Miért fontos számodra a sport. Okok a sportoláshoz

„Ó, sport, te vagy a világ” – mondta a nagyszerű Pierre de Coubertin. Igaz, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak, sikeresebbek, mint azok, akik nem? A sport egy erős személyiséget formáló környezet, amely a versenypályára lép: elfogadod a kihívást, próbára teszed magad. Ezek az összetevők a nagy versenyben megsokszorozva arra kényszerítenek bennünket, hogy jobbak legyünk.

A sport szerepe életünkben

Napjainkban a sport a világ számos lakosának szerves része az életvitelnek. Annyi fajtája és ága van, hogy számolás közben eltévedhet. Ha a profi és az amatőr sportot próbáljuk közös nevezőre hozni, akkor mindkét esetben megvan a győzelem szomja. A legfontosabb különbség a jelentőségben rejlik: az első esetben az ország, alany vagy helység presztízse, annak minden következményével (anyagi gazdagság, státusz stb.); a másodikban - a hangulat (ha az "amatőr" eredményt ért el, akkor az endorfinok (boldogsághormon) mennyisége a vérben maximális lesz). A lényeg a közös cél!

A sport hatása az ember jellemére

A sport mindannyiunkban olyan fontos tulajdonságokat fejleszt ki, mint:

Türelem

A türelem a sportolók fő erénye. Ez a minőség az a pillér, amelyen a siker alapszik. A fárasztó edzések, a fájdalom, a kudarcok, a vereségek, a kritikák és a sikerek ellenére a sportoló türelmesen folytatja a terv szerint végzett munkát. Bármilyen eltérés az eredmény csökkenéséhez vezet, és versenykörnyezetben ez megfizethetetlen luxus.

céltudatosság

Minden sportoló ambiciózus (másképp nincs), és a vágy, hogy az első legyen, a legjobb legyen, egy pillanatra sem múlik el. Ehhez folyamatosan jó formában kell tartania a testét, és bármikor készen kell állnia arra, hogy bebizonyítsa felsőbbrendűségét. Tisztelem azokat, akik azért sportolnak, hogy fittek maradjanak, de azok, akik a legmagasabb eredményekre törekednek (az egészség károsodása nélkül), csodálatot keltenek bennem.

Koncentráció

Egy századmásodperc választ el egy sportolót a sikertől, egy milliméter döntheti el a konfrontáció kimenetelét, egy lépés drasztikusan megváltoztathatja a játék helyzetét, egy ütés döntheti el az életét. A helyzettől függetlenül a sportolónak koncentrálnia kell, és a cél felé kell haladnia.

Gondolkodás

Az a sztereotípia, hogy a sportban nem kell gondolkodni, legalábbis mosolyt csal az arcomra. Egy sportoló minden mozdulata értelmes és átgondolt, mert amellett, hogy jó testedzés, nagyon fontos a megfelelő taktika kiválasztása, és folyamatosan elemezni az ellenfél cselekvéseit a küzdelem során, hogy a megfelelő (néha az egyetlen) pillanatban olyan manővert hajtsunk végre, amely lehetővé teszi a győzelmet;

Reakció

Néha a helyzet túlmutat a terven, és nagyon fontos, hogy időben reagáljunk.

Az irányítás érzése

A versenyfolyamat során szem előtt kell tartani: tested állapotát, taktikai tervet, az ellenfél cselekedeteit. Ezen és további összetevők nyomon követése lehetővé teszi a műveletek azonnali módosítását.

Az elvonatkoztatás képessége

Az edzési folyamat vagy a verseny során semmi más nem létezik, csak te vagy és a feladat, minden más háttérbe szorul.

Nemesség

Az erős soha nem bántja meg a gyengét – ez a törvény, és nehéz helyzetben mindig segítő kezet nyújtanak.

A sport fejleszti a jellemet és segít jobbá válni

A sport nem csak a versenyeken teszi lehetővé a győzelmet, az elsajátított tulajdonságok hozzájárulnak a személyiség megvalósulásához a mindennapi életben: hiszen a fenti tulajdonságok lehetővé teszik, hogy semmilyen helyzetben ne add fel, akármi is lesz.

