"Orvoslabda" és alkalmazása a sportolók edzésében. "Kencheeri" testkultúra szabványegyüttes a Szaha Köztársaság (Jakutia) óvodai nevelési intézménye számára a testnevelés módszertani fejlesztése (előkészítő csoport) a 3 kg-os kitömött labda dobása témában.

Magyarázó jegyzet

A Szaha Köztársaság (Jakutia) oktatáspolitikájának egyik fő iránya a gyermekek egészségének javítása és erősítése.

Az óvodai nevelési intézményekben a gyermekek testi fejlesztésének és rehabilitációjának alapja a testkultúra oktatási és kiegészítő foglalkozásai. Az egészség javítása és az óvodáskorú gyermekek rendszeres fizikai gyakorlatokhoz való vonzása érdekében a "Kencheeri" sportkomplexumot fejlesztették ki.

Az óvodai nevelési intézményekben a testkultúra szabványok komplexumával kapcsolatos munkát az órákon végzik, és a tesztstandardok elfogadását további órák (versenyek) során szervezik.

Az ellenőrző és tesztmunka során mutatott eredmények dinamikájának nyomon követésére a „Kencheeri testkultúra komplexum elszámolása és átadása” című folyóiratot töltik ki, a gyermekek számára pedig a gyermek fizikai alkalmasságának egyéni kártyáját. Ez szükséges ahhoz, hogy a testnevelő oktató, a szülők és a gyermekek figyelemmel kísérjék és előre jelezzék a gyermekek fizikai felkészültségét, azonosítsák a nevelési munka tervezésének hiányosságait, valamint pontos nyilvántartást vezessenek a „Kencheeri” testkultúra szabványokat teljesítő gyermekekről.

A szabványok testkultúra komplexumával kapcsolatos munka megszervezéséért az óvodai nevelési intézmény vezetője (igazgatója), a végrehajtásért pedig a testnevelő oktató és az egészségügyi dolgozó felelős.

1. Cél és feladatok

A "Kencheeri" szabványos sportkomplexum célja:

• az óvodáskorú gyermekek egészségének erősítése, a feltételek megteremtése, a gyermekek testi képességeinek megismertetésének elősegítése.

Fő feladatok:

1. Az óvodáskorú gyermekek egészségének védelme, erősítése, a gyermek fizikai edzettségi szintjének ellenőrzése.
2. A gyermek valós fejlettségi szintjének és az életkori normáknak való megfelelésének mértékének meghatározása.
3. Segítségnyújtás az erkölcsi és akarati tulajdonságok nevelésében, az óvodáskorú gyermekek testi és erkölcsi fejlesztésének szükségességére ébresztve.
4. Érdeklődés keltése a különböző sportágak elemei iránt, beleértve az országosokat is.
5. Követelmények normáinak és végrehajtásuknak feltételeinek kialakítása.

1. Tartalom

A Szaha Köztársaság (Jakutia) óvodai oktatási intézményének „Kencheeri” sportkomplexuma egy szakaszból áll - 6-7 éves gyermekek. Ebben a szakaszban derül ki a gyermek fizikai alkalmasságának szintje az óvodai nevelési intézmény elvégzésekor.

A feladatok elvégzéséhez szükséges:

1. Minden gyakorlat pontos, energikus, kifejező végrehajtása, a mozgások ügyességének céltudatos fejlesztése, a szabályok és a motoros készségek megszilárdítása a sportjátékokban, gyakorlatokban.
2. A mozgáselemzés képességének megszilárdítása (önkontroll, önértékelés, más gyermekek mozgásának ellenőrzése, értékelése).
3. Gyakorold azt a szokást, hogy folyamatosan ügyelj egészségedre és testi fejlődésedre.
4. Tartsa be a megállapított szabványokat.
   1. A gyakorlatok típusai

1. 30 m futás
2. Futás 500 méter és több.
3. Ingajárat 3×10 m.
4. Álló távolugrás.
5. Magasugrás futórajttal.
6. Homokzsák dobása jobb és bal kézzel (200 gr.).
7. Töltött labda (1 kg) dobása.
8. A karok hajlítása és nyújtása (fiúk).

A törzs felemelése fekvő helyzetből (lányok) - az idő figyelembevétele nélkül.

1. Rugalmassági teszt (előrehajlás a kezdeti álló helyzetből).
2. Úszás (10 m-ig).
3. Síelés (500 m felett).

2.2. Megfelelési feltételek

1. 30 méter futás.

A futótávot a sportpályán vagy bármilyen más kemény felületen kell elhelyezni. Kezdje magasan.

1. 500 méter futás.

