Manapság az orvosi felszerelések széles választékkal rendelkeznek. Ugyanakkor a jelentős fajta közül kiemelt helyet foglal el az egyedülálló termék, az úgynevezett töltött golyó (medicin ball). A cikkben részletesen fogunk beszélni róla.

Meghatározás

A kitömött labda nagyon tartós anyagból készült, mechanikai kopásnak nem kitett termék (gumi, bőr stb.). Ez az orvosi termék különböző változatokban kapható, ami a súly és az átmérő különbségében nyilvánul meg. A tartozék paraméterei közvetlenül függenek a rendeltetésétől.

Célja

A kitömött labdát a sportolók és hétköznapi emberek mozgásszervi rendszerének súlyos sérülései utáni helyreállításra, valamint az izmok általános erősítésére és a test tónusának javítására használják. Amint azt a hosszú távú gyakorlat mutatja, a jelenleg létező, medicinlabdával végzett gyakorlatok nagy száma lehetővé teszi az emberi test szinte összes izomzatának megfelelő edzését, mind a felső, mind az alsó részeken.

Fő beállítások

A töltött golyó tömege 0,5 kg-tól 4 kg-ig terjedhet. A szakértők ajánlásai szerint a kezdő sportolóknak a legkönnyebb, legfeljebb egy kilogramm súlyú termékeket kell használniuk. Ugyanakkor a hangsúlyt pontosan a gyakorlatok helyes végrehajtására kell irányítani, ami ezt követően a használt lövedék súlyának fokozatos növekedésének és a kívánt eredmény elérésének lehetőségéhez vezet.

Leggyakoribb hibák

A szakemberek megfigyelései azt sugallják, hogy a kezdők is leggyakrabban elkövetik ugyanazt a hibát: buzgón törekednek arra, hogy a medicinlabda dobást csak a karok és a vállöv erejének maximális kihasználásával teljesítsék. A valóságban azonban az egész testet össze kell kötni, miközben a dobás teljes ideje alatt aktiválja a hát izmait és a sajtót. Fontos tudni és világosan megérteni, hogy a harcművészetekben, a röplabdában és sok más sportágban a támadó akció erejét, erejét és irányát pontosan a test helyes és összehangolt munkája garantálja.

Ha a szokásos és dobott labdához hozzáad egy töltött labdát, amelynek technikáját az alábbiakban tárgyaljuk, akkor 4-6 hét elteltével jelentős előrelépés lesz észrevehető az ütés erejében és erejében.

Robbanásveszélyes erőgyakorlatok

Több is van. Első gyakorlat. A lábakat vállszélességben kell elhelyezni, az orvosi labdát a mellkas elé kell helyezni. Ezt követően lehetősége van:

• Guggoljon a jobb lábon, miközben a törzset döntse jobbra.
• Görgesd a labdát a jobb kezedbe, és told felfelé.
• Fogd el a labdát fej felett egyszerre két kézzel.
• Csináld ugyanezt, de a másik oldalon és az oldalon.

Dobás és dobás technika

A kitömött labdát az alábbiak szerint dobhatod és tolhatod:

Kis labdákat is dobhatsz egy kézzel előre a fejed mögül:

• A kijelölt célponthoz térdelve, ülve, egyenesen állva.
• Magas akadályokon keresztül állva.
• A mozgás irányában (futó) vagy a mozgásvektortól távol elhelyezkedő objektumokban.
• Mozgó célpontokon.
• Távolról futással.
• A visszapattanás faltól való maximális távolságára.
• Ricochet a célba.

A fitnesz- és crossfit edzésekhez használt modern töltött labdák nagy szilárdságú külső héjjal rendelkeznek, amely belül speciális megerősített szálakkal van varrva. A labda töltelékében nincs kemény tárgy vagy homok.

A tesztelés során fontos figyelembe venni:

a gyermek egyéni képességei;

a tesztek jellemzői, amelyek a gyermek motoros fejlődésének legjelentéktelenebb eltéréseit is feltárják.

