqueado, bola de pelúcia atrás da cabeça. Jogue para frente.

16. I.p. - deitado de costas, bola de pelúcia no peito. Jogar fora.

17. I.p. - em pé, bola de pelúcia atrás da cabeça. Movimento do tronco para frente e para trás, para os lados, movimentos circulares do tronco.

18. I.p. -- em pé, mãos na frente, bola de pelúcia presa pelos pés. Salte para cima com um arremesso de uma bola de pelúcia para a frente.

19. I.p. - ficar parado. Jogando uma bola de pelúcia em pares (em movimento).

20. I.p. - ficando de frente um para o outro. Jogando duas bolas medicinais em pares no local e em movimento

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Os exercícios de bola medicinal são projetados para desenvolver e melhorar a força e a potência dos atletas nas disciplinas esportivas em que a força explosiva é necessária, bem como rebatidas, arremessos, todos os tipos de saltos, em geral, uma mudança brusca na direção do movimento e assim por diante. em.

Medicine ball (doravante NM), o que é?

A bola medicinal é um projétil de treinamento de pelúcia especialmente pesado usado não apenas por atletas, mas também por médicos para fins medicinais em programas pós-traumáticos e atividades de reabilitação. Existem vários tamanhos diferentes de bola medicinal, mas recomendamos jogar com bolas que são aproximadamente do mesmo tamanho de uma bola de vôlei ou sua irmã de basquete.

A massa da bola geralmente varia na faixa de 0,5 a 4 kg. Para atletas iniciantes, recomenda-se o uso de bolas de pelúcia muito leves, pesando 0,5 a 1 quilo. A ênfase deve ser principalmente direita e subsequentemente execução impecável exercícios, com um aumento gradativo subsequente do peso do projétil.

É importante entender que em primeiro lugar: cada lance da bola deve ser feito explosivo e o mais poderoso. O segundo ponto-chave é que nesta versão do treinamento você deve direcionar a ênfase principal da carga não nos braços, mas no fortalecimento dos músculos do tronco, em particular os músculos da imprensa e das costas.

Um erro típico de um iniciante é que o atleta arremessa uma bola de pelúcia principalmente pela força da mão e cintura escapular superior. Na realidade precisa trabalhar com todo o corpo inteiramente, conectando os músculos da prensa e das costas durante todo o tempo do arremesso. É importante entender que a potência, força e direção do golpe de ataque no boxe, luta livre, vôlei e outros esportes trabalho do corpo.

Aconselhamos vivamente que adicione exercícios com bolas medicinais ao seu programa de treino, em paralelo com o levantamento de peso. Já mesmo um treino por semana com o uso de medicinba aumenta significativamente a força e a potência do seu golpe de ataque após 4-6 semanas de treinamento constante.

Exercícios de força explosiva usando bolas medicinais e implementos semelhantes.

1. Posição inicial - mantenha as pernas afastadas, bola medicinal na frente do peito;
   • sente-se na perna direita com o corpo inclinado para a direita;
   • passe a bola para a mão direita, empurre a bola para cima;
   • pegar a bola com as duas mãos acima da cabeça;
   • então o mesmo - na outra direção.
2. Com as duas mãos, jogue a bola para cima 1-2 m, seguido de captura (o peso da bola recheada é de 1-3 kg).
3. Sentado no chão, transfira alternadamente NM de mão para mão.
4. Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros, enquanto o tronco está inclinado para a frente. Endireitando-se rapidamente, jogue NM para cima e pegue-o.
5. A partir de um agachamento, jogue NM com as duas mãos para cima, endireitando-se, para pegar a bola.
6. Da posição: sentado no chão, jogue a bola para cima com as duas mãos, depois rapidamente fique em decúbito dorsal e levante-se imediatamente e pegue a bola.
7. Posição inicial - NM na mão direita, lance para cima e pegue com as duas mãos (uma mão). O mesmo, agachado ao pegar a bola.
8. Posição inicial - braços para os lados, NM na mão direita. Passar a bola de mão em mão acima da cabeça.
9. Exercícios de arremesso e arremesso (tiros, bolas de pelúcia, pedras, sacos de areia. Peso das conchas 1-5 kg):
   • empurra do peito com dois, uma mão. Opções: em salto, com mudança de direção;
   • com as duas mãos ao mesmo tempo atrás da cabeça para frente e para cima;
   • duas mãos de baixo para cima;
   • duas mãos atrás da cabeça;
   • curvando-se, jogue a bola com as duas mãos entre as pernas para trás;
   • de costas um para o outro, jogue a bola para trás e para cima pelo lado com o tronco virado para a esquerda (direita).
   • da posição “deitado de costas”, empurrando rapidamente a bola de pelúcia com os pés, o parceiro deve pegar a bola e jogá-la imediatamente nos pés do atleta deitado.
10. Jogando bolas pequenas com uma mão atrás da cabeça para frente:
    • para o alvo em pé, sentado, ajoelhado;
    • sobre obstáculos altos a partir de uma posição de pé;
    • em alvos na direção da corrida ou localizados longe da direção da corrida;
    • em alvos móveis;
    • de uma corrida preliminar, um lançamento à distância;
    • à distância do rebote da parede;
    • tiros de ricochete no alvo.