A futást sportpályán vagy park és tér sík ösvényein hajtják végre. Az idő figyelembe vétele nélkül meghatározott távon a normatívák teljesítésének feltétele a futás folyamatossága. A szabványok végrehajtása során megállni és sétálni tilos.

1. Ingajárat 3x10 méter.

Az ingajáratokat kemény felületű nyílt vagy zárt területeken hajtják végre. Egy 10 m hosszú szakaszt mérünk keresztirányú vonalakkal a rajthoz és a célhoz. A rajtvonalra 2 db legalább 7x7 cm méretű kocka kerül, a továbbító magas rajthelyzetet vesz fel és felvesz egy kockát. A „Március” parancsra elindul a stopper, a kereskedő a kockával a szegmens másik végéhez fut, lerakja, visszamegy a következő kockáért, és át is viszi a 10 méteres szegmens másik végére. Abban a pillanatban, amikor a második kocka a padlót érinti, a stopper megáll.

1. Álló távolugrás.

Ugrás előtt szőnyeget vagy vastag szőnyeget terítenek a padlóra. A hossza mentén egy centiméteres szalagot rögzítenek (ragasztószalaggal), és megjelölik a taszítási vonalat (krétával). A kiinduló helyzetből - félig guggolás, karok hátrafelé (az "úszó" kezdete), lábujjak a rajtvonalon. A karok előre és felfelé lendítésével ugrást hajtanak végre, mindkét lábára leszállással. Az eredményt az álló láb mögötti sarokra jelöljük. Három kísérlet közül a legjobb számít. A mérés egy centiméteres pontossággal történik.

1. Távolugrás futórajttal.

Előzetes bemelegítés után a gyermeknek 2-3 kísérletet tesznek a magasság leküzdésére (kezdeti magasság 30 cm). E magasság leküzdése után a rudat 5 cm-rel meg kell emelni. Ha a gyermek új magasságban megbukik, akkor az előző kísérlet eredményét számoljuk.

1. Egy zsák homok dobása, súlya 200 gr.

A dobás jobb és bal kézzel felváltva történik a távba (a helyszínen vagy az edzőteremben), a dobást centiméteres szalaggal mérik a startvonaltól a táska leszállóhelyéig.

1. Töltött labda dobása (fej mögé), súlya 1 kg.

A dobást ülő helyzetből hajtják végre, lábak oldalra a rajtvonalon, a labda a fej mögött. A dobást a kezdővonaltól a labda landolási vonaláig kell mérni. A tesztet az edzőteremben végzik.

1. a) A karok hajlítása és nyújtása fekvő helyzetben - fiúk.

Vízszintes helyzetben a test a tenyéren és a lábujjakon nyugszik. A karok könyökben történő hajlítása során a gyermek leengedi a testét anélkül, hogy a padlót érintené, egyenesen tartva a testet (hajlítás nélkül, hajlítás nélkül).

1. b) Testemelés és leengedés - lányok.

Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, a lábak a térdízületekben 90 °-os szögben behajlítva, a kezek a fej mögött, az ujjak a zárba kulcsolva, a lábak rögzítettek (a lábujjak a tornapad rúdja alatt vagy egy partner által tartva). A "March" parancsra erőteljesen hajlítsa meg, amíg a könyökök meg nem érintik a térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, amíg a lapockák hozzá nem érnek a szőnyeghez. A test nyújtása és hajlítása pihenő szünetek nélkül történik.

1. Rugalmassági teszt.

A rugalmasságot gyakorlattal értékelik - előrehajol, áll a padlón, lábak együtt. A tesztet egyénileg végzik el (minden gyermeknél háromszor). Ha a gyermek nem éri el a padlót az ujjbeggyel, akkor az eredmény alacsonynak minősül. Ökl - közepes, tenyér - magas. A gyakorlat végrehajtása során a térdnél lévő lábak nem hajolhatnak.

1. Úszás.

Az úszási előírások betartását medencékben vagy nyílt víztestekben (folyók, tavak, tavak) speciálisan erre a célra kialakított helyen kell végrehajtani, a biztonsági intézkedések betartásával. A nem úszók tanítása a legegyszerűbb felkészítő gyakorlatokkal kezdődik. A vízhez való hozzászokás, a legegyszerűbb mozdulatok végrehajtásának megtanulása, a vízbe tekintés megtanulása, a helyes légzés kialakítása érdekében hajtják végre.

Balesetek és sérülések megelőzése. Az úszásoktatás során minden tanulónak szigorúan be kell tartania a következő szabályokat:

• Az órákra csak orvosi engedéllyel jöjjön;
• Tartsa be a medence belső szabályait;
• Gyere egészségesen az órára
• Ne ússzon az óra helyén kívül;
• Edzés 1,5-2 órával étkezés után;
• Ne vigye testét hipotermiára és túlterheltségre;
• Ne kezdje az órákat forrón és izzadtan;
• Az óra végén alaposan szárítsa meg.

