Reggeli gyakorlatok és meditációk nőknek. Reggeli meditáció nőknek: legjobb gyakorlatok

Ez a keleti gyakorlat jelentősen javíthatja a szebbik nem bármely képviselőjének jólétét. Felszabadítja rejtett erősségeit, segít felvidítani és harmonikus hangulatra hangolódni. A napfelkeltével az emberi test felébred, és különösen nyitott minden újdonságra. Könnyen befolyásolható és különféle hatásokat érzékel. Ezért a nők reggeli meditációja javítja a hangulatát, lehetővé teszi számára, hogy energikusan kezdje el a munkát, és erősíti az önbecsülését.

A keleti gyakorlatok megvalósításának előnyei

A napkelte különleges hangulatba hozza az embert. Ezért ez az az óra, amelyet a meditáció elsajátítására ajánlunk. Nem kell megerőltetnie magát, és üzletszerűen kell hozzáállnia ehhez.

Az időnek örömet és békét kell hoznia. Gyakorlás előtt tanácsos imádkozni, tornázni, vagy egyszerűen csak gyönyörködni a természetben.

Annak érdekében, hogy a reggeli meditáció a kívánt hatást érje el egy nő számára, ki kell választania a megfelelő technikát.

Meg kell felelnie a következő követelményeknek:

• stressz megszüntetése;
• a jólét javítása;
• fokozott hangszín;
• lazaság elérése;
• feszültségcsökkentés;
• a belső hang meghallgatásának képessége;
• elszakadás a gondoktól;
• békés hozzáállás elérése;
• fokozott teljesítmény;
• életöröm érzése stb.

Ezen túlmenően javítja a nők anyagcseréjét, segít ellazítani az izmaikat és felfrissíteni elméjüket.

Azok számára, akik sokáig nem tudnak megszabadulni az álmosságtól, a reggeli meditáció lehetőséget ad a felvidításra, a vérkeringés aktiválására és az értelmi folyamatok erősítésére.

Reggeli meditáció kezdőknek

Ahhoz, hogy az órák teljes mértékben lezajljanak, fel kell készülni rájuk. Nem kell semmi különöset csinálni, csak meg kell szokni, hogy a meditáció egy különleges folyamat, különösen a nők számára.

A megfelelő gondolkodásmód megkönnyíti a tényleges gyakorlati gyakorlatokra való áttérést, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon minden feleslegestől.

A kezdőknek jobb, ha egy speciális, nőknek szóló meditációval kezdik, egyszerű és hatékony. Ez a saját tudatalattidra való támaszkodáson alapul.

A műveletek algoritmusa a következő.

• Célszerű ülő pozíciót felvenni, elfordulni mindentől, ami idegen, és mély levegőt venni. Néhány percet el kell tölteni így, amíg a személy teljesen megnyugszik.
• Ezután ülő pozíciót kell felvennie, teljesen el kell lazítania az izmokat, és el kell kezdenie a számok felsorolását száztól egyig. Minden számot különleges színben, szokatlan formában és méretben kell bemutatni.
• Fokozatosan a tudat egy speciális „alfa-szintre” kerül, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatba kerülj az „éneddel”.
• Ezután képzeld el legmélyebb vágyad beteljesülését. Nem kell aggódnia elérhetetlensége miatt, csak a jövő képei lebegjenek a szeme előtt. Ha egy nő férjhez akar menni, akkor szeretett feleségeként kell látnia magát választottja házában. Ha gyerekekről álmodik, akkor próbálja meg elképzelni, hogy játszanak és szaladgálnak a házban. Ha fogyni szeretnél, akkor egy elegáns ruhában kell gondolkodnod, ami most már egyértelműen mérettelen. Maga az emberi tudat is megtalálja a módját a célok megvalósításának.

Amikor örömét érzed, hogy eredményeket érhetsz el, azonnal menj a normál szintre, és fejezd be a meditációt. A vágynak belül kell maradnia, és még forróbbá kell válnia.

Jose Silva módszer

Az egyik leggyakoribb gyakorlat az általa javasolt módszer. Lehetőséget ad az önbizalom növelésére, ezért leginkább a szebbik nemnek megfelelő.

A meditáció a következőképpen történik.