Az ellenőrző motoros feladatok elvégzése előtt kis bemelegítést kell végezni (nyugodt séta, futásba váltás, 1,5 perces folyamatos futás, légzőgyakorlatok).

A teszteket legjobb játékos formában elvégezni, hogy a gyerekek élvezzék a tevékenységeket, hogy átélhessék a fizikai aktivitás „izomörömét”.

Meg kell jegyezni, hogy az idősebb óvodások nagyon érdeklődnek a fenti tesztek elvégzése iránt. A megfigyelések azt mutatják, hogy a többség (60%) folyamatosan arra törekszik, hogy eredményeit összehasonlítsa társaival. Egyes gyerekek (30%) még azon is gondolkodnak, hogyan javítsák teljesítményüket, megpróbálják ugyanazt a feladatot többször megismételni, a tanárhoz fordulnak segítségért, és törekednek jó eredmények elérésére. És csak a gyerekek jelentéktelen része (10%) marad passzív és inert.

A fizikai erőnléti diagnosztikát a tanév során (szeptember-május) legalább kétszer el kell végezni.

Azok a gyerekek, akik az összes tesztet teljesítették, az életkori normákon belüli eredménnyel, az átlagos fizikai edzettségi szintnek tulajdoníthatók; az indikatív mutatók felett (több mint három mutató) - a fizikai alkalmasság magas szintjére. Ha a hét tesztből a gyermek három vagy több mutatója a norma alatt van, akkor alacsony a fizikai alkalmassága.

Pszichofizikai tulajdonságok diagnosztikája

Tesztek a sebesség - teljesítmény minőség meghatározására.

Kitömött labda dobása. (1 kg.) két kézzel fej mögül a kiinduló helyzetből.

A vizsgálatot legalább 10 m hosszú sík területen végezzük A gyermek az ellenőrző jelölővonalhoz áll, és a kezdeti álló helyzetből mindkét kezével előre dobja a labdát a feje mögül, egyik lábával előre, másikkal hátra ill. lábak szét. Dobáskor a lábaknak érintkezniük kell a talajjal. A dobás utáni mozgás megengedett. 3 próbálkozás történik. A legjobb eredmény számít.

Álló távolugrás

A helyről történő távolugrások vizsgálata meleg évszakban az óvoda területén, hideg évszakban zárt térben végezhető. Az ugrást homokkal teli ugrógödörbe vagy lazított talajra (1x2 méteres terület) hajtják végre. Kedvezőtlen időjárási körülmények között az edzőteremben is lehet ugrálni, erre tornapálya használható.

A gyermeket mindkét lábával eltolva, intenzív karlengéssel kínálják a megjelölt taszítási vonaltól a számára maximális távolságig, és mindkét lábára szállnak. Leszálláskor ne dőljön a keze mögé. A taszítási vonal és a lábnyom (a sarok mentén) közötti távolságot leszálláskor mérik (cm-ben). 3 próbálkozás történik. A legjobb próbálkozás számít.

A teszt 3 és 7 év közötti gyermekek számára készült.

Puha labda távoli dobása

A dobótáv vizsgálata aszfaltos pályán vagy sportpályán történik. A dobófolyosónak legalább 3 méter szélesnek és 15-20 méter hosszúnak kell lennie. A pálya előre meg van jelölve krétával, méterenként keresztirányú vonalakkal, a táv pedig számokkal van megszámozva. A 40 cm széles taszítóvonal krétával van árnyékolva. Parancsra a gyermek közeledik a taszítási vonalhoz, I.p. felől. állva dobja a labdát (200 gr.), egyik kezével a fej mögül, az egyik lábát lépéstávolságra a másik elé helyezi. Dobáskor nem változtathatja meg a lábak helyzetét. Három próbálkozásból a legjobb eredményt veszik számításba.

A teszt 3 és 7 év közötti gyermekek számára készült.

Az óvodások testi fejlődésének diagnosztikája

Tesztek a sebesség meghatározására.