1. Síelés.

A gyaloglást és a sífutást sík talajon fektetett távolságban végzik. A szabványok átadására vonatkozó versenyeket a széltől elzárt helyeken, legalább 15 ° -os hőmérsékleten rendezik. Az edzéshez és az azt követő edzéshez speciális edzőpályákat, edzőpályákat kell kiválasztani és előkészíteni. Az edzőpályák a mozgástechnika kezdeti edzésére szolgálnak síbottal vagy anélkül. A helyszín előkészítése (sípályák fektetése) különböző módon történik: egyenes vonalban vagy körben. A játszótér nem lehet nagyobb 120x60 m-nél (vagy gyermekenként legfeljebb 12x15 m). Belül egy sípálya van kiterítve az oktató számára, amelyen bemutatja az edzéstechnikát. A ruházatnak melegnek, vízállónak, az évszaknak, a meteorológiai viszonyoknak, valamint a tantermi fizikai aktivitás intenzitásának megfelelőnek kell lennie. A síléceket magasságtól függően választják ki. A 4-5 éves gyermekek sílécének körülbelül 5 cm-rel magasabbnak kell lennie a magasságuknál. 5 évesnél idősebb gyermekeknél a sílécek magasságát a gyermek kinyújtott karjának magassága határozza meg. A síbotoknak el kell érniük a gyermek vállát.

1. Dokumentáció, könyvelés és jelentéskészítés

A „Kencheeri” szabványkészletről a jóváhagyott nyomtatványoknak megfelelő nyilvántartást és jelentést a testnevelés oktatója bízza meg.

1. A Kencheeri testkultúra komplexum normáinak óvodások általi teljesítésének eredményei bekerülnek a „Testkultúra komplexum normáinak átadásának elszámolása” című folyóiratba, és kikerülnek a „Szülők sarokba” standra felülvizsgálatra.
2. A "Kencheeri" sportkomplexum átadásának eredményeinek másolatait elküldik az ulus (városi) oktatási osztálynak.
3. A Kencheeri testkultúra komplexum normatíváját teljesítő óvodások eredményei alapján kitöltik a „Gyermek testi alkalmasságának egyéni kártyáját”.

A tanév végén az „Egyéni Kártyát” adják ki a gyermekeknek, majd az iskolában bemutatják.

1. A 6-7 éves gyermekek fizikai alkalmasságának mutatói

№	Az indikátor neve			Padló	Alapértelmezett	Rövid	Középső	Magas
1	30 m futás (másodperc)			Mal.
				Dev.
2	Shuttle Run 3'10 (mp)			Mal.		11,9-11,1	11,0-10,1	10,0 (-)
				Dev.		12,5-12,1	12,0-11,1	11,0 (-)
3			Jobb.	Mal.
			Egy oroszlán.
			Jobb.	Dev.
			Egy oroszlán.
4	Medicine labda dobás (1 kg) a fej felett (m)			Mal.
				Dev.
5	Álló távolugrás (cm)			Mal.
				Dev.
6	Futás magasugrás (cm)			Mal.
				Dev.
7	Tartós futás 500 m (idő nélkül)				Megfelelt/nem sikerült
8	Úszás 10 m-ig (idő nélkül)				Megfelelt/nem sikerült
9	Síelés (idő nélkül)	1000 m		Mal. Dev.	Megfelelt/nem sikerült
		1500 m					Hitel/ nem sikerül
		2000 m						Hitel/ nem sikerül
10	Rugalmasság				Ujjak		Ököl	Tenyér
11	A karok hajlítása/nyújtása (mennyiség)			Mal.	3	3	6	10
12	Csomagtartó emelés fekvő helyzetből (szám)			Dev.	3	3	5	8

Egyéni kártya

a gyermek fizikai alkalmassága (6-7 éves korig)

Születési dátum és év
Óvodába íratták be
						a gyermekintézmény neve

Város/falu ulus

A fizikai alkalmasság mutatói

Hónap időpontja	Alapmozgások
	Futás 30 m (mp)	500 m futás (megfelelt/nem)	Shuttle Run 3´ 10 m (másodperc)	Álló távolugrás (cm)	Magasugrás (cm)	Egy zsák homok dobása 200 gr. (m)		Medicine labda dobása 1 kg (m)	A karok hajlítása / kiterjesztése (kicsi)	Csomagtartó emelés (lányok)	Rugalmasság (pkl)
						jogokat.

A "Csengő" óvodai nevelési intézmény vezetője ______________________________ / _________________ /

Testnevelés oktató _______________________/ ______________________/

Szabványok szállításának elszámolása

"Kencheeri" sportkomplexum (6-7 éves korig)

évfolyam testnevelő oktató (teljes név)

	F.I. gyermek	Teszt dátuma	Alapmozgások
			Futás 30 m (mp)		500 m futás (megfelelt/nem)

A kitömött labda célba dobása (Wall Ball) egy bokszból kölcsönzött gyakorlat, és jelenleg is aktívan használják a CrossFitben.

Milyen izmok szerepelnek a munkában, és mit ad ez a gyakorlat?

A kitömött labda célba dobása során az ütős harcművészet legfontosabb izomcsoportjai dolgoznak - lábizmok, mellső delták, mellizmok, tricepsz, bordaközi izmok, ferde és egyenes hasizmok.



A leírt gyakorlat rendszeres végrehajtása lehetővé teszi a gyakorlatban résztvevő izmok munkájának összehangolását oly módon, hogy közvetlen ütése maximális pontosságot, élességet és erőt szerezzen. Ráadásul annak a ténynek köszönhetően, hogy egyszerre több izomcsoport vesz részt a mozgásban, meglehetősen dinamikus stílusban, időegységenként nagy mennyiségű kalóriát éget el. Ha a fogyás a feladatod, akkor ez a gyakorlat neked való, többlet kalóriaegyensúly mellett izomtömeget építhetsz a karokban és a mellkasban, megfelelően működő izmokat szerezve.

Gyakorlati technika

Egy kellően erős fal vagy egy speciálisan felszerelt komplexum előtt állunk céltáblával. A lábak vállszélességűek, a térdek enyhén oldalra fordultak, a zokni a térdével egy irányba néz. A kezek egy kitömött labdát tartanak a mellkas előtt úgy, hogy a vállak a testhez nyomódjanak, a labda a szoláris plexus területén érinti a mellkast. Ezután guggolást hajtunk végre - a lehető legalacsonyabbra ülünk, térdünket több mint 90 fokos szögben hajlítjuk, miközben megpróbálunk kontroll alatt ülni, miközben feszültséget tartunk a lábizmokban. Így kinetikus energiát halmozunk fel az alsó végtagon.




© alfa27 - stock.adobe.com

A guggolásból felemelkedünk a térd és a csípőízületek erőteljes kiterjesztése miatt, ugyanakkor a labdát eltoljuk a mellkastól, szemmagasság felett a falba dobjuk.




© alfa27 - stock.adobe.com

A medicinlabda visszapattan a falról, kezünkkel elkapjuk, egyúttal a könyökünket behajlítva elnyeljük a könyökízületekre ható ütést és visszaereszkedünk a guggoló helyzetbe.




© alfa27 - stock.adobe.com

Valójában a leírt gyakorlat a tológépek egyik változata, csak súlyok, súlyzók vagy súlyzók helyett súlyozott labdát használnak.

Crossfit komplexek

Felszerelés: stopper, vizuális tereptárgyak (kockák). Kiinduló helyzet: magas indítás.

Shuttle run - futás egy 10 méteres egyenes vonalon, két visszatéréssel (teljes távolság 30 m). A helyszín egyik végére két kockát, a másikra egy széket vagy egy padot helyezünk. Az óvodás sajátosságait figyelembe véve játékfeladat kínálható: az egyik kockát felvéve a gyerek a játszótér másik végébe szalad, felteszi a kockát, a második után fut, viszi és megáll. Agility indikátor - a feladattal töltött idő. Az eredményt 0,1 másodperces pontossággal rögzítjük.

Kitartás futás

5 év - 90 m, 6 év - 120 m, 7 év - 150 m.

Cél: a motoros tevékenység hosszú távú elvégzésének képességének meghatározása anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát.

Helyszín: sportpálya (sík egyenes futópálya).

Felszereltség: stopper.

Kiinduló helyzet: magas indítás.

A kontrollvizsgálatokat levegőn végezzük. A gyerekek párban futnak a versenyeken (a fizikai erőnlét és a futási sebesség tekintetében egyenlő párokat vesznek fel). Minden gyerek képességei szerint fut. Egy kísérlet adott. Kívánatos, hogy a rajt és a cél ugyanazon a helyen legyen.

Egy kitömött labda fej fölé dobása.

Cél: a sebesség-erő tulajdonságok alakulásának meghatározása (erőfejlesztés

a vállöv izomzata és a mozgás során szükséges erőfeszítések kifejtésének képessége).

Felszereltség: álló helyzetben, lábak kissé széthúzva.

A gyermek a padlóra (földre) húzott vonalnál állva mindkét kezével feje mögül, amennyire csak lehetséges, eldobja a labdát. A nagyobb hatékonyság érdekében célt kell kitűzni a gyermek számára: húzzon egy vonalat, ahol el kell dobnia a labdát. Dobás minősége: a dobás irányának betartása (előre, le, fel). A teszt 4-7 éves gyermekek számára használható.

Egy táska dobása egy kézzel, távolságra.

Helyszín: óvoda területén található sportpálya vagy sportcsarnok.

Felszerelés: 15-200 g tömegű homokzsákok, mérőszalag.

Kiinduló helyzet: bal láb elöl, (jobb kézzel dobásnál jobb hátul) és fordítva. A jobb (bal) kézben egy zsák homokot tartunk, leengedve.

A gyermek a padlóra vagy a földre húzott vonalnál áll. A tanárnak el kell magyaráznia és bemutatnia a feladatot. A gyermek, miután felvette a kiindulási helyzetet, ledobja a táskát a válláról (három dobást hajt végre, először az egyik, majd a másik kezével tetszőleges ütemben).

A dobási távolság mérésének megkönnyítése érdekében egy kb. 3-5 m széles, 10-15 m hosszú pálya keresztirányú vonalakkal van jelölve egymástól 0,5-1 m távolságra. Minden sorban jelöljön meg egy számot, amely megfelel az eredeti vonaltól mért távolságnak méterben.

A zsák leesésének helyéhez legközelebb eső zsinórtól mért távolság megmérésével meghatározható a dobási távolság. A mérés 1 cm-es pontossággal történik mérőszalag segítségével.

beugráshossza a helytől.

Cél: a sebesség-erő tulajdonságok alakulásának meghatározása.

Helyszín: sportpálya a helyszínen vagy sportcsarnok gyerekeknek. kert.

Felszerelés: mérőszalag.

Kiinduló helyzet: keskeny tartás, a lábak szét. Mozgástechnika: félguggolás és lendítő karok hátra, majd élesen előre; tolja a test súlyát kissé a láb elejére. Erőteljesen tolja le a lábát, a karokat előre felfelé, repülés közben hajlítsa be a lábát, mozgassa előre a testét, és mindkét lábára lágy landolással ugorjon a lehető legmesszebbre, és maradjon a helyén anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról.

A földön, a padlón vonalat húznak, 2-3 m hosszú zsinórt helyeznek a szőnyegre A gyerek a vonalnál (zsinórnál) áll, megérinti a zokniját. Azt mondják neki, hogy ugorjon, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a gyermek számára szükségszerűen kitűznek egy célt: egy másik jelre ugrani, amely biztosítja a legjobb eredményt az ugrásban.

Ugráskor figyelembe kell venni a vonal (zsinór) és a gyermek sarka közötti távolságot a leszálláskor. A leszállásnak puha talajon vagy szőnyegen kell történnie. Az ugrás eredményét centiméteres szalaggal vagy mutatóval (kétméteres rúd centiméteres jelölésekkel) mérik. A gyermek egymás után három kísérletet hajt végre.

Minden eredményt rögzítünk, és a legjobbat vesszük figyelembe.

Döntse előre.

Cél: a rugalmasság fejlettségi szintjének meghatározása.

Helyszín: csoportszoba, tornaterem.

Felszerelés: mérőszalag.

Kiinduló helyzet: ülve a földön, a lábak egyenesek, egymástól enyhén 10 cm szélességig, a térdízületek a padlóhoz nyomva. Lábak - a mérőszalagon, sarok - a nulla jel szintjén. Ülj úgy, hogy a mínusz felosztás a testhez, a plusz pedig a saroktól előre menjen.

Kezüket felemelve a gyerekek lassan háromszor előrehajolnak. A gyakorlat végrehajtása során a lehető legmesszebbre kell nyújtania a karját. A tanító a gyermektől jobbra állva, bal kezét a hátára helyezve segíti neki az alacsony dőlésszöget, enyhén megnyomja a gyermek hátát, jobb kezével pedig a térdét a padlóhoz nyomja.

Ha a gyermeknek alacsony az eredménye, a tanár ellenőrzi a hát könnyítését, hogy meghatározza a testtartást.

1.4 A 3-4 éves gyermekek fejlődésének jellemzői

A negyedik életév gyermekeinek is megvannak a sajátosságai. A gyermekek fizikai fejlettségének mutatói a magasság, a súly, a mellkas kerülete, a csont- és izomrendszer állapota, a belső szervek, valamint a motoros készségek fejlettsége.

A növekedés üteme a negyedik életévben némileg lelassul az előző időszakhoz – az első három évhez – képest.

A negyedik életévben élő gyermekek növekedése bizonyos (pozitív) kapcsolatban áll a fő mozgástípusokkal - ugrás, futás, dobás, egyensúly. A magas termetű gyerekek társaikhoz képest gyorsan futnak, az alacsonyak pedig viszonylag kis lépéseket tesznek, de ezeket nagy mozgási sebességgel egészítik ki. A futás képességét más egyéni különbségek és koordinációs képességek is meghatározzák, amelyek ebben a korosztályban még nem nagyok.

Három és hat éves kor között az éves súlygyarapodás nagyjából azonos mindkét nemnél.

A mozgásszervi rendszer általános fejlődési mintája a gyermekkor korai szakaszában a rugalmassága és rugalmassága.

A fizikai gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el a test minden részén. Általános fejlesztő jellegű gyakorlatok végzésekor különféle kiindulási helyzeteket kell alkalmazni - fekve, ülve, háton, hason stb.

Fárasztja a gyermeket, és negatívan befolyásolja a mozgásszervi rendszer állapotát és fejlődését a hosszan tartó statikus helyzetben. Ha a tanár a gyakorlat előtt hosszan igazgatja a gyerekeket, bőbeszédűen elmagyarázza a feladatot, 1,5-2 percet szán, akkor ez nem csak a motoros aktivitást csökkenti, hanem negatívan befolyásolja a gyerekek testtartását, figyelmüket és az azt követő gyakorlatokat is.

A magyarázatok időtartama nem haladhatja meg a 30-35 másodpercet. A gyermek hároméves korára jelentősen kifejlődött a környezeti ingerek elemzésének, szintetizálásának és megkülönböztetésének (megkülönböztetésének) képessége. Ezekben a folyamatokban jelentős szerepe van a közvetlen észlelésnek és a beszédnek, amelyek segítségével a gyermek általánosítja, finomítja a kapott benyomásokat.

A mozgékonyság, a gyorsaság, a reakcióidő, az állóképesség, a pontosság fejlesztése érdekében az iskolás gyerekekben a különböző helyzetváltozásokhoz való gyors alkalmazkodás képességét a töltött labdával való gyakorlatok elvégzésével érik el. Ennek a gyakorlatnak hosszú története van. Ilyen vagy olyan mértékben az ilyen akciók szinte minden kultúrára jellemzőek, ahol különféle sportokat gyakoroltak.

Medicine labda dobási szabványok iskolásoknak

Medicine labda dobása ülő helyzetből 1 kg-ra (cm)
fiúk				Lányok
295	235	195		245	220	200
310	245	215		280	215	175
360	270	220		345	265	215
380	310	270		350	275	230
400	330	290		380	290	240
430	350	305		400	320	250
465	415	390		430	350	300
565	435	395		480	390	340
695	530	430		545	445	385
795	600	480		580	470	405
				600	500	450
810	630	520	2 kg 11 sejt

jegyzet : a lövedék színvonalát és súlyát az iskolája testnevelés óra tanára tisztázza. A labda súlya 1-8 kg lehet, és többféleképpen is el lehet dobni egy ilyen labdát.

Az iskolai programokban való alkalmazás jellemzői

Kezdetben fontos megjegyezni, hogy a medicinlabda dobó gyakorlatnak sokféle értelmezése lehet. Minden a tanár által kitűzött céltól és bizonyos izomcsoportok fejlesztésének igényétől függ. Meg kell jegyezni, hogy a töltött labda súlya, amellyel az iskolai szabványokat teljesíti, 1 kg-tól 8 kg-ig terjedhet.

Maga a gyakorlat abból áll, hogy a labdát a rajtvonaltól a lehető legtávolabbra kell dobni, vagy egyik kézből a másikba kell mozgatni (egyik diákról a másikra). Egyénileg vagy párban is végrehajtható, amikor a tanulók meghatározott sebességgel (gyakorisággal) és különböző távolságokban (métertől 5 méterig) adják át egymásnak a labdát.

Itt, a közönséges kis labdákkal ellentétben, sokféle pozíciót lehet használni a cél eléréséhez. Különösen általában a labdát egy helyről dobják. Ugyanakkor ez történhet két kézzel hátulról, egy kézzel a vállról, hátravetéssel, oldaldobás végrehajtásával, kézből másik kézbe dobással, ülve lövedékkel ill. más pozíciókból.

Nem meglepő, hogy az ilyen gyakorlatokat az év bármely szakában el lehet végezni. Ugyanakkor a szabványok átadása nem csak nyílt stadionokban, hanem kisméretű, fedett iskolai stadionokban is elvégezhető. A szabványokat a labda súlyától, valamint a szükséges műveletek összetettségétől függően minden osztály tanulója számára meghatározzák. Ugyanakkor a gyakorlat megkezdése előtt feltétlenül végre kell hajtani a test általános bemelegítését, hogy véletlenül se húzza meg az izmokat a labda dobása közben (a legtöbb gyakorlatban ez a karok éles hullámzásával, ill. Egyrészt).

Ezenkívül ne feledkezzen meg néhány személyes biztonsági előírásról. Ebben az esetben a dobóterületet fel kell szabadítani a kívülállók számára. A szabad hely tartománya közvetlenül függ az elvégzett gyakorlattól és a dobólabda gravitációjától. Általában elég 5-20 méter. A gyakorlatot az iskolai tanár felügyelete mellett kell végrehajtani, parancsára. Ötfokú skálán értékelik. A „kielégítő”, „jó”, „kitűnő” osztályzatok kreditnek minősülnek. Fiúknál és lányoknál külön készülnek a standardok, a tanulók érésével nőnek.

A dobástechnikáról

Tekintettel arra, hogy a töltött labdával végzett gyakorlatok lehetséges lehetőségei nagyon szélesek, figyelembe vesszük az iskolákban leggyakrabban gyakorolt ​​gyakorlatokat, amelyek a maximális izomszámot érintik, és fenntartják a tanulók valódi érdeklődését a gyakorlat iránt.

Főleg a kitömött labda hát mögül, mellből, vállból, ülve történő dobásaival foglalkozzunk.

Dobd hátulról

Nagyon gyakori gyakorlat, amely lehetővé teszi a gyorsaság, a mozgékonyság, a pontosság, az állóképesség, a technika fejlesztését. A teljes végrehajtási folyamat a következő lépésekből áll:

• a tanuló háttal áll a rajtvonalon osztálytársainak, és a labdadobás irányába néz;
• a labdát két kézzel veszik, a fej fölé emelkedik, visszahúzzák, majd éles kézmozdulattal előre és felfelé táplálják;
• a dobás kezdeti fázisában a test egy kicsit hátrébb mozdul, majd a karok mozgásával egyidejűleg előremozdul, gyorsítva a dobást. A határvonalon túllépni tilos;
• a labda szükséges hatótávolsága a súlyától függ. Három kísérletet adnak a normatív végrehajtásra.

Dobd mellből

Egy másik népszerű gyakorlat, amikor a medicinlabdát a lehető legmesszebb (pontosabban) a mellkastól kell eldobni. Ebben az esetben néhány variációt lehet gyakorolni. A labdát különösen a maximális góltávolságig lehet adogatni, vagy fejlesztheti a pontosságot és az ügyességet úgy, hogy a labdát egy partnernek passzolja.

A labda előrepasszolása esetén a gyakorlat alig különbözik a hátulról történő dobástól. Igaz, itt a labdát a kezek éles dobásával mellkasról előre és enyhén felfelé táplálják előre. Itt alapvetően a kéz különböző izomcsoportjai vesznek részt.

Amikor a labdát párban passzolják egymásnak, egy kissé eltérő algoritmus működik:

• a tanulók egymással szemben állnak egymással szemben;
• a labda dobását nem teljes erővel hajtják végre, hogy a másik félnek lehetősége legyen reagálni a közeledő tárgyra és időben megragadni;
• a tanulók közötti távolságnak 3-5 méternek kell lennie (a középiskolások kicsit több is lehet);
• a gyakorlat egyszerre több tanulóval is végrehajtható (minden a labdák számától függ).

Válldobás

Gyakorolják, amikor egy nehéz tömött labdát (kb. 8 kg) használnak dobótárgyként. Helyről rohan, vagy kis futásból. A gyakorlat lényege, hogy a karok, törzs, lábak erejét kihasználva a labdát a maximális hosszra kell dobni. Általában, ha technikai ismeretek nélkül, csak a kézizmok erejére hagyatkozva próbálja átadni a szabványt, az eredmény nem mindig a kívánt.

Ezért szem előtt kell tartani, hogy a nehéz tárgyak vállról történő eldobása legjobban a lábak (kényelmes, félig hajlított lábakkal végzett testhelyzetből), a hátizmok (segíti a labda lökését az indítás során) egyidejű használatával. , valamint a kezek (a munka oroszlánrésze rájuk esik , de az előző két pozíció nélkül a hatékonyság 20-30%-kal csökken).

Fejleszti az erőt, az állóképességet, a mozgékonyságot, a pontosságot. Általában az ilyen gyakorlatokat nyílt stadionokban végzik a tanárok szoros felügyelete mellett az összes tanuló biztonsága érdekében.

Ülő dobások

Gyakorlatok, amelyeket általános iskolásokkal végeznek. Itt kis súlyú töltött golyókat használnak (általában 1 kg). A gyakorlatok lényege általában abban rejlik, hogy a labdát rövid távolságra (1-3 méter), egy másik tanuló felé vagy távolba kell dobni. Egyénileg vagy párban is végrehajtható. Zárt edzőtermekben, vagy a játékhoz speciális helyiségekben gyakorolnak.

A teszt célja, hogy meghatározza a röplabda játékosok sebesség-erő tulajdonságait a mozgás irányának változásával, valamint a gyorsulás és lassulás váltakozásával.

Kivitelezési technika. A hallban a röplabda pályán kitömött labdákat (7 db) helyeznek el. A növendék köteles az összes labdát megérinteni, minden alkalommal visszatérve a középső labdához, először a helyszín egyik oldaláról, a távoli labdától kezdve, majd a másikon. A középső golyó első érintése elindítja a stoppert, a központi golyó utolsó érintése leállítja a stoppert.

Töltött labda dobása különböző kiinduló helyzetekből egy- és két kézzel

1. I.p. - állva, lábak vállszélességben, tömött labda a mellkas előtt. Dobd előre felfelé.

2. I.p. - állva, lábak vállszélességben, tömött labda a fej mögött. Dobd előre.

3. I.p. - állva, lábak vállszélességben, medicinlabda alul. Dobd előre.

4. I.p. - állva, lábak vállszélességben, egyik kéz elöl, a másik tömött labdában. Dobj előre-balra (jobbra).

5. I.p. - előre dőlve állva, lábak vállszélességben, tömött labda alul. Dobd előre felfelé.

6. I.p. - előre dőlve állva, lábak vállszélességben, tömött labda alul. Dobd fel és vissza.

7. I.p. - térdelő, tömött labda az oldal kezében. Dobd előre felfelé.

8. I.p. -- térdén, lent kezében medicinlabda. Dobd fel és vissza.

9. I.p. - térdelő, ívelt, kitömött labda a fej mögött. Dobd előre.

10. I.p. - térdelve, egyik kezével a mellkas előtt, a másikban kitömött labda. Dobd előre.

11. I.p. - féltérden állva, ívelt, fej mögött tömött labda. Dobd előre.

12. I.p. - ülve, szétválasztott lábak, tömött labda a mellkas előtt. Dobd előre.

13. I.p. - ülés, szétválasztott lábak, fej mögött tömött labda. Dobd előre.

14. I.p. - ülés, szétválasztott lábak, a lábak között elöl tömött labda. Dobd fel és vissza.

15. I.p. - hason fekve, ívelt, tömött labda a feje mögött. Dobd előre.

16. I.p. - hanyatt fekve, tömött labda a mellkasnál. Feldob.

17. I.p. - álló, tömött labda a fej mögött. A törzs mozgása előre-hátra, oldalra, a törzs körkörös mozgása.

18. I.p. -- állva, kezek elöl, tömött labda a lábánál fogva. Ugorj fel egy töltött labdával előre felfelé.

19. I.p. - mozdulatlanul állni. Töltött labda dobása párban (mozgásban).

20. I.p. - egymással szemben állva. Két medicinlabda dobása párban helyben és mozgásban

Álló távolugrás

Előadva az edzőteremben. A padlóra jelöléseket helyeznek el: a rajtvonaltól 80 cm-re, 5 centiméterenként vékony vonalakat húznak az ugrás távolságának mérésére 260 cm-ig. Oldalán a távolság 80 cm-től 260 cm-ig. cm-t számok jelölik.

Kezdő pozíció. Álljon vállszélességű lábbal, enyhén hajlítva. Kezek lent szabad állapotban. Lábzokni a startvonalnál.

Teljesítmény. Guggolva vegye vissza a kezét. Lábak nyújtása, karok lendítése előre és felfelé, lökés mindkét lábbal, repülés és lábak előrehordása, leszállás mindkét lábra.

Mérés. Az ugrás távolságát a rajtvonaltól a rajtvonalhoz közelebbi leszállási jelig mért távolság határozza meg (3 kísérlet).

Biztonsági követelmények. A gyakorlatot a padlón olyan cipőben végezzük, amely szoros tapadást biztosít a padlóval a taszítás során. Javasoljuk, hogy a sarok alá filcbetétet helyezzen el. Ha a leszállás után elveszíti egyensúlyát és visszaesik, ne tegye a kezét a háta mögé. A visszaesés mérséklése érdekében a teszt tanulókat meg kell tanítani egy lágy hátradőlésre a guggolásból.