1. Le kell ülnie a szokásos pozíciójában, el kell zárnia a gázt és lazítania kell.
2. Vegyél egy levegőt a mellkasodban, és kezdj el számolni százig, és próbáld meg tisztán elképzelni az egyes számokat. Az önelmerülés sikerének mutatója a közelgő nyugalom.
3. A száz egység elérése után a számlálást fordított sorrendben meg kell ismételni, még mindig matematikai szimbólumokat képzelve. A végére teljes ellazulást kell elérni.
4. Ezután meg kell próbálnia teljesen ellazítani az arc minden izmát. Egy ilyen cselekvés már magának a meditációnak a kezdete lesz.
5. Ezek után célszerű egyedül elképzelni magát az erdőben, a tengeren vagy a hegyekben. Nem kell a lehetséges veszélyekre gondolni, élveznie kell a békét és a nyugalmat.
6. Egy ilyen állapot elérésekor utasítanod kell a tudatodat, hogy gondoljon valami fontos dologra jövőbeli létezésed szempontjából. Pozitívnak és kreatívnak kell lennie.
7. Ezután az ember fokozatosan hozzászokik a környező valósághoz, és elkezdi napi tevékenységét.

A keleti gyakorlat lehetővé teszi a szebbik nem számára, hogy koncentráljon, felkészüljön a különféle feladatokra, és rendezze a prioritásait.

Ahogy az ember elsajátítja a gyakorlatokat, kezdi megérteni, mennyivel könnyebbé váltak számára a hétköznapi tevékenységek. Ráadásul észre fogja venni, hogy kevésbé fáradt a munkahelyén.

Osho módszer

Hatékony lesz az Osho módszerével végzett meditáció. Lehetővé teszi a tudat kiürítését, a belső hangoddal való interakció megtalálását és a tested pihenését.

Osho módszerét speciálisan kiválasztott mantrákkal hajtják végre. Bekapcsolhat zenét vagy speciális felvételeket a keleti gyakorlatokhoz.

• Célszerű teljesen egyedül maradni. Először légzőgyakorlatokat végeznek.
• Az izmok teljesen ellazulnak, és ebben az állapotban maradnak a meditáció teljes folyamata alatt.
• Be kell zárni a szemhéját, és el kell engedni az aktuális nap minden gondját. A légzés továbbra is mély és kimért. A levegő csak az orron keresztül halad át. Teljesen a tüdeje munkájára kell koncentrálnia.

Ha szól a zene, akkor nem kell alkalmazkodnod hozzá. Célszerű a saját speciális ritmusodban létezni. Nem számít, milyen őrült gondolatok jutnak eszedbe, nem tudod elűzni őket. Szenvtelenül kell őket figyelni, hagyni, hogy jöjjenek és menjenek. Nem szabad megfeszülnie a kellemetlen emlékekre reagálva. Ha nagyon fájdalmasak, megengedheti magának, hogy sírjon. Ha gyerekek vagy férj alszanak a szomszéd szobában, akkor jobb ezt csendben csinálni.

• Biztosítania kell, hogy az izmok ne feszüljenek meg. A póznak nyugodtnak kell lennie.
• Miután a nő teltségérzetet kelt, lassan változtat testhelyzetén, és felemelkedve kiengedi ajkáról a „Hu” szótagot. A gyakorlatot öt percig végezzük. Ezután ismét teljes ellazulást kell elérnie.
• Ha az izmaid merevek, be kell melegíteni. Aztán az ember felkel és megy a dolgára.

A módszert évek óta alkalmazzák, és kiválónak bizonyult. Lehetővé teszi a test gyógyulását és az idegi folyamatok lefolyásának stabilizálását, mivel közvetlenül az agykéregre hat.

A reggeli meditáció pozitív oldalai

Azok a nők, akik naponta gyakorolnak ilyen gyakorlatokat, számos, a hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódó problémát képesek kiküszöbölni. Ezek közé tartozik a bőséges menstruáció, a fokozott szorongás és a korai perimenopauza. Nemcsak magabiztosabbá tesz, hanem javítja egészségét is. Stabilizálja az idegrendszer állapotát, megtanulja támogatni magát és hallgatni az intuíció hangjára. A szebbik nem vonzóvá és energikussá válik.