Orientações: o ritmo é rápido e máximo, fazendo os exercícios no tempo certo, aumentando a intensidade.

Equipamento: cronômetro, marcos visuais (cubos). Posição inicial: partida alta.

Shuttle run - percurso em linha reta de 10 metros com dois retornos (distância total 30 m). Dois cubos são colocados em uma extremidade do local, uma cadeira ou banco é colocado na outra. Levando em conta as características de um pré-escolar, pode-se oferecer uma tarefa lúdica: pegando um cubo, a criança corre até a outra ponta do parquinho, coloca o cubo, corre atrás do segundo, carrega e para. Indicador de agilidade - o tempo gasto na tarefa. O resultado é registrado com uma precisão de 0,1 seg.

Corrida de resistência

5 anos - 90 m, 6 anos - 120 m, 7 anos - 150 m.

Objetivo: determinar a capacidade de realizar atividade motora por um longo tempo sem reduzir sua eficácia.

Local: quadra esportiva (pista de corrida plana e reta).

Equipamento: cronômetro.

Posição inicial: partida alta.

Os testes de controle são realizados no ar. As crianças correm para corridas em pares (pegue pares que sejam iguais em termos de aptidão física e velocidade de corrida). Cada criança corre de acordo com suas habilidades. Uma tentativa é dada. É desejável que o início e o fim estejam no mesmo lugar.

Jogando uma bola de pelúcia na cabeça.

Objetivo: determinar o desenvolvimento de qualidades de velocidade-força (desenvolvimento de força

músculos da cintura escapular e a capacidade de aplicar o esforço necessário no movimento).

Equipamento: em pé, pernas ligeiramente afastadas.

A criança, em pé na linha traçada no chão (chão), joga a bola com as duas mãos atrás da cabeça o mais longe possível. Para maior eficácia, deve-se estabelecer uma meta para a criança: traçar uma linha onde você precisa lançar a bola. Qualidade do arremesso: observância da direção ao arremessar (para frente, para baixo, para cima). O teste pode ser usado para crianças de 4 a 7 anos.

Jogando um saco com uma mão à distância.

Local: um campo desportivo no local ou um pavilhão desportivo de um jardim de infância.

Equipamento: sacos de areia de 15-200 g, fita métrica.

Posição inicial: pé esquerdo na frente, (logo atrás ao arremessar com a mão direita) e vice-versa. Um saco de areia é segurado na mão direita (esquerda), abaixado.

A criança fica em uma linha traçada no chão ou no chão. O professor deve explicar e mostrar a tarefa. A criança, tomando a posição inicial, joga a bolsa do ombro (realiza três lances, primeiro com uma e depois com a outra mão em um ritmo arbitrário).

Para a conveniência de medir a distância de lançamento, uma pista de aproximadamente 3-5 m de largura e 10-15 m de comprimento é marcada com linhas transversais a uma distância de 0,5-1 m uma da outra. Em cada linha indique um número correspondente à distância em metros da linha original.

Ao medir a distância da linha mais próxima ao local onde a bolsa caiu, a distância de arremesso é determinada. A medição é feita com uma precisão de 1 cm usando uma fita métrica.

pulando emcomprimento do ponto.

Objetivo: determinar o desenvolvimento de qualidades de força de velocidade.

Local: quadra poliesportiva no local ou pavilhão esportivo para crianças. jardim.

Equipamento: fita métrica.