2.2 Medicine labda dobása különböző kiindulási helyzetekből egy és két kézzel

1. I.p. - állva, lábak vállszélességben, tömött labda a mellkas előtt. Dobd előre felfelé.

2. I.p. - állva, lábak vállszélességben, tömött labda a fej mögött. Dobd előre felfelé.

3. I.p. - állva, lábak vállszélességben, medicinlabda alul. Dobd előre felfelé.

4. I.p. - állva, lábak vállszélességben, egyik kéz elöl, a másik tömött labdában. Dobj előre-balra (jobbra).

5. I.p. - előre dőlve állva, lábak vállszélességben, tömött labda alul. Dobd előre felfelé.

6. I.p. - előre dőlve állva, lábak vállszélességben, tömött labda alul. Dobd fel és vissza.

7. I.p. - térdelő, tömött labda az oldal kezében. Dobd előre.

8. I.p. -- térdén, lent kezében medicinlabda. Dobd fel és vissza.

9. I.p. - térdelő, ívelt, kitömött labda a fej mögött. Dobd előre.

10. I.p. - térdelve, egyik kezével a mellkas előtt, a másikban kitömött labda. Dobd előre.

11. I.p. - féltérden állva, ívelt, fej mögött tömött labda. Dobd előre.

12. I.p. - ülve, szétválasztott lábak, tömött labda a mellkas előtt. Dobd előre.

13. I.p. - ülés, szétválasztott lábak, fej mögött tömött labda. Dobd előre.

14. I.p. - ülés, szétválasztott lábak, a lábak között elöl tömött labda. Dobd fel és vissza.

15. I.p. - hason fekve, ívelt, tömött labda a feje mögött. Dobd előre.

16. I.p. - hanyatt fekve, tömött labda a mellkasnál. Feldob.

17. I.p. - álló, tömött labda a fej mögött. A törzs mozgása előre-hátra, oldalra, a törzs körkörös mozgása.

18. I.p. -- állva, kezek elöl, tömött labda a lábánál fogva. Ugorj fel egy töltött labdával előre felfelé.

19. I.p. - mozdulatlanul állni. Töltött labda dobása párban (mozgásban).

20. I.p. - egymással szemben állva. Két medicinlabda dobása párban helyben és mozgásban

Az oroszországi kirándulási üzletág fejlődésének kezdete a 18. század második felére esik, és szorosan összefügg a pedagógia fejlődésével. Az akkori vezető tanárok N. I. Novikov, F. I. Yankovich de Merievo, V. F...

A sportolói pozíció elemzése. Kézilabda

1. Ható erők (belső és külső) Külső erők: ebben a mozgásban a gravitáció és a tehetetlenség jelentős szerepet játszik a dobás végrehajtása során. Lengés közben a játékos kissé hátratolja a törzsét...

A test mozgásának anatómiai elemzése a "Flack back" ugrás során a pompomlányban

Az ember mozgása, valamint azok a pozíciók, amelyekben lehet, nagyon változatosak. Különféle kritériumok szerint osztályozzák őket: v az egyszerű mozgások az egyes testrészek mozgása egy ízületben ...

Tipikus emberi pozíciók és mozgások anatómiai elemzése

A vállöv izomzatának fő funkciója a sokféle összetett kézmozgás biztosítása. Konfigurációját, megjelenését és erejét azonban elsősorban a felületesen elhelyezkedő deltoid és trapézizmok határozzák meg...

Célterület: a hát felső része, különösen a léc, valamint a karok hajlítói, különösen a bicepsz. Technika: hajoljunk előre, egy kézzel és térddel a padra támaszkodunk. A másik kezével fogja meg a földön heverő súlyzó rudat...

A turizmus értéke, alkalmazott szerepe

Az első szakaszban a kísérleti és kontrollcsoportok elsődleges tesztelését végeztük. Amikor 2011 szeptemberében beiratkoztak a "Turista-vezetők" egyesületbe, a gyerekek fizikai felkészültségüket tesztelték (távugrás, 30 méteres futás...

Tanulási technikák taekwondoban (WTF)

A taekwondo-ban a csapás a fő támadási eszköz, a harcos technikai felszerelésének legfontosabb eleme. A taekwondo sportrészlegében vannak bizonyos testrészek, amelyeket ütni és rúgni lehet...