Nagyon sok betegség keletkezik, mivel az emberek állandó stressznek vannak kitéve. Ezért a mentális tevékenység stabilizálása segít leküzdeni a női test számos, elsősorban nőgyógyászati ​​rendellenességét.

A napi gyakorlatok eredményeként a következők javulnak:

• memória;
• reakció;
• képes koncentrálni a fontos feladatokra;
• képes fenntartani a pozitív hozzáállást anélkül, hogy hagyná magát letéríteni a pályáról;
• Figyelem;
• meghatározás;
• teljesítmény;
• stresszállóság.

Ez azzal magyarázható, hogy reggel az aggodalmakat, problémákat még nem tudatosítja teljesen az ember. Ezért a reggeli meditáció segít abban, hogy átvegye az irányítást félelmei és szorongásai felett, és pozitív irányba hangolja magát.

A keleti gyakorlatok végzésének szokása lehetővé teszi, hogy egy nő éberbbé váljon ébredés után, jó hangulatban jöjjön dolgozni, és a munkanap végén nyugodtan elaludjon.

A reggel a nap legfontosabb része. Ez adja a hangulatot. A reggeli meditáció a legjobb módja annak, hogy az ébredést kellemessé és a napot eredményessé tegyük. Megmondom, hogyan kell tovább csinálni.

A legtöbben utálunk korán reggel ébredni, és irigykedünk azokra a szerencsés emberekre, akik ezt könnyen megtehetik. Személy szerint a reggeli ébredés mindig nagyon nehéz volt számomra. Egész nap „lengettem”, és csak este éreztem jól magam. Vidám állapotban voltam, amikor már minden normális ember lefeküdt. Reggel elaludtam és korán keltem - 3-4 óra múlva. Fel kellett kelnem dolgozni. A legkorábbi alvásom hajnali egy körül volt. Hét órakor pedig fel kellett kelnem dolgozni, és segítenem a családomnak felkészülni. Milyen vidám állapot van.

De barátom, Sveta mindig maró irigységet keltett bennem. Mindig pihent, friss, mosolygós. Én pedig komornak és szürkének néztem ki a hátterében. Sem a ruhák, sem a drága kozmetikumok nem segítettek. Egyik reggel Sveta meghívott, hogy egyek egy finom ételt egy kávézóba és beszélgetjek. Ezen a ponton nem bírtam elviselni, és panaszkodtam, hogy nincs erőm csak úgy felkelni az ágyból és intézni a dolgomat, nem csak kávézni. Sveta pedig elárulta nekem a titkot, hogyan tudja fenntartani a vidám hangulatát már reggel: „A reggeli meditáció segít.” A válasz nem igazán lepett meg, Sveta mindig is rajongott minden misztikusért, és még az egyszerű dolgokban is. láthatott valami jelet. Nagyon örült, hogy végre „felébredtem és magamra figyeltem”. Örömét a csodálatos szlogennel is alátámasztotta: „Olyan nagyszerű a reggeli meditáció, akkor egész nap erőt áraszt!” És persze nem felejtettem el elmondani, hogy nagyon tetszene. Nem volt más választásom: vagy félálomban sétálok estig, vagy megpróbálom.

Mit ad a meditáció?

A legjobb módja annak, hogy elkezdjünk valamit, ha megértjük, miért van rá szükség:

• a reggeli meditáció segít helyreállítani az erőt és jobban ellazul, mint az alvás;
• enyhíti a negatív érzelmeket és tapasztalatokat;
• segít hinni önmagadban;
• pozitív hatással van az egészségre, mert köztudott, hogy a negatív érzelmek és az idegállapot sok betegség elsődleges forrásává válik.

Mikor és hogyan kell meditálni

A reggeli meditációt a lehető legkorábban végezzük. Adjon magának 15-20 percet, mielőtt a férje és a gyermekei felébrednek. Legyen ez a reggeli rituálé, amely sikert és örömérzetet hoz. Kapcsolja be a meditatív zenét. Ehhez használhatja mobiltelefonját és fejhallgatóját. Válassza ki a hátteret maga: lehet, hogy az erdő zaja, vagy a tenger, esőcseppek, tűz pattogása lesz. Figyelje érzéseit és preferenciáit. A zene hangulatától függően változtatható. A meditációkat hanyatt fekve vagy lótuszhelyzetben végezzük. Nincs korhatár. Minden a belső vágyadon múlik, ne erőltesd magad. Várd meg, amíg ez lesz az őszinte vágyad.