A sport olyannak fogad el minket, amilyenek vagyunk, és jobbá tesz minket. Nem számít, hogy profi vagy amatőr sportoló vagy, az számít, hogy mit szeretnél elérni, mit vagy hajlandó feláldozni a célod elérése érdekében. A sport egy szűrő, amely kiszűri azokat, akik nem felelnek meg a követelményeknek, csak a legjobbak jutnak tovább.

A sportnak köszönhetően rájöttem, hogy soha nem szabad idő előtt feladni! Tedd amit tudsz és légy az ami lesz!!!

Kétségtelenül mindannyian hallottunk arról, hogy a sportolás segít elkerülni a depressziót, a memóriavesztést, az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt és sok más bajt. De ha azt kérdezed, hogyan hat valójában a gyakorlat az agyra? Kiderült, hogy nem mindenki tudja a választ erre a kérdésre. Megpróbáljuk kitalálni. Azt is eláruljuk, hogy mennyit kell sportolni ahhoz, hogy folyamatosan jó hangulatban legyünk, és megosztunk titkokat, hogyan lehet a napi mozgást kellemes szokássá tenni.

Mi váltja ki a boldogságot agyunkban edzés közben?

Egyértelmű, hogy mi történik a szervezetünkkel, ha rendszeresen sportolunk. Több lesz az izom, kitartóbbak leszünk. Könnyebb lesz néhány napi feladat elvégzése, például a lépcsőzés. De ha az agyról és a hangulatról van szó, a testmozgással való kapcsolat nem olyan nyilvánvaló. A sokak által megszokott mondat: "a sport elősegíti az endorfintermelést" - olyan szép szavak ezek, kevesen tudják megmagyarázni, milyen folyamatok rejtőznek mögöttük.

És ami valójában történik, az az.

Amikor elkezd edzeni, az agy stresszként érzékeli. A nyomás növekedésével az agy azt hiszi, hogy harcolsz vagy elbújsz az ellenség elől. Hogy megvédje magát és az agyat a stressztől, a szervezet elkezdi termelni a BDNF (agyból származó neurotróf faktor) fehérjét. Ez a fehérje védő hatású, emellett serkenti a neuronok fejlődését és reset gombként is működik. Ezért edzés után általában könnyebbnek és tisztábbnak érezzük magunkat, és végső soron boldognak is érezzük magunkat.

Ugyanakkor az endorfinok is részt vesznek a stressz elleni küzdelemben. Fő feladatuk, hogy minimálisra csökkentsék az edzésből adódó kényelmetlenséget, blokkolják a fájdalomérzetet, sőt eufória érzetet keltsenek.

Általánosságban elmondható, hogy edzés után számos kémiai folyamat zajlik az agyban, sokkal több, mintha csak ülnénk, még akkor is, ha erősen gondolkodunk.

A BDNF fehérje és az endorfin az, amitől jól érezzük magunkat edzés után. Kicsit ijesztő, hogy hatásuk nagyon hasonlít ahhoz, ahogy a morfium, a heroin vagy a nikotin hat a szervezetre. Mi a különbség? A gyakorlat nagy hasznot hoz.

A titka annak, hogy a legtöbb örömet és boldogságot hozza ki az edzésből: ne tegyél túl sokat, tedd meg időben!

Itt kezdődik a móka. Megértettük azt az alapvető kémiát, amely edzés közben az agyban megy végbe. A kérdés most az, hogy mi legyen az edzésprogram, hogy a hangulatunk mindig a csúcson legyen?

A Pennsylvaniai Egyetem legutóbbi tanulmánya rávilágított erre a kérdésre, meglepő eredményekkel. Az, hogy egy adott napon mennyire érzi magát produktívnak és boldognak, nem attól függ, hogy milyen rendszerességgel sportol, hanem az, hogy az adott napon edzett-e:

„Azok, akik a teljes előző hónapban sportoltak, de a vizsgálat napján nem edzettek, jobban teljesítettek a memóriateszteken, mint azok, akik nem sportolnak. De a legjobb eredményeket az a csoport érte el, akik a teszt reggelén végezték a gyakorlatokat.”