Posição inicial: postura estreita, pernas afastadas. Técnica de movimento: meio agachamento e balançar os braços para trás, depois bruscamente para a frente; deslocar o peso do corpo ligeiramente para a frente do pé. Impulsione vigorosamente com os pés, braços para cima, no vôo você precisa dobrar as pernas, mover o corpo para frente e pular o mais longe possível com um pouso suave em ambas as pernas e ficar no lugar sem levantar as pernas do chão.

No chão, no chão, uma linha é traçada, um cordão de 2-3 m de comprimento é colocado no tapete.A criança fica na linha (cordão), tocando suas meias. Ele é instruído a pular o mais longe possível. Ao mesmo tempo, um objetivo é necessariamente estabelecido para a criança: saltar para outra marca, o que garante os melhores resultados no salto.

Ao realizar um salto, a distância da linha (cordão) ao calcanhar da criança no momento do pouso é levada em consideração. A aterrissagem deve ser em solo macio ou em um tapete. O resultado do salto é medido com uma fita de centímetro ou um ponteiro (barra de dois metros com marcações em centímetros). A criança realiza três tentativas seguidas.

Todos os resultados são registrados, o melhor é levado em consideração.

Incline para a frente.

Objetivo: determinar o nível de desenvolvimento da flexibilidade.

Local: sala de grupo, ginásio.

Equipamento: fita métrica.

Posição inicial: sentado no chão, pernas esticadas, ligeiramente afastadas a uma largura de 10 cm, articulações dos joelhos pressionadas contra o chão. Pés - na fita métrica, calcanhares - no nível da marca zero. Sente-se de modo que as divisões negativas vão para o corpo e as positivas vão dos calcanhares para a frente.

Levantando as mãos, as crianças lentamente fazem três curvas para a frente. Ao realizar o exercício, você precisa esticar os braços o máximo possível. A professora, posicionando-se à direita da criança e colocando a mão esquerda em suas costas, ajuda-a a realizar uma inclinação baixa, pressionando levemente as costas da criança e pressionando os joelhos no chão com a mão direita.

Se a criança tiver um resultado baixo, o professor verifica o alívio de suas costas para determinar a postura.

1.4 Características do desenvolvimento de crianças de 3 a 4 anos

As crianças do quarto ano de vida também têm características próprias. Os indicadores do desenvolvimento físico das crianças são altura, peso, circunferência do tórax, estado dos sistemas ósseo e muscular, órgãos internos, bem como o nível de desenvolvimento das habilidades motoras.

A taxa de crescimento no quarto ano de vida desacelera um pouco em relação ao período anterior - os primeiros três anos.

O crescimento das crianças do quarto ano de vida está em uma certa relação (positiva) com os principais tipos de movimentos - salto, corrida, arremesso, equilíbrio. Crianças de alta estatura correm rápido em comparação com seus pares, e crianças baixas dão passos relativamente pequenos, mas os complementam com uma alta taxa de movimento. A capacidade de correr também é determinada por outras diferenças individuais e capacidades de coordenação, que ainda não são grandes nessa faixa etária.

Entre as idades de três e seis anos, os ganhos de peso anuais também são aproximadamente os mesmos para crianças de ambos os sexos.

O padrão geral de desenvolvimento do sistema musculoesquelético nos primeiros períodos da infância é sua flexibilidade e elasticidade.

Os exercícios físicos devem ser selecionados de tal forma que a carga seja distribuída uniformemente em todas as partes do corpo. Ao realizar exercícios de natureza geral de desenvolvimento, várias posições iniciais devem ser usadas - deitado, sentado, de costas, estômago, etc.

Cansa a criança e afeta negativamente a condição e o desenvolvimento do sistema musculoesquelético por uma longa permanência em posição estática. Se o professor alinhar as crianças por muito tempo antes do exercício, explicando detalhadamente a tarefa, gastando de 1,5 a 2 minutos, isso não apenas reduzirá a atividade motora, mas também afetará negativamente a postura das crianças, sua atenção e o exercício subsequente.

A duração das explicações não deve exceder 30-35 segundos. Aos três anos, a criança desenvolveu significativamente a capacidade de analisar, sintetizar e diferenciar (distinguir) estímulos ambientais. Nesses processos, um papel significativo pertence às percepções diretas e à fala, com a ajuda da qual a criança generaliza e refina as impressões recebidas.