Felmérésének szükségessége korán felmerül. korai kelés

Érdemes megfontolni a korai kelést, mert ennek az előnyei valóban lenyűgözőek.

Egészséges táplálkozás

A reggeli a legfontosabb étkezés, amelyet nem szabad kihagyni vagy figyelmen kívül hagyni. Amikor reggelizik, szó szerint beindítja a motort. Ha későn kelsz, néha nem tudsz reggelizni, ami problémákat jelent a motoroddal. Ezen túlmenően, ha rendszeresen eszik egészséges reggelit, az alapja lesz más egészséges szokások kialakításának, valamint csökkenti annak valószínűségét, hogy egészségtelen ételeket eszik a nap folyamán.

A korán kelők proaktívabbak

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik korábban kelnek fel, nagyobb cselekvési készséget és nagyobb önbizalmat mutatnak. Gyorsabban gondolkodsz és jobban koncentrálsz a céljaidra.

Jobb mentális egészség

Az, ahogyan eltöltöd a napod első óráját, meghatározza az ütemet a nap hátralévő részére, valamint egész életedre. Ha korábban kelsz, csökken a stressz szintje és pozitívabb lesz a hozzáállásod. Ráadásul már nem kell rohanni sehova.

Megnövelt termelékenység

A nap korai óráiban sokkal kevesebb a zavaró tényező, így sokkal lenyűgözőbb eredményeket érhet el anélkül, hogy más dolgok elterelnék a figyelmét. A minőségi alvás után az agy energiával töltődik fel, és teljesen felkészült a produktív tevékenységekre.

Több idő az edzésre

Ha reggel edz, akkor az edzések nem zavarják a munkarendjét vagy a szociális terveit a nap közepén. A délelőtti edzéseket szinte soha nem mondják le a délutáni és esti edzésekhez képest, amelyeket gyakran az utolsó pillanatban bekövetkező tervmódosítások miatt kell lemondani.

Jobb alvásminőség

Ha korán kel, akkor képes lesz fenntartani az egészséges alvási ütemtervet. Ha korán lefekszel és korán ébredsz, a belső órádat egy meghatározott ütemterv szerint állítod be.

Több feladatot is el tud majd végezni

A korai kelés lehetővé teszi, hogy nyugodtan megtervezze a következő napot, konkrét célokat tűzzön ki, majd elérje azokat. És ha már van egy terved, az önmagában elég motiváció lesz a kitűzött célok valóban eléréséhez.

Több időt

A korán kelők egy lépéssel a többiek előtt járnak: nyugodtak, összeszedettek és készen állnak, míg mások teljes káoszban rohannak az irodába.

Az önkontroll fejlesztése

Ahhoz, hogy korán keljen, folyamatosan fegyelmeznie kell magát.

Béke és csend

A reggeli csend az igazi boldogság az életben.

Az önmagaddal való küzdelem az egyik legértelmetlenebb dolog, amit az emberiség feltalált. Minek ez a plusz kényelmetlenség, mert a végén vagy semmi sem fog sikerülni, vagy sikerül, de akkor is elveszted magad és tönkreteszed a hangulatodat. Ezért sokkal kellemesebb és hasznosabb elfogadni önmagad, és megtanulni a hiányosságokat úgy kihasználni, hogy azokat pozitívummá változtasd.

Van azonban két eset, amikor egyszerűen változtatni kell: amikor halálosan lusta vagy, és amikor bagoly. Csak kettő kötelező, a többi nem kötelező. Nos, az elsőnél minden világos, mert minél lustább az ember, annál inkább hasonlít egy bravúrra a munkája, és csak az Instagram-bloggereket fizetik a tétlenségért. De mi a helyzet a baglyokkal? Miért válsz ezekből az arrogáns, vakmerő, világravaló madarakká, úgynevezett "pacsikává", ha a biológiai órád eltolódik, mint egy 19. századi mulatozó nemes?