A New York Times népszerű írója, Gretchen Reynolds írt egy teljes könyvet Az első 20 perc címmel. Ahhoz, hogy jelentősen javítsa egészségét és morálját, nem kell profi sportolóvá válnia. Éppen ellenkezőleg, nagyon kevés időbe telik, hogy elérjük a boldogság és a termelékenység csúcsát:

„Az aktív mozgás első 20 perce nyújtja a legnagyobb egészségügyi előnyöket, ha korábban ülő életmódot folytat. Meghosszabbítja az életét és csökkenti a különböző betegségek kockázatát, és mindezt 20 perces sportgyakorlatok alatt.

Tehát pihenjen, nem kell kimeríteni magát az edzőteremben végzett edzéssel. 20 perc gyakorlat (de csak mozgás, koncentrálni kell), és a hangulatod egész nap a csúcson lesz.

Hogyan tegyük a napi testmozgást kellemes szokássá

fénykép

De természetesen könnyebb leírni: „Csinálj gyakorlatokat minden nap!”, mint ténylegesen csinálni.

Charles Duhig, a Szokás ereje: Miért csináljuk, amit az életben és az üzleti életben című könyv bestseller szerzője megosztja tippjeit arról, hogyan kényszerítheti magát a mindennapi testmozgásra, és tegye szórakoztatóvá.

1. Tedd fel az edzőtermi ruháidat az ébresztőórádra vagy a telefonodra, mielőtt lefekszel.

Úgy tűnik, hogy a technika túl egyszerű, de az egyik leghatékonyabb. Rakd ki azokat a ruhákat, amelyekben gyakorolni fogsz, és tedd alá ébresztőórát vagy telefont. Reggelente sokkal könnyebben fogod meggyőzni magad arról, hogy edzened kell.

2. Kövesse nyomon a fejlődést

Célunk, hogy a napi testmozgás kellemes szokássá váljon. És az egyik módja ennek a célnak az, hogy megjutalmazza magát "jutalmakkal", amelyek emlékeztetnek arra, milyen nagyszerűen érzi magát edzés közben. Próbálja ki a RunKeeper alkalmazást, regisztráljon vagy keressen más hasonló szolgáltatást. A lényeg, hogy RENDSZERESEN, lehetőleg egyszerre, jelölje meg az eredményeket.

3. Kezdje nagyon kicsiben

Kezdje azzal, hogy hetente háromszor 5 percet gyakorol. Egyáltalán nem sok, igaz? Könnyű, igaz? A feladat annyira egyszerű, hogy bárki megbirkózik vele, és fokozatosan szokássá válik. Ne tűzz ki félelmetes célokat, kezdd kicsiben, és obszcén könnyen elérhető.

És tovább: a szervezet megszokja az endorfinok felszabadulását, és egyre több testmozgásra van szükség ahhoz, hogy elérd azt a boldogságszintet, amit az elején éreztél, sokkal kevesebbet csinálva. Mi a plusz? A helyzet az, hogy ha korábban nem sportoltál vagy nem sportoltál eleget, akkor most kezdd el, érezni fogod, hogy akár rövid edzések után is egyszerűen lemegy az eufória mértéke. Ebben a hangulatban hegyeket mozgathatsz. Ez pedig fejlődést jelent az életed minden területén.

Sok szerencsét! Menj sportolni!

A sportnak minden ember életében jelen kell lennie. Nem hiába halljuk gyerekkorunkban, hogy a sport nagyon hasznos és fontos egészségünk szempontjából.

De mégis, nézzük meg közelebbről ezt a témát, és döntsük el, hogy valóban így van-e, vagy vannak olyan buktatók, amelyeket soha nem említettünk.

Gyönyörű, faragott test. Most a lédús formák a népszerűség csúcsa. Egyesek számára ez tényleg csak egy trend, míg valaki az egész életét a sportnak szenteli. De mégsem gondolja azt, hogy a sport csak szép testet tud adni nekünk, sokkal több hasznot hoz.

Fegyelem.