Technika „Boldoggal és szeretettel megtöltve”

Ennek a technikának az eleje megegyezik a legtöbb meditációval, és nem bonyolult:

1. Feküdj a hátadra, csukd be a szemed, fokozatosan lazítsd el az egész testedet. Vegyél néhány mély levegőt.
2. Helyezze a karját a teste mentén, tenyérrel felfelé.
3. Mosoly. Érezze magát boldognak, próbálja meg könnyűnek érezni magát.
4. Érezd a meleget a testedben.
5. Lélegezz lassan és mélyen.
6. Szánjon rá időt, maradjon ebben az állapotban, amíg örömöt nem érzel. Mosolyogj, és lélegezz tovább lassan.
7. Kapcsolja ki a belső párbeszédet és a felesleges gondolatokat. Figyeld a légzésedet. Nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.
8. Képzelje el, hogy a háza az óceánon található. Az ablakok nyitva vannak, és te az ágyadban fekve hallod a zaját.
9. Érezd a szél leheletét a testeden. A szél nagyon meleg és lágy, melegít.
10. Képzeld el, ahogy virágok nőnek az ablakaid alatt.
11. Próbáld meg hallani, mit énekel neked a szél: „Jó reggelt, örömöm, boldogságom, ébredj, kezdődik az új napod, és sok szeretetet fog hozni.”
12. Érezd, hogy felkeltél, és a nyitott ablakhoz közeledtél.
13. Nézz ki az ablakon - felkel a nap.
14. A nap sugarai lassan és simán takarnak el, szeretettel töltenek el.
15. Eljöttél a strandodhoz, ahol egyedül vagy.
16. A puha homokon fekve élvezed a napsugarakat.
17. Érezzen örömöt, szeretetet és minden pozitív érzelmet a sugarak minden érintésével. Irányítsd figyelmedet a testedre, ahogy az a lábaidtól kezdve felmelegszik és megtelik melegséggel és szeretettel.
18. Hagyja, hogy a fénysugarak feljebb és feljebb mozogjanak. Kövesd ezt a folyamatot belső figyelmeddel. Érezz örömet és örömet.
19. Érezd, ahogy a sugarak fokozatosan elérik az arcod. Vedd észre a melegséget a mellkasodban, koncentrálj rá.
20. Koncentrálj a szeretet és az öröm érzésére, szánj rá időt, élvezd a folyamatot.
21. Lassan lélegezzen be és ki. Nyújtsd ki, lélegezz be újra, mosolyogj és lélegezz ki. Próbálj meg emlékezni a mosolyod érzésére.
22. Nyisd ki a szemed.

Nincsenek korlátozások erre a meditációra. Próbáljon meg mosolyogni az egész folyamat során. A reggeli meditáció segít emlékezni és megőrizni az érzéseket. Minden alkalommal, amikor mosolyogsz, tudatalattid emlékezni fog rájuk, és még az irodai asztalnál is örömet fogsz érezni.

Érzelem visszaállítása

A mindennapi tevékenységek, gondok és problémák terhe sok érzelmet elnyom. Ha túl sok halmozódik fel belőlük, a hozzánk közel állók szenvednek, feldúlunk és apróságokon kiabálunk. A javasolt reggeli meditáció segít megszabadulni az érzelmi lerakódásoktól.

• üljön kényelmes helyzetben, és próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges;
• vegyél 100 levegőt;
• engedd, hogy kijöjjön minden, ami eltölt;
• amikor megnyugszik, álljon lábaival vállszélességben;
• Ugorj öt percig, egyértelműen „Hu” mantrát kiabálva;
• állj meg, nyugodj meg és vegyél oldalról szemlélő pózt;
• állj így, amíg a tested mozogni nem akar.

Ez a reggeli meditáció alkalmas férfiaknak és nőknek. Felszabadítja belső erődet, hogy elérd, amit szeretnél.