Gyakorlatkomplexumok egyes izomcsoportoknak

A gyakorlat a vádli izmait fejti ki. [A] Álljon az emelvény szélére. A bal láb csak a lábujjával legyen a platformon, a sarok pedig a padlón feküdjön. Vidd a jobb lábadat a "dolgozó" láb bokája mögé. Az egyensúly megtartásához...

Atlétika

Az atlétikában a sporteszközök dobása távolról történik. A dobás eredménye a sportoló képességeitől, mozgásának erejétől és sebességétől függ. A dobás többféleképpen történik: a fej mögül (labda, gránát, lándzsa) ...

Atlétika

A gránátdobás helyről vagy futó indításból történik. A legnagyobb dobótávolság akkor érhető el, ha futóindításból dobunk. A dobó a fogantyú alsó felénél tartja a gránátot, a kisujj az alapja alatt van ...

A BSUPC "Victoria-regia" csapat női kézilabdázóinak gyorsasági-erő képességeinek fejlettségi szintjének értékelése

A „tömött labda dobása” kontrollgyakorlat első tesztelése során az eredmények 10,10 m és 11,50 m közötti tartományban oszlottak meg. Az átlagos csoportmutató 10,90 m volt, a legjobb és a legrosszabb eredmény közötti különbség 1 m 40 cm...

Sport játékok

A fej feletti kétkezes passz egy olyan technika, amellyel a labdát a háló teteje fölé irányítják, és támadólövést hajtanak végre. Ez a technika a fő a támadó akciók megszervezésében...

Sportolók kardioritmogramjainak statisztikai elemzése

Az X, Y attribútumok együttes eloszlásának normalitási feltételéből egyenesen következik, hogy mindegyikük eloszlására is vonatkozik a Gauss-törvény a megfelelő paraméterekkel: ; (5) . (6) Ha c=0, akkor a kifejezésekből...

Röplabda védekezési technika

A labdarúgók hosszú távú képzésének rendszerében fontos szerepet játszik a sportági edzési eszközök kiválasztása...

A Muay Thaivá válás szakaszai

A muay thai ütést izoláltan és kötegek sorozatában is alkalmazzák. A fő ütközési felület a csuklók, kesztyűben pedig a "homlokzatuk". A nyitott kesztyűt arra használják, hogy...

Akarsz-e erős és megsemmisítő ütés? Mint Nikolai Valuev vagy Mike Tyson? Ha a válaszod igen, akkor ez a cikk neked szól! Ma egy olyan nélkülözhetetlen edzéseszközről fogunk beszélni, mint medicinlabda. Igen igen! Őt használják a vezető sportolók-bajnokok mindennapi edzéseik során. Például a világhírű ukránok, a Klitschko fivérek zúzó ütéseiket kizárólag töltött golyók dobálásával fejlesztették ki ...

A medicinlabda gyakorlatok célja, hogy fejlesszék és javítsák a sportolók erejét és erejét azokban a sportágakban, ahol robbanóerőre van szükség, valamint az ütéseknél, dobásoknál, mindenféle ugrásnál, általában a mozgás irányának éles megváltoztatásában stb. tovább.

Medicine labda (továbbiakban NM), mi az?

A medicinlabda egy speciálisan súlyozott kitömött edzőlövedék, amelyet nem csak a sportolók, hanem az orvosok is használnak gyógyászati ​​célokra poszttraumás programokban és rehabilitációs tevékenységekben. Többféle méretű medicinlabda létezik, de azt javasoljuk, hogy olyan labdákkal játsszunk, amelyek körülbelül akkora méretűek, mint egy röplabda vagy annak kosárlabda testvére.

A labda tömege gyakran 0,5-4 kilogramm tartományban változik. Kezdő sportolóknak nagyon könnyű, 0,5-1 kilogramm tömegű töltött labdák használata javasolt. A hangsúlyt elsősorban arra kell helyezni jobbés ezt követően kifogástalan teljesítmény gyakorlatok, a lövedék súlyának fokozatos növelésével.