Akkor mit. Mondhatod, amennyit csak akarsz, hogy mindig találsz olyan állást, ami teljesen megfelel nézeteidnek és preferenciáidnak, de ha letörölöd ezeket az idealista taknyokat, és józanul nézed a világot, vajon hányan jártak azok közül, akiknek sikerült? Nagyon kevés. Sajnos a legtöbb munka 9:00-kor kezdődik és 18:00-kor ér véget, és vagy kézről szájra keresel egy álommunkát, vagy elfogadsz egy jó munkát, aminek egyetlen hátránya a korai kelés. Saját vállalkozásba kezd, de még a délelőtti órákban is meg kell oldania az üzleti kérdéseket. És a lenézés és gúny kazamatái, amelyeket állami intézményeknek neveznek, szintén korán kezdik és fejezik be munkanapját.

A pacsirta rugalmasabb. Sokkal könnyebb számukra a munkafolyamat optimalizálása adott körülmények között modern világ, ahol 11:00 és 14:00 óra között adják ki az igazolásokat (beleértve az ebédet is), és a fogadás 12:00 órakor ér véget. A baglyoknak alkalmazkodniuk kell, mi pedig segítünk, hogy ezt a lehető legfájdalommentesebben tedd.

1. A megszokás ereje

Hol kezdődik a megszokás? Az idegi kapcsolatok kiépítésétől az agyban. Addig kell ragaszkodnod a szokáshoz, amíg meg nem ragad. Sokáig lehet vitatkozni arról, hogy mennyi időnek kell eltelnie, mielőtt a készség megszilárdul. Arra a következtetésre jutottunk azonban, hogy minden tisztán egyéni, és olyan tényezőktől függ, mint a hangulat, a körülmények stb., stb. Van akinek 20 nap is elég, van akinek még pár hónap sem. Valószínűleg jobban tudod, mennyi időbe telik, amíg megszokod. Fogd magad szükséges mennyiséget napokig, és ezalatt, még ha teljesen haszontalan is, ébredj egy órával korábban a kelleténél. Így legyen, hétvégén 7:00-kor is felkelhet - minek szenvedni. Tegyük fel, hogy ahhoz, hogy időben, incidensek nélkül érkezzen munkába, 7:00-kor kell felébrednie. Természetesen 6:00-kor kelj fel. Ez az óra elég arra, hogy káromkodj, átkozz mindent a világon, lesd a szemed és nyugodtan, félálomban, felhajtás nélkül készülj a munkára, ápolónő. Nehéz lesz: utálni fogod az egész világot, és az öngyilkosság gondolatai csábítónak tűnnek. De akkor a korai kelés mindennapossá válik. A nap végére kimerültnek, fáradtnak, kialvatlannak érzi magát, és megtanul időben lefeküdni. És egy órával tovább alszol. Elnézést, elfelejtettem mondani: a megadott idő letelte után ismét a megszokott időben lehet ébredni.

2. Van miért korán kelni

Nagyon nehéz korán kelni, ha nincs cél és konkrét terv. Ezért hagyjuk magunkat elmerülni ebben a végzetes „öt percben”, ami plusz órává válik. És ha félsz, hogy lemaradsz valamiről, úgy ugrasz ki az ágyból, mint egy leforrázott. Hétköznap – munka, ez érthető. De hétvégén is tanácsos nem feküdni ebédig, különben a rend eltéved, a szervezet emlékezni fog, hogy ez lehetséges, és ismét kínzássá változtatja a korai kelést. Foglaljon időpontokat, kellemes eseményeket, eseményeket, hogy ne legyen miért tovább feküdnie. Ha a munkából való késéstől való félelem már nem ingerel, akkor csábítsa el magát néhány kellemes dologgal, amit reggel is megtehet. Talán valami különösen finom reggelit vagy filmnézést, ahogy egyesek szoktak. Lehet, hogy egyesek számára őrültségnek tűnik, de az emberek szándékosan korán ébrednek, hogy filmet nézzenek. Mert máskor megtagadnak maguktól egy ilyen kiváltságot.