Az életben az egyik legfontosabb cselekedet az, hogy meg tudd tartani a fegyelmet. Azáltal, hogy a rendszeres sportot beiktatja az időbeosztásába, és bizonyos napokra ütemezi az órákat, kiindulópontot alakít ki az önfegyelem fejlesztésében. Már így könnyebb lesz megtervezni a különféle dolgokat, és pontosan követni a tervezett ütemtervet. És a jövőben megtanulja, hogyan kell megfelelően beosztani az idejét. És bónuszként a rendszeres testmozgás eredménye nem fog sokáig várni.

Hangulat.

Bizonyára többször hallotta már, hogy sportolás közben egy ilyen „endorfin” hormon termelődik. Ha legalább 10-15 percet szán az edzésre, remek hangulatban lesz a nap hátralévő részében. Nem hiszed? Nézze meg te is! A kísérletezés kedvéért szánjon egy kis időt a sportolásra, és biztosan látni fogja, hogy a hangulata azonnal javulni fog. A sport pedig segíthet megszabadulni a depressziótól és a stressz „zavarásától”.

Vonzerő.

Az erős férfiak szinte minden helyzetben nagy figyelmet élveznek a nők részéről, a gyönyörű kanyargós nők pedig vonzzák a férfiakat. Mindig is így volt, mert ez ösztönösen velünk van. Ez egy másik pont, amiért a sport nagyon fontos.

Élettartam.

Nagyon fontos, hogy edzett szívünk legyen, hogy könnyebben megbirkózzunk a rohamokkal, vagy teljesen elkerülhessük azokat. Valaki azzal érvel, hogy sportolás közben a test gyorsabban elhasználódik. Igen, ez részben talán igaz is lesz, de a fizikai megerőltetéstől megedzett szervezet könnyebben tolerálja a különféle betegségeket. Nagyon sok idős ember sportol, táncol, ezáltal megkeményedik a testük.

Fontos segítő.

A napi edzés jó formában tartja az izmokat, felgyorsítja az anyagcserét, segít megelőzni számos betegséget, javítja a közérzetet. A sport segít élni. Sok embert összehoz. Új barátokkal találkozhat kocogva a parkban, az edzőteremben, és enyhítheti a stresszt és a fáradtságot egy fárasztó munkanap után.

A sportolás fontosságát nemcsak ismerni, hanem megérteni is fontos. A kísérlet kedvéért kezdj el lassan, élvezettel sportolni, rengeteg hasznot fog hozni, meglátod. Az pedig, hogy valamikor nem hajlandó a sportot bevonni az életébe, káros lehet az egészségére. Valamivel azután, hogy beiktatta az edzést az ütemtervébe, ráébred, hogy többé nem akarja abbahagyni.

A tartós fizikai aktivitás elősegíti az optimális egészséget, valamint megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget.

Ezenkívül a testmozgás segít fenntartani az optimális testsúlyt. Testmozgás jótékony hatással van az emberi egészségre, beleértve az olyan egyszerű eszközöket is, mint a lépcsőzés, a gyaloglás vagy a ház takarítása.

Sportolhat az edzőteremben és otthon is. Példa erre a futópadok, amelyekkel megismerkedhet és bármilyen modellt választhat, lehetővé teszi, hogy kényelmesen, otthonában sportoljon, ha nincs ideje konditerembe járni. Kiváló modellek, amelyek számos speciális gombbal rendelkeznek, amelyek beállítják az edzési módokat: futás, séta, aktív futás.

Manapság ez egy nagyon népszerű sport, mindig is mindenkinek szüksége volt rá. Ha van lehetőséged kimenni az erdőbe és ott futni, élvezni a szépséget és a friss levegőt, akkor az nagyszerű! De ha vágyik arra, hogy fitt maradjon és sportosan nézzen ki, egy otthoni futópad segít ebben.

Sport előnyei:

A sport javítja a tüdő, a szív, a vese és idegrendszer.

A sport támogatja a szív egészségét. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a „rossz” koleszterin és a trigliceridek szintjét a vérben, miközben növeli a „jó” koleszterinszintet. Így a sportolás során a testszervek szintjén a vérkeringés nehézség nélkül lezajlik, miközben a szív, az agy, a vesék és más szervek artériáinak falán zsíros plakkok képződését megakadályozzák.