Fontos megérteni, hogy először is: minden labdadobást el kell végezni robbanóés a legerősebb. A második kulcsfontosságú pont az, hogy az edzés ezen verziójában a terhelés fő hangsúlyát nem a karokra kell irányítani, hanem a törzs izmainak erősítésére, különös tekintettel a sajtó és a hát izmaira.

Tipikus kezdő hiba, hogy a sportoló főleg kitömött labdát dob kézi erővelés felső vállöv. Tulajdonképpen az egész testtel kell dolgozni teljes mértékben összekapcsolja a prés és a hát izmait a dobás teljes ideje alatt. Fontos megérteni, hogy a támadó ütés ereje, ereje és iránya a bokszban, a birkózásban, a röplabdában és más sportokban hadtest munkája.

Nyomatékosan javasoljuk, hogy a súlyemeléssel párhuzamosan vegyen fel edzésprogramjába medicinlabda gyakorlatokat. Már heti egy edzés medicinba használatával jelentősen megnöveli a támadó ütés erejét és erejét 4-6 hét folyamatos edzés után.

Robbanószilárdságú fúrók medicinlabdával és hasonló eszközökkel.

1. Kiinduló helyzet - álljon szét a lábakkal, a medicinlabda a mellkas előtt;
   • üljön le a jobb lábára, a testet jobbra döntse;
   • passzold át a labdát a jobb kézbe, told fel a labdát;
   • elkapni a labdát két kézzel a feje fölött;
   • majd ugyanaz – a másik irányba.
2. Két kézzel dobd fel a labdát 1-2 m-re, majd fogás következik (a kitömött labda súlya 1-3 kg).
3. A padlón ülve váltakozva vigye át az NM-et kézből a másikba.
4. Kiindulási helyzet - a lábak vállszélességben vannak egymástól, miközben a törzs előre van döntve. Gyorsan felegyenesedve dobd fel NM-et és kapd el.
5. Guggolásból dobja fel az NM-et két kézzel felfelé, kiegyenesedve, hogy elkapja a labdát.
6. Helyzetből: a földön ülve dobd fel a labdát két kézzel, majd gyorsan vegyél fekvőtámaszt, és azonnal állj fel és kapd el a labdát.
7. Kiinduló helyzet - NM a jobb kéznél, dobd fel és fogd el két kézzel (egy kézzel). Ugyanaz, guggolás a labda elkapásakor.
8. Kiinduló helyzet - karok oldalt, NM a jobb kézben. A labda átadása kézről kézre a fej fölött.
9. Dobó- és dobógyakorlatok (lövések, töltött labdák, kövek, homokzsákok. Kagylók súlya 1-5 kg):
   • két, egy kézzel mellből löki. Lehetőségek: ugrásban, irányváltással;
   • két kézzel egyszerre a fej mögül előre és felfelé;
   • két kéz alulról előre-felfelé;
   • két kéz vissza a fej fölé;
   • hajoljon, dobja a labdát két kézzel a lábak közé hátra;
   • egymásnak háttal állva dobják vissza és felfelé a labdát az oldalon keresztül, a törzset balra (jobbra) fordítva.
   • a „háton fekvés” helyzetből a kitömött labdát lábbal gyorsan kinyomva a partnernek el kell kapnia a labdát és azonnal a fekvő sportoló lábára kell dobnia.
10. Kis golyók dobása egy kézzel fej mögül előre:
    • a célponthoz álló, ülő, térdelő pozícióból;
    • magas akadályokon álló helyzetből;
    • a futás irányában vagy a futás irányától távol elhelyezkedő célpontokban;
    • mozgó célokon;
    • előzetes felfutásból, távoli dobásból;
    • a visszapattanás faltól való távolságára;
    • ricochet lövések a célba.

Irányelvek: a tempó gyors és maximális, a gyakorlatok időben történő elvégzése, az intenzitás növelése.

Felszerelés: stopper, vizuális tereptárgyak (kockák). Kiinduló helyzet: magas indítás.

Shuttle run - futás egy 10 méteres egyenes vonalon, két visszatéréssel (teljes távolság 30 m). A helyszín egyik végére két kockát, a másikra egy széket vagy egy padot helyezünk. Az óvodás sajátosságait figyelembe véve játékfeladat kínálható: az egyik kockát felvéve a gyerek a játszótér másik végébe szalad, felteszi a kockát, a második után fut, viszi és megáll. Agility indikátor - a feladattal töltött idő. Az eredményt 0,1 másodperces pontossággal rögzítjük.

Kitartás futás

5 év - 90 m, 6 év - 120 m, 7 év - 150 m.

Cél: a motoros tevékenység hosszú távú elvégzésének képességének meghatározása anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát.

Helyszín: sportpálya (sík egyenes futópálya).

Felszereltség: stopper.

Kiinduló helyzet: magas indítás.

A kontrollvizsgálatokat levegőn végezzük. A gyerekek párban futnak a versenyeken (a fizikai erőnlét és a futási sebesség tekintetében egyenlő párokat vesznek fel). Minden gyerek képességei szerint fut. Egy kísérlet adott. Kívánatos, hogy a rajt és a cél ugyanazon a helyen legyen.

Egy kitömött labda fej fölé dobása.

Cél: a sebesség-erő tulajdonságok alakulásának meghatározása (erőfejlesztés

a vállöv izomzata és a mozgás során szükséges erőfeszítések kifejtésének képessége).

Felszereltség: álló helyzetben, lábak kissé széthúzva.

A gyermek a padlóra (földre) húzott vonalnál állva mindkét kezével feje mögül, amennyire csak lehetséges, eldobja a labdát. A nagyobb hatékonyság érdekében célt kell kitűzni a gyermek számára: húzzon egy vonalat, ahol el kell dobnia a labdát. Dobás minősége: a dobás irányának betartása (előre, le, fel). A teszt 4-7 éves gyermekek számára használható.

Egy táska dobása egy kézzel, távolságra.

Helyszín: óvoda területén található sportpálya vagy sportcsarnok.

Felszerelés: 15-200 g tömegű homokzsákok, mérőszalag.

Kiinduló helyzet: bal láb elöl, (jobb kézzel dobásnál jobb hátul) és fordítva. A jobb (bal) kézben egy zsák homokot tartunk, leengedve.

A gyermek a padlóra vagy a földre húzott vonalnál áll. A tanárnak el kell magyaráznia és bemutatnia a feladatot. A gyermek, miután felvette a kiindulási helyzetet, ledobja a táskát a válláról (három dobást hajt végre, először az egyik, majd a másik kezével tetszőleges ütemben).

A dobási távolság mérésének megkönnyítése érdekében egy kb. 3-5 m széles, 10-15 m hosszú pálya keresztirányú vonalakkal van jelölve egymástól 0,5-1 m távolságra. Minden sorban jelöljön meg egy számot, amely megfelel az eredeti vonaltól mért távolságnak méterben.

A zsák leesésének helyéhez legközelebb eső zsinórtól mért távolság megmérésével meghatározható a dobási távolság. A mérés 1 cm-es pontossággal történik mérőszalag segítségével.

beugráshossza a helytől.

Cél: a sebesség-erő tulajdonságok alakulásának meghatározása.

Helyszín: sportpálya a helyszínen vagy sportcsarnok gyerekeknek. kert.

Felszerelés: mérőszalag.

Kiinduló helyzet: keskeny tartás, a lábak szét. Mozgástechnika: félguggolás és lendítő karok hátra, majd élesen előre; tolja a test súlyát kissé a láb elejére. Erőteljesen tolja le a lábát, a karokat előre felfelé, repülés közben hajlítsa be a lábát, mozgassa előre a testét, és mindkét lábára lágy landolással ugorjon a lehető legmesszebbre, és maradjon a helyén anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról.

A földön, a padlón vonalat húznak, 2-3 m hosszú zsinórt helyeznek a szőnyegre A gyerek a vonalnál (zsinórnál) áll, megérinti a zokniját. Azt mondják neki, hogy ugorjon, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a gyermek számára szükségszerűen kitűznek egy célt: egy másik jelre ugrani, amely biztosítja a legjobb eredményt az ugrásban.

Ugráskor figyelembe kell venni a vonal (zsinór) és a gyermek sarka közötti távolságot a leszálláskor. A leszállásnak puha talajon vagy szőnyegen kell történnie. Az ugrás eredményét centiméteres szalaggal vagy mutatóval (kétméteres rúd centiméteres jelölésekkel) mérik. A gyermek egymás után három kísérletet hajt végre.

Minden eredményt rögzítünk, és a legjobbat vesszük figyelembe.

Döntse előre.

Cél: a rugalmasság fejlettségi szintjének meghatározása.

Helyszín: csoportszoba, tornaterem.

Felszerelés: mérőszalag.

Kiinduló helyzet: ülve a földön, a lábak egyenesek, egymástól enyhén 10 cm szélességig, a térdízületek a padlóhoz nyomva. Lábak - a mérőszalagon, sarok - a nulla jel szintjén. Ülj úgy, hogy a mínusz felosztás a testhez, a plusz pedig a saroktól előre menjen.

Kezüket felemelve a gyerekek lassan háromszor előrehajolnak. A gyakorlat végrehajtása során a lehető legmesszebbre kell nyújtania a karját. A tanító a gyermektől jobbra állva, bal kezét a hátára helyezve segíti neki az alacsony dőlésszöget, enyhén megnyomja a gyermek hátát, jobb kezével pedig a térdét a padlóhoz nyomja.

Ha a gyermeknek alacsony az eredménye, a tanár ellenőrzi a hát könnyítését, hogy meghatározza a testtartást.

1.4 A 3-4 éves gyermekek fejlődésének jellemzői

A negyedik életév gyermekeinek is megvannak a sajátosságai. A gyermekek fizikai fejlettségének mutatói a magasság, a súly, a mellkas kerülete, a csont- és izomrendszer állapota, a belső szervek, valamint a motoros készségek fejlettsége.

A növekedés üteme a negyedik életévben némileg lelassul az előző időszakhoz – az első három évhez – képest.

A negyedik életévben élő gyermekek növekedése bizonyos (pozitív) kapcsolatban áll a fő mozgástípusokkal - ugrás, futás, dobás, egyensúly. A magas termetű gyerekek társaikhoz képest gyorsan futnak, az alacsonyak pedig viszonylag kis lépéseket tesznek, de ezeket nagy mozgási sebességgel egészítik ki. A futás képességét más egyéni különbségek és koordinációs képességek is meghatározzák, amelyek ebben a korosztályban még nem nagyok.

Három és hat éves kor között az éves súlygyarapodás nagyjából azonos mindkét nemnél.

A mozgásszervi rendszer általános fejlődési mintája a gyermekkor korai szakaszában a rugalmassága és rugalmassága.

A fizikai gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el a test minden részén. Általános fejlesztő jellegű gyakorlatok végzésekor különféle kiindulási helyzeteket kell alkalmazni - fekve, ülve, háton, hason stb.

Fárasztja a gyermeket, és negatívan befolyásolja a mozgásszervi rendszer állapotát és fejlődését a hosszan tartó statikus helyzetben. Ha a tanár a gyakorlat előtt hosszan igazgatja a gyerekeket, bőbeszédűen elmagyarázza a feladatot, 1,5-2 percet szán, akkor ez nem csak a motoros aktivitást csökkenti, hanem negatívan befolyásolja a gyerekek testtartását, figyelmüket és az azt követő gyakorlatokat is.

A magyarázatok időtartama nem haladhatja meg a 30-35 másodpercet. Három éves korára a gyermekben jelentősen fejlődött a környezeti ingerek elemzésének, szintetizálásának és megkülönböztetésének (megkülönböztetésének) képessége. Ezekben a folyamatokban jelentős szerepe van a közvetlen észlelésnek és a beszédnek, amelyek segítségével a gyermek általánosítja, finomítja a kapott benyomásokat.