3. Használjon technológiát

Nemcsak az akaraterődet használhatod, hanem azt is speciális szolgáltatások, ami segít ebben a nehéz feladatban - pacsirta válásban. Csak egy ilyennel találkoztunk nemrég.

Ez egy chatbot a Telegram számára, és azzal a céllal jött létre, hogy megkönnyítse a reggeli ébredést, és ami a legfontosabb, érdekesebbé tegye. Minden reggel szigorúan 6.00-kor felébreszt és ellát hasznos információ. Tartalmazza: reggeli edzéstervet, táplálkozási tanácsokat és betekintést a napba.

A fejlesztőket Hal Elrod The Magic of the Morning című könyve ihlette. Hogyan határozza meg a nap első órája a sikeredet”, amely számtalan ember életét megváltoztatta szerte a világon. A lényeg az, hogy az ébredés utáni első órák a legfontosabb és leghatékonyabb időpontok, amelyeknek köszönhetően közelebb kerülhet a célhoz, és többszörösen eredményesebbé teheti a napot.

A (folyamatosan frissülő) bot-adatbázisban található tippek és ajánlások egy része ebből a könyvből származik. Ha betartja őket, akkor csökkenti a stressz szintjét, javíthatja általános egészségi állapotát, és olyan energialökettel ébred, amely több mint elegendő bármilyen feladat elvégzéséhez. És talán örömmel veszi észre, hogy a bot hasonló gondolkodású emberek ezreit egyesíti, akik éppúgy, mint te, a céljuk felé haladnak.

4. Távolítsa el az akadályokat

Reggel energiát kell spórolni, és a rendelkezésre állók nem elegendőek. Hogy ne légy szeszélyes, esténként tedd a lehető legkönnyebbé az életed. Például készítse elő a hozzávalókat a reggelihez, rakja ki őket külön, hogy reggel ne kotorászjon a fiókokban. Előre húzza ki a kávédarálót: apróságnak tűnik, de így is spórol. Töröld le a tornacipődet, készítsd elő a ruháidat, vasald ki az inged – ez a legkevesebb, amivel segíthetsz magadon. Ha tudnál idő előtt fogat mosni...

5. Ravasz trükk

Amikor pacsirta válsz belőle, a legfontosabb, hogy ne szabadulj el. Ennek két módja van: hagyd magad feküdni még néhány percig, vagy egyszerűen csak küldj mindent a pokolba, és maradj bagoly. Egy egyszerű trükk segít kordában tartani magát: fekve az ágyban, számolj el 5-ig, majd hirtelen, szinte egy ugrással kelj fel az ágyból. Egyszerre lefekteted az agyadat (és a testedet) egy kicsit, de ő úgy ébred fel, hogy nem veszi észre, hogy ezek csak másodpercek. Ezért élesen fel kell állnia, mielőtt fogást gyanítana.

6. Aludj egy kicsit

Valamiért sokan azt gondolják, hogy elég két órát aludni és korán kelni, hogy pacsirta váljon belőle. Tehát: mindez hazugság, mocsok, hazugság és provokáció. Soha nem lesz belőled ilyen pacsirta, még kevésbé egészséges ember. Az alváshiány miatt krónikus alváshiány lesz, felhalmozódik a fáradtság. Talán megszokod az alváshiányt, de az életed pokollá változik. Nyilvánvaló, hogy az első napon, megszokásból, nehéz lesz korán lefeküdnie, és valószínűleg aludni fog egy keveset. Tehát adj magadnak plusz 15-30 percet a heverésre. És az első bekezdésben megfogalmazott szabály (egy órával korábban kelni) jobb, ha nem próbálkozik, különben elájul az út kellős közepén. A lényeg, hogy ne aludj este vagy nappal, és bírd ki, amíg ki nem alszik a villany. A maximum, amit megengedhet magának, az az, hogy 15 percig szunyókál, semmi több. És hogy könnyebben elaludjon, próbálja meg nem tenni gyakorlat legalább négy órával lefekvés előtt egy kiadós ebédet, és egyél kevesebbet reggelire és vacsorára. És ne felejtsd el legalább egy órával lefekvés előtt.

7. Jutalom reggel

Találjon ki valamilyen jutalmat, amely csak reggel lesz elérhető. Bármit, csak nem alkoholt és alvó mozgásokat. Itt Ön dönti el, mi a kellemes az Ön számára, és hogyan reagál erre a háztartás és a szobatársak.

8. Fő intézkedés

Ha elviselhetetlen korán akarsz felkelni, akkor ehhez meg kell küzdened a saját DNS-eddel. Az ember akkor alszik a legjobban, ha a szervezete tudja, hogy az alvási időszak a terv szerint jött el. Ezért csak akkor válhatsz pacsirta, ha kivétel nélkül minden nap korán lefekszel és korán kelsz. Ezért maradjon hűséges a rezsimhez, és meg fog jutalmazni.

A háború megnyerésének esélyeinek növelése érdekében ne felejtse el a legegyszerűbb és egyben döntő intézkedést: reggel a hálószobának világosnak és éjszaka sötétnek kell lennie. A fény rendkívül fontos. A legkomolyabban a belső óránkat érinti. A természetes fény elég ahhoz, hogy felébredjen. De télen, amikor a nap tovább alszik, mint a hétköznapi kemény munkások, be kell szereznie egy fényforrást, amely 20 000 lux megvilágítást ad, és reggel 15 percre be kell kapcsolnia.

A Nap körforgása Föld bolygónk minden lakóját érinti. Annak ellenére, hogy a technogén civilizáció túszai lettünk, még mindig hatással vannak ránk a napfény ritmusai. Ebben a cikkben a korai kelés előnyeiről és hátrányairól fogok beszélni.

Mi a korai kelés? Reggel 6 óra előtt ébred. Őseink napkeltekor ébredtek. Ezt a szokást sok egyenlítői országban megőrizték, ahol a nap ritmusa szigorúan meghatározott. Az éjszaka mindig körülbelül 12 óráig tart, csakúgy, mint a nappali órák.

Az északi szélességi körök lakói számára a korai kelés témája nem annyira közeli és érthető, mert télen a Nap reggel 9 körül vagy még később kel fel. Azonban jó okkal, a legtöbb sikeres emberek a világ minden tájáról gyakorolják az ébresztést reggel 5-6 órakor. Tehát ennek vannak bizonyos előnyei.

A korai kelés előnyei

Ismerje meg a korai kelés előnyeit.

1. A termelékenység jelentősen megnő. Ha már próbált már kora reggel dolgozni, már tudja ezt a titkot. Az általában két-három órát tartó feladatot reggel egy óra alatt is el lehet végezni. Fantáziának tűnik. De elég csak elkezdeni gyakorolni a kora reggeli ébredést, hogy megbizonyosodjon róla.
2. Lesz plusz időd magadra. Képzeld el, milyen nagyszerű lenne, ha reggel csak olyan dolgoknak szentelhetnél időt, amiket szeretsz. Talán végre beteljesíti álmát, hogy kreatív legyen, elolvassa a „későbbre” polcokra helyezett könyveket, vagy elindítja saját projektjét. A reggeli ihlet mindenesetre segít.
3. Ahhoz, hogy korán keljen, be kell állítania a megfelelő napi rutint. Ha legkésőbb 22:00-kor kezd lefeküdni, jobban fog aludni. És a reggeli jó közérzet örömet okoz: vidámság és tiszta gondolatok egész napra.

Mínuszok

A hátrányokról nem is beszélve. Valamilyen ismeretlen okból ezt a témát gyakran elhallgatják. Ahhoz azonban, hogy megalapozott döntést hozhasson, tisztában kell lennie velük.

1. Ha nem követed a napi rutint, és későn fekszel le, akkor a vidámság és az ihlet helyett fáradtnak, gyengének érzed majd magad, és erős a vágy, hogy lefeküdj egy-két órára.
2. Az első alkalom nem lesz könnyű. A korai kelés gyakorlatát keveseknek sikerül a test ellenállása nélkül bevezetni a mindennapokba. Főleg, ha korábban "bagoly" voltál.
3. Bizonyos esetekben ez diszharmóniához vezethet a családban. A klasszikus példa a feleség, aki reggel 5-kor kel és este 10-kor lefekszik. Ugyanakkor a férj hazajön a munkából, este 8-21-kor vacsorázik, majd egy órát pihen a tévé előtt. És csak 22 óra múlva áll készen a gyengédségre. De a feleség ilyenkor leesik. Ötkor újra fel kell ébrednie!

Hogyan tanuljunk?

A legfontosabb, hogy ne csak úgy ébredj fel, hanem valami miatt. Fontos, érdekes, inspiráló.

Gondoljuk együtt, mi lehet az.

• Kedvenc hobbi, amire nem jut elég idő a napi forgatagban. Például egy idegen nyelv tanulása.
• Érdekes könyv vagy spirituális irodalom olvasása.
• - kora reggel különösen boldogan múlnak el.
• Jóga vagy sport. Talán már régóta azt a célt tűzte ki maga elé, hogy fogyjon néhány kilogrammot. Ebben az esetben a reggeli idő ideális kocogáshoz vagy gyakorlatok elvégzéséhez.
• a projekted. Lehet, hogy saját blogot vagy YouTube-csatornát hozott létre. Vagy talán úgy döntöttek, hogy magán fodrászat vagy sminkszolgáltatást nyújtanak. Reggel kigondolhat egy tervet az ötlet életre keltésére, és elkezdheti a megvalósítását.
• Csendes idő a kikapcsolódásra és az önmagunkra való törődésre. Van egy barátnőm, aki minden nap reggel 6-kor kel, bár hétig tudott aludni. Szabadidejét arra használja fel, hogy reggel vegyen egy forró fürdőt illatos habbal, elmerüljön a kellemes gondolatokba, és feltöltődjön energiájával egész napra. Egyébként ez a barát nagyon pozitív és nyitott ember.

Egy másik titok, hogy ne add fel és ne hagyd abba a gyakorlatot. Az első napokban eufória érzése után egy idő után alattomos gondolatokat fogsz észrevenni a fejedben: "Talán aludnom kéne még egy órát?" vagy "Kiveszek egy hét szünetet, és folytatom a korai kelések gyakorlását."

Ne add fel. Ez a szervezet természetes ellenállása. Össze kell kötni az akaraterőt és a fegyelmet. Nélkülük sehol.

Egy másik fontos szempont, amit már említettem, a napi rutin betartása. Legalább 7 órát kell aludnia. Ha az álom 6 órás, akkor napközben mindenképpen feküdjön le és aludjon egyet.

Mielőtt elkezdtem írni ezt a cikket, áttanulmányoztam, mit mondanak a kollégáim. Az interneten rengeteg tipp található, hogyan kezdj el korán kelni. De nem mindegyik hasznos. És egyesek még károsak is. Most többet mondok.

• Ha korán lefekszik, akkor kevesebb időre van szüksége aludni.

Ebben van egy szemernyi igazság. A gyakorlat kezdeti szakaszában azonban nem csökkentheti az alvás idejét. Az alvásnak legalább 7 órát kell lennie, a test szükségleteitől függően. Ellenkező esetben az optimizmus, a jóság és az inspiráció helyett kifacsart citromnak fogod érezni magad.

• Állítson be több ébresztést, hogy a második vagy harmadik alkalommal felébredjen.

Ennek semmi értelme. Vagy felébredsz, vagy nem. Miért kínoznád magad? Ha a szervezet nem tud eltávolodni az alvástól, akkor gondolnia kell az alvás időtartamára és a test általános állapotára. Ha legyengült, ha megfázik vagy csökkent az immunitása, akkor a szokásosnál tovább kell aludnia. Ebben az esetben jobb reggel 7 órakor (vagy később) felébredni.

• Hozd tested és egészséged világszínvonalra.

Véleményem szerint abszurd tanács. Egyetlen egyszerű okból – a legtöbb ember számára ez elérhetetlen. Hiszen a korai kelés gyakran az egyik első lépés a belső növekedés útján. Az ideálishoz pedig csak akkor kerülhet közelebb, ha már előrehaladt az úton.

Mit kell csinálnunk? Igen, csak azért, hogy örömet szerezzek a reggeltől, a hajnaltól, a titokzatosság érzésétől, amikor egyedül te kelsz ilyen korán a családban.

Ez az idő annyira csendes, nyugodt és harmonikus, ugyanakkor feltöltődik a világ alvásból való felébresztésének pozitív energiájával, hogy puszta szemlélődése is jót tesz az egészségének.

• Ne egyen lefekvés előtt vagy este 7 után.

Természetesen a legjobb, ha este 6-kor vacsorázunk, és este nem eszünk semmit. De ha éhes vagy, akkor ne tagadd meg magadtól az ételt. Jobb enni valamit, mint hánykolódni fél éjszakán át, felfrissülésről álmodozva. Szóval biztosan nem fogsz aludni.

Csak este részesítse előnyben a könnyebb ételeket, csökkentve az édességek mennyiségét. Egy tortával vagy egy cupcake-vel együtt érdemesebb megenni néhány datolyát.

Ami a Védákban van

A Védákban - az ősi gyűjtemény szentírások- a napi rezsim betartásának fontosságáról beszél. Tehát a 23:00 és 03:00 közötti időszakban az embernek aludnia kell. Ellenkező esetben fáradtság, apátia érzése és a szellemi képességek csökkenése lép fel.

Az ébredés a Védákban óra szerint van ütemezve:

1. Hajnali 3-tól 4-ig - ilyenkor a felvilágosult és erősen spirituális emberek kelnek fel. Ezek az órák csak lelki gyakorlatokra és imákra, valamint szent szövegek olvasására alkalmasak. Világi ügyekkel nem szabad foglalkozni.
2. Hajnali 4-től 5 óráig – aki ilyenkor ébred, az tele van könnyedséggel és pozitívan. Inspirálja őket a reggel és energikus. Erős vezetői képességek és kreatív képességek.
3. Reggel 5-től 6-ig - az ilyenkor felébredtek is sokat érhetnek el az életben, de az eredmények nem lesznek kiemelkedőek. Az ilyen embernek kevés problémája van az életben, de jelentős átalakulást sem tud végrehajtani.
4. Reggel 6-tól 7-ig - az idő már elveszett, korábban kell ébrednie. Az embereknek csökkent a vitalitásuk, kevesebb az életerő. Gyakran késnek.
5. Reggel 7-től 8-ig - még alacsonyabb vitalitás. Az ember nem tudja teljesen megvalósítani önmagát az életben.
6. Reggel 8-tól 9-ig - többek között az ilyenkor ébredők gyakran szenvednek valamilyen függőségtől: kávétól, alkoholtól, dohányzástól.
7. Reggel 9-nél később – még rosszabb, mint az előző bekezdésben, nem festek le minden borzalmat.

Valószínűleg már látta ezt az információt. De tudtad, hogy a Védák órákat adnak a napidő szerint? A FÁK nagy részében azonban a helyi idő nem felel meg ennek.

A legtöbb régióban a helyi idő 1 órával megelőzi a tényleges szoláris időt. Ezért, ha a Védák a "reggeli 3 és 4 óra közötti" intervallumról beszélnek, akkor országainkban általában azt jelenti, hogy "reggel 4 és 5 óra között".

Saját szemével ellenőrizheti, hogy az Ön városának ideje mennyire különbözik a valódi napenergiától. Ehhez keresse meg az aktuális nap napkelte és napnyugta adatait. Számítsa ki a napkelte és napnyugta közötti távolság közepét!

Ideális esetben déli 12 óra legyen. Ha mondjuk 12:55-öt kap, akkor az Ön régiójában az idő 55 perccel a nap előtt van.

Alternatív ötletek a napi rutinról

Roger Ekirch történész több mint 15 évig tartó tanulmányai meglepő tényről tanúskodnak. Európában, abban az időben, amikor még nem találták fel az elektromos világítást, őseink egészen másképpen aludtak, mint mi most.

Az éjszakai alvás két részre oszlott: az első álomra és a másodikra. Az emberek 21 óra körül elaludtak, majd 3-4 órát aludtak. Aztán jött az éjszakai ébrenlét időszaka. Néhány órával később újra lefeküdtek, és napkeltekor felkeltek.

A történész különféle történelmi dokumentumokat és tanúvallomásokat tanulmányozott, amelyeknek köszönhetően ilyen csodálatos következtetésre jutott. Ekirch gondolatait és bizonyítékait a „A nap végén. Az éjszaka története", 2006-ban jelent meg.

Az éjszakai órákat elmélkedésnek, imának, alkotó munkának vagy szerelmi örömöknek szentelhetjük.

Ma egy kísérletet végeztek. 15 önkéntest hívtak meg arra, hogy 4 hetet töltsenek mesterséges világítás nélkül. Az első három hétben nem aludtak – a nappali órákban körülbelül 10 órát voltak aktívak, a sötét órákban pedig egy sötét szobában aludtak vagy szunyókáltak. A résztvevők korábbi alváshiánya érintett.

Amikor az alvás elegendő lett, az önkéntesek csodával határos módon kétfázisú alvásra kezdtek váltani. Először 4-5 órán át tartó alvás, majd egy ébrenléti időszak, és ezt követően - ismét alvás reggelig. Összesen legfeljebb 8 óra.

A szabad éjszakai órákat nagyon nyugodtnak írták le. Kristálytiszta tudatról beszéltek, olyasmiről, mint a meditáció. Ezt az állapotot nem lehetett álmatlanságnak nevezni. Éppen ellenkezőleg, a résztvevők energiakitörést tapasztaltak.

Tehát, ha a nagyon korán kelés arra csábít, hogy érezze annak az időnek a varázsát, amikor az éjszaka reggelre fordul, de még nem áll készen arra, hogy extrém korán kelővé váljon, akkor vegye figyelembe a kétfázisú alvás leírt változatát.

Egyes kortársaink is szakaszosan alszanak, ezt károsnak tartják, és képtelenek megszabadulni a szokástól. Azonban ne siesse el a következtetéseket. Talán ez természetesebb, mint egy megszakítás nélküli 7-8 órás alvás.

Videó

Azt javaslom, hogy nézzen meg egy videót, amely a korai kelés előnyeiről szól.

Összegezve megállapíthatjuk, milyen csodálatos lehetőségek nyílnak meg az ember előtt a kora reggeli órákban. Még egy meggyőződéses "bagoly" is képes lesz értékelni őket, ha megpróbálja.

Egész gyerekkoromban és ifjúkoromban bagoly voltam. Anya verekedéssel ébresztett, reggel mindenkit hevesen utáltam és bükk voltam. Őszintén biztos voltam benne, hogy korán kelni hülyeség, és nem mindenkinek van szüksége rá. És ami van, és ez a természet, ami ellen nem lehet taposni.

Az elmúlt hat-hét évben korán keltem. 5-6-7-kor. 7 nekem már késő. Kivétel az időzónaváltás után történik, amíg a gyerekek és mi magunk alkalmazkodunk. Vagy betegség idején – a saját vagy valamelyik gyermeke. Vagy egy álmatlan éjszaka után egy kicsivel. De ez most hülyeség, anomália.

Nekem az a norma, hogy 6-kor keljek. Bár nincs dolgom vagy óvodám, ami csak bizonyos időpontokban fogad. És még mindig 6-kor kelek. Bármely országban és bármilyen éghajlaton. Hétvégén nem alszunk. A gyerekek nem alszanak napközben (kivéve a babát). És tudom, miért van szükségem rá.

Mit ad:

Gyakran kérdezik tőlem, hogy négy gyerek mellett hogyan tudok ennyi könyvet írni és évről évre fiatalabbnak nézni.

Nincs különösebb titok. Korán kelek és korán lefekszem. És ez az. A siker fele pontosan ez.

Bár még mindig nincs időm „mindenre”, és az idő is hatással van rám. Szóval szerintem kezdj 5-kor kelni (egy órával a gyerekek előtt). De egyelőre csak gondolkodom.

És mellesleg a válasz a legtöbbre gyakran Ismételt kérdés- Hogyan tanuljunk meg korán kelni és ne legyen bagoly? Szülj egy pacsirta. Jobb, mint négy. A reggel 6 órai kelés pedig garantált! Így van ez az én életemben. Csírát csináltak belőlem

Szinte minden ember, akinek korán kell kelnie, nagy erőfeszítéssel ébred. De vannak előnyei a korai ébredésnek.

A tudósok arra a következtetésre jutottak jó korán ébredni, hajnali 5 körül vagy még korábban, szintén kutatások után derítették ki, hogy a legtermékenyebb munkaidő a délelőtti órákban van. És ebben nincs semmi különös, mert estére az agyban minden folyamat lelassul. Ezeknek a folyamatoknak a legerősebb gátlása az éjszaka első és második órája között jelentkezik. A tudósok következtetései alapján 22:00 körül kell lefeküdni, és körülbelül 5:00 vagy 5:30 körül kell felkelni. Akkor az álom kedvez. Ha ennek ellenére valakinek más a beosztása, az nem baj, mert 1 hónapot rászánva meg lehet szokni az új rutint.

Ha az ember korán kel, akkor több ideje marad a dolgaira. Az alvásból felszabaduló órákat kedvenc hobbijával töltheti, vagy családjának szentelheti. És a kora reggeli munka is jobban sikerül, mert ilyen korán a legtöbb ember alszik, ez vonatkozik a szeretteire is, akik zavarhatják és elvonhatják a figyelmet. Az önfejlesztő órák nagyon jók a délelőtti órákban, szánhatsz időt kedvenc könyved olvasására stb. Természetesen a fentiek mindegyike elvégezhető este, de ilyenkor a közösségi hálózaton lévő barátok elvonhatják a figyelmet. hálózatok vagy ugyanazok a rokonok kérdéseikkel. Pszichológusok megállapították, hogy az a személy, aki korán reggel kel, jobban értékeli az idejét, mint a többiek, akik később kelnek fel.

Az orvostudomány ezt mondja a korai kelés jót tesz az egészségnek, mert az ember jó formában érzi magát és javul az egészsége. Mindezek alapján ugyanazok a tudósok megállapították, hogy a reggel 6 óra utáni alvás káros, és nem hoz hasznot.

Ha például Japánt vesszük, akkor ott a munkanap 5:00-kor kezdődik és ebédidőben ér véget. Ugyanabban az országban kutatják az orvosokat korai ébredés arra a következtetésre jutott, hogy a test korai óráiban minden szervben beáll egyfajta beállítás, és még a vér összetétele is jobbra változik.

Azokból az emberekből, akik aktívan ébren vannak a kora napszakban, jó költők, művészek vagy zenészek, valamint egyszerűen optimisták és vidám emberek válhatnak.

Ha egy személy 7:00 és 8:00 között kel fel, akkor alacsony fizikai és pszichológiai tónussal rendelkezik. Az ilyen emberek hajlamosak az étvágytalanságra, alacsony vérnyomásra, migrénre, csökkent immunitásra és passzív életre. És ha az élet során nehézségekkel kell megküzdenie, akkor ez a folyamat idegessé, nyűgössé és túlfeszítettté teszi őket.