Hatékony gyógyszer az álmatlanságra. A nyugodt alváshoz elég egy esti séta, hogy megmozgassa a vért. Attól függően, hogy milyen intenzív a tevékenység, és az alvás minősége jobb lesz.

Ezenkívül a sport szerepet játszik a kollagéntermelés fokozásában, amely megőrzi a bőr feszességét és rugalmasságát.

MIÉRT KELL SPORTOLNI?

Baranova O.A.

A sport elengedhetetlen az emberi egészséghez. Ez tagadhatatlan igazság. Ezt a véleményt a legtöbb tudós és orvos osztja. Mi tehát a testnevelés és a sport jelentősége? Tekintsünk néhány fő okot, amelyek igazolják a sport szükségességét, bár sok más is létezik.

Első ok: egészség és szépség

Arra a kérdésre, hogy szüksége van-e az embernek a sportra, számos választ kapott. De sokan nem is tudnak ezekről a válaszokról. Ennek a tudatlanságnak az oka az egyszerű válaszban rejlik, senki sem magyarázza meg nekik, miért van szükség a sportra az életükben. Először is, a kontaktsport segít önmaga és szerettei védelmében készségek elsajátításában. Másodszor, a fitnesz és a fizikai aktivitás segít jó formában tartani magát, megőrizni egészségét és meghosszabbítja fiatalságát.

A leggyakoribb ok manapság, különösen a lányok esetében, az a lehetőség, hogy karcsúvá és széppé varázsolhatja alakját. E cél elérésének egyik módja a sport. A fitnesz órák legelején egy személy nem érzi magát teljesen alábbvalónak túlsúly. De idővel belátja, hogy az övé kinézetátalakulás alatt áll. És kezd örömet és önelégültséget hozni.

A második ok: védelem a depresszió ellen

Szükséges-e a sport a testi egészség mellett? A tudósok bebizonyították, hogy a sport nagyon erős hatással van hangulatunkra. Míg az ember elkezdett aktívan sportolni, vérkeringése fokozódik és légzése felgyorsul. Sejtjei több oxigént kezdenek kapni, a fáradtság és az álmosság eltűnik. Ezért a szülők kora gyermekkoruktól kezdve azt mondják gyermekeiknek, hogy minden reggel gyakorlatokat kell végezniük. Mert segít gyorsabban felébredni.

A tudósok bebizonyították, hogy a sport különféle betegségek, köztük az idegrendszeri betegségek megelőzése. Ember csinál fizikai tevékenységek heti két-három órában képes lesz megvédeni magát a különféle mentális zavaroktól - stressztől, neurózistól.

Harmadik ok: önbizalom

A fentieken kívül köztudott, hogy a sport segít növelni az önbecsülést, önbizalmat ad. Bízik benne, hogy többet képes felfogni. Ez különösen igaz a szabadban végzett gyakorlatok során. Például hegymászás, síelés, futás, kerékpározás. Ezek a sportok segítenek megszabadulni a negativitástól és a rossz hangulattól.

Negyedik ok: az immunitás kialakulása

Az sem vitás, hogy a sport erősíti az immunrendszert. De számos tényezőt figyelembe kell venni. A túl hosszú fizikai aktivitás kimeríti szervezetünket, illetve csökkenti annak védekezőképességét. Ezért a terhelést adagolni kell, és nem szabad károsítani a szervezetet. Erre alkalmasak az olyan sportágak, mint az úszás, a jóga, a fitnesz, az atlétika.

A sportolásra legalkalmasabb hely a természet. Például menj el a parkba, mert ott a levegőben kevesebb a szervezetre káros gáz. Sportolni kell rendszeresen, de mértékkel. A gyakorlatok erőszakos végrehajtása nem megengedett, mivel ez nem javítja az egészséget és nem növeli az immunitást. Az erős terhelés stresszes helyzetet teremt szervezetünk számára.

Hogy szükség van-e a sportra az életedben vagy sem - mindenki maga dönti el. De azok az emberek, akik beleszerettek a fizikai aktivitásba, sokáig nem tették fel a kérdést - „mire való a sport?”.