Osho dinamikus meditáció

Ez a reggeli meditáció eltér a klasszikustól, ezért számomra személy szerint vonzó. Megszünteti a komplexusokat és a bizonytalanságot:

• kényelmesen üljön, jobb, ha a lábad hajlított és vállszélességben van;
• az ajkakat zárni kell, orron keresztül lélegezni;
• csukja be a szemét, és hagyja, hogy teste úgy mozogjon, ahogy akarja;
• lélegezzen élesen az orrán keresztül, a kilégzésre összpontosítva. Fontos: a szájnak zárva kell maradnia;
• úgy figyeld magad, mintha kívülről néznéd, anélkül, hogy megpróbálnád széppé és ritmusossá tenni mozdulataidat. Hagyja, hogy a test azt tegyen, amit akar, és engedje, hogy az érzelmek előjöjjenek;
• végezzen meditációt, ameddig az érzelmek felszabadításához és öröm érzéséhez szükséges.

Számos módja annak, hogy boldoggá tegye a reggelt

Reggeli meditáció — nagyszerű módja annak, hogy kellemessé tegye az ébredést. Még néhány módszert ajánlok, hogy vidámabbá tedd a reggeledet:

• Vegyünk egy pihentető fürdőt este. Tehetünk bele tengeri sót, olajat, habot, amit akarunk. Maradjon ebben a vízben a nap minden nehézsége.
• Lefekvés előtt egy órával ne nézzen tévét és ne üljön le a közösségi oldalakon – a sok információ megnehezíti a könnyű elalvást.
• Cserélje le a teát lefekvés előtt tiszta vízzel másfél órával lefekvés előtt. A tea több koffeint tartalmaz, mint a kávé. Tartson egy üveg vizet az ágya mellett, és igyon körülbelül egy pohárral ébredés után. Ez az egyszerű intézkedés megszabadít a folyadékhiánytól, és felkészíti szervezetét a munkára.
• Lefekvés előtt 10-15 perccel szánjon időt az álmaira, érezze azokat. Ezután, miközben Ön alszik, a mindig ébren lévő tudatalatti keresni fogja a módját, hogy megvalósítsa ezeket, és magához vonzza a szükséges körülményeket.
• Állítsa be az ébresztőt úgy, hogy a kedvenc dalával vagy a céljával társított dallal csengjen.
• Ne rohanjon egyenesen az ágyból, és tegyen meg mindent. Legyen nyugodt a reggel. Hagyd magad 5 percig feküdni az ágyban. Gondold át, mit tehetsz ma annak érdekében, hogy magad és szeretteid kedvében járj. Például egy közelgő randevúról.
• Cserélje le a reggeli tévénézést kedvenc zenéivel. Ne hagyja, hogy a hírek napi súlya rád nehezedjen.
• Ne hagyja ki a reggelit. Legyen valami finom. Jobb, ha reggel omlettet vagy zabkását reggelizünk.
• Szánj 10-15 percet az álmodra, amelyre este gondoltál.
• Öleld meg és csókold meg kedvesed, reggel küldj kedves üzenetet szüleidnek vagy barátnődnek.

A reggeli meditáció felfedezéssé vált számomra, és segített abban, hogy ne csak a reggelt élvezzem, hanem az életet is. Ha erre gondolsz, a reggeled is pozitív lesz. Egy inspiráló idézettel szeretném befejezni: „Minden reggel jó – nem a te hibád, hogy nem aludtál eleget.” Minden reggel ok arra, hogy boldogan és tiszta lappal kezdjük az életet. Válasszon élénk színeket és szép kézírást, sikerülni fog.

Patanjali Jóga-szútráiban, a jóga nyolc végtagú rendszerében a meditatív gyakorlatok csak az ötödik végtaggal kezdődnek. A Pratyahara, az érzékek feletti irányítás az első lépés, amely megnyitja előttünk az ajtót belső világunk csodálatos szemlélődésére. A következő szakasz a Dharana. Ez maga a koncentráció.

Olyan tárgyat választunk, amelyre koncentrálni szeretnénk, és beszűkítjük a tudatunkat, mint egy lézersugár, hogy minden figyelem csak erre a tárgyra irányuljon. Furcsa módon a modern világban a legtöbb ember gyakorolja a dharanát. Csak leggyakrabban ez a Dharana negatív üzenettel. Ha az embert irritálja valami, vagy egyszerűen csak van valami romboló tényező az életében, aminek nagy személyes jelentősége van, akkor az ember szó szerint napokig csak rá tud gondolni. Különösen súlyos esetekben ne egyen és ne aludjon. Ez a mély Dharana – tárgyra való összpontosítás – élénk példája.

Amikor a dharanában a tökéletességet elérjük, az simán átfolyik a Dhyana - meditációba. Ez már a meditáció legmagasabb formája. A Dhyana folyamatában a gyakorló teljesen összeolvad meditációja tárgyával, és eggyé válik vele, többé nem választja el magát és meditációja tárgyát. Dhyana állapotában valósul meg teljesen az az elv, hogy „amire gondolsz, azzá válsz”. Éppen ezért gondosan figyelnünk kell gondolatainkat, és ami a legfontosabb, azokat a tárgyakat, amelyekre koncentrálunk. Ha valaki rendszeresen elítél vagy kritizál valakit, akkor tipikus dharanát, egy tárgyra való koncentrálást követ el, ami oda vezethet, hogy az illető elkezdi felvenni a kritizált tulajdonságait. Ezért a mindennapi életben kizárólag a pozitív dolgokra kell összpontosítania a figyelmét, és amennyire csak lehetséges, hagyja figyelmen kívül a negatívakat. A dháranában elért tökéletesség elvezeti az embert Szamádhi állapotába. A szamádhi az egyéni tudat feloldása a kozmikus tudatban. Ez az út a meditáció elsajátításához, amelyet Patandzsali bölcs írt le. A meditatív gyakorlatok elsajátítása előtt a jóginak Patandzsali szerint el kell sajátítania Yamu és Niyama erkölcsi tudományát, majd némi sikert kell elérnie az ászanák és a pránájáma gyakorlásában. Miért ez a konkrét sorozat?

Minden logikusan el van magyarázva. A jóga gyakorlása energiát ad az embernek, és ha nem sajátítja el az erkölcsi fegyelmet, akkor a fejlődés démoni útját járhatja. Így kárt okoz magának és a körülötte lévő világnak is. És ez nem csak a meditációra vonatkozik: senkinek sem ajánlott a jóga gyakorlása az erkölcsi elvek elsajátítása nélkül. Ami az ászanák és pránajámák elsajátítását illeti, furcsa módon a meditáció sikeres gyakorlásához felkészült fizikai testre van szükség, hiszen egy-két órát ülve (és ennyi ideig tart egy komoly meditációs technika) egy meditatív ászanában egyenes háttal. nem feladat tüdő. És ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal, meg kell tisztítania az energiacsatornákat a testben, és el kell érnie egy bizonyos szintű fizikai erőnlétet. És csak ezután tudod elsajátítani a meditációs gyakorlatokat.

Meditáció: hol kezdjem

Tehát hol kezdjem el a meditációs gyakorlatok elsajátítását? Először is meg kell jegyezni, hogy ha van érdeklődés a meditatív gyakorlatok iránt, az már a hihetetlenül jó karma megnyilvánulása. Ma olyan világban élünk, ahol a jógát a legtöbb esetben kizárólag az egészség elérésének eszközeként mutatják be, amit leggyakrabban finoman szólva furcsa célokra használnak. A teljes tudatlanság korszakában az önfejlesztés megfelelő formáival, és különösen a jóga megfelelő formáival való találkozás a hihetetlenül jó karma megnyilvánulása. És ha arra az információra akadtál, hogy a jóga elsősorban a belső világoddal való munka, az már hihetetlen szerencsének tekinthető. És ebben az esetben nem teljesen ésszerű elhanyagolni azt a gyakorlatot vagy tudást, amely karmikus okok szerencsés egybeesése miatt jelent meg az életedben.

Térjünk azonban vissza ahhoz a kérdéshez, hogy hol kezdjük a meditatív gyakorlatok elsajátítását. Először is, mint fentebb említettük, a sikeres meditációhoz meditatív testtartásra van szükség. A legjobb megoldás a Padmasana, Lotus Pose. A második, a meditációhoz nélkülözhetetlen tényező a koncentráció. Vagyis, mint fentebb említettük, ismét Patandzsali utasításait követve, el kell sajátítani a Dharanát, mielőtt elkezdené magát a meditációt. A modern világban az emberek többsége olyan hektikus élettempóban él, és olyan információterhelés van a tudatában, hogy alig tud egy-két percnél tovább koncentrálni valamire. Swami Vivekananda nagyon pontosan beszélt nyugtalan elménkről, és egy dühöngő részeg majomhoz hasonlította, amelyet skorpiók haraptak meg. Egy modern ember, aki a megszokott életritmusban él, általában nincs is tudatában annak, mennyire nyugtalan az elméje. És csak amikor az ember elkezdi a meditációt, rájön, hogy az elméje egyáltalán nem engedelmeskedik neki. Ezért a koncentrációs tréning az első dolog, amellyel egy kezdő gyakorlónak szembe kell néznie. A koncentráció azonban inkább dhárana gyakorlat. Mielőtt gyakorolná, el kell sajátítania Pratyaharát.

Hogyan gyakoroljuk a Pratyaharát és miről szól? Próbáltál már könyvet olvasni olyan szobában, ahol be van kapcsolva a TV, hangos beszélgetés folyik, vagy szól a rádió? Ilyen helyzetben az embernek állandó akaraterőre lesz szüksége, hogy figyelme ismét az olvasás felé forduljon, és közömbös magatartást gyakoroljon az irritáló tényezőkkel szemben - TV, rádió stb. Ez a Pratyahara elve - a külső irritáló tényezőkkel szembeni közömbös hozzáállás képzése . Ezután elkezdheti a Dharana gyakorlását – a koncentrációt. Hogyan fejleszthető a koncentráció? Ehhez speciális kezdeti gyakorlatok vannak. Például elkezdheti a „Trataka” nevű gyakorlattal. Valójában az úgynevezett shatkarmákra – tisztító akciókra – utal.

De ugyanakkor tökéletesen fejleszti a koncentrációt. A gyakorlat lényege, hogy a tárgyra kell koncentrálni. A tárgy lehet egy gyertya, egy pont vagy valamilyen kép. A gyakorlatnak nagyon erős energetizáló és tisztító hatása van: vannak olyan esetek, amikor az emberek a gyertyalángra való koncentrálás gyakorlása következtében megszabadultak az alkohol- és dohányfüggőségtől. A gyakorlat lényege egyszerű: szemmagasságban és karnyújtásnyira kell elhelyezni a kívánt tárgyat. Ezután 5-10 percig koncentrálunk rá - először ez az idő elég lesz. Ez lehet összpontosítás egy pontra, egy gyertyalángra vagy valamilyen képre, például Buddha képére. Fontos, hogy szó szerint lézerszerű koncentrációt érjünk el a kiválasztott tárgyon, és ne engedjük, hogy az elménk valahol elkalandozzon, és valami másra gondoljon. Ez lesz Dharana állapota, amiről Patandzsali írt. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, és legalább némi hatalmat szerzett nyugtalan elméje felett, megpróbálhatja közvetlenül gyakorolni a meditációt.

Miért van szükség a meditációra?

A meditáció az elme feletti uralmat szerez. A meditáció elsajátítása lehetővé teszi, hogy tudatosabb legyen a mindennapi életben. És azok, akik irányítják az elméjüket, kétségtelenül hatékonyabban élnek. A meditáció gyakorlása azonban mélyebb változásokat is hozhat a személyiség átalakulásának folyamatában. Az a helyzet, hogy az elme lecsillapítása során (ez természetesen a meditáció elsajátításának magasabb szintjein történik) megtisztul a belső világ, melynek során az úgynevezett szamszkárák, az elme lenyomatai, múltbeli tetteink következményei. , lebeg a felszínre és a karma feldolgozása felgyorsul , ami a tudat tágulását eredményezi. Így a meditáció személyiségünk átalakulásának folyamata a karma felgyorsult feldolgozása és az elhomályosulásoktól való megszabadulás folyamata révén.

A meditáció azonban a mindennapi életünkben is hasznos lesz. Növeli a koncentrációt, a figyelmességet, az összpontosítást, bizonyos mértékig javítja a memóriánkat, növeli a tudatosság szintjét, és általában az ember harmonikusabbá válik. Az elméd feletti irányítás megszerzése egyben az érzelmeid feletti uralmat is jelenti, és mint tudod, az érzelmeken keresztül történik a maximális energiaveszteség. Ez különösen igaz a haragra. Bárki, aki megtanulta uralkodni a haragján, óriási mennyiségű energiát takaríthat meg, és ez minden bizonnyal hatással lesz az élet minőségére és hatékonyságára: az energia olyan feladatokat lát el, amelyek korábban teljesen elérhetetlennek tűntek.

Reggeli meditáció

A meditáció optimális időpontja a reggel. Sokan nehezen tudják leküzdeni lustaságukat, és arra kényszerítik magukat, hogy legalább fél órával korán keljenek, hogy teret engedjenek a gyakorlásnak. De itt alkalmazhatja a jól ismert 21 napos szabályt. Létezik olyan verzió, hogy a szokásformálás 21 napig tart. Ezért elegendő ugyanazt a műveletet 21 napig végrehajtani, és ez szokássá válik. Ne fogadjon szót – csak próbálja ki, és kellemesen meg fog lepődni az eredményeken. Azt is meg kell jegyezni, hogy minden ember számára a „reggel” rugalmas fogalom. Ezért tisztázni kell: minél előbb, annál jobb. A meditáció legkedvezőbb ideje napkelte előtt van. Először is, pusztán gyakorlati szempontból: reggel mindenki alszik, nincs zaj (ami a legfontosabb, ha városban lakik egy bérházban), másodszor van olyan, hogy „Brahma-muhurta ” - ezúttal másfél órával napkelte előtt, az ókori szövegekben ezt az időt a spirituális gyakorlatok ideális időpontjaként írják le, és a tapasztalatok azt mutatják, hogy a meditáció (és bármilyen spirituális gyakorlat) a Brahma Muhurta időszakban sokszorosan hatékonyabb. Jobb, ha ébredés után azonnal elkezdi a meditációt.

Ez előtt természetesen célszerű elvégezni az összes reggeli tisztító eljárást, és le kell venni egy hideg zuhanyt, hogy ne aludjunk el meditáció közben, ami gyakran előfordul. A reggeli meditáció után végezhet pránájámát vagy ászanákat: ezek hatása is fokozódik, hiszen minden jógagyakorlat először az elmével dolgozik, és ha még a fizikai gyakorlatok során is nyugodt és kiegyensúlyozott állapotban van az elme, akkor ezeknek a gyakorlatoknak a hatása. sokkal magasabb lesz. Így az ászanák gyakorlása az egyszerű fitneszből igazi jógagyakorlattá válik.

Meghívjuk Önt Andrey Verba meditációról és pránájámáról szóló reggeli tanfolyamára:

Meditációs póz

Ahogy fentebb említettük, a stabil meditatív testtartás nagyon fontos a meditáció során. Miert van az? A tény az, hogy az emberi testben öt energiaáramlás van: apana-vayu, prána-vayu, udana-vayu, samana-vayu és vyana-vayu. És az egyik, amelyet "apana-vayu"-nak hívnak, a test alsó részén található, és lefelé mozog.

Úgy tűnik, hadd mozogjon, de nem minden olyan egyszerű. Lefelé irányuló irányú energiaáramlás „lehúzza” tudatunkat az alsó csakrákba, és ezeken az energiaközpontokon keresztül kezdjük kifejezni magunkat, ami a tapasztalatok szerint általában nem vezet semmi jóra. Ezért az energia lefelé irányuló áramlásának blokkolása érdekében az energiacsatornákat rögzíteni kell. Ez egy meditatív ászanával történik. Ezenkívül a meditatív ászana lehetővé teszi a hát egyenes tartását, ami hihetetlenül fontos a meditáció során, hiszen csak ebben az esetben lehetséges a megfelelő energiamozgás a testben. A gerinc a sushumna központi energiacsatornájának fizikai vetülete. Az energia megfelelő mozgása a sushumnában nemcsak a sikeres gyakorlat, hanem a megfelelő élet kulcsa is. Ezért az egyenes gerinc a meditáció vagy a pránájáma során a gyakorlat sikerének 50%-a. Ellenkező esetben a meditáció hatástalan lesz. Ezért is fontos a rendszeres hatha jóga, hiszen a csípőízületek kinyitása és ezen a területen a megfelelő nyújtási szint fenntartása szükséges ahhoz, hogy legalább 30-40 percig fájdalommentesen ülhess a Padmasanában. Ha még nem lehet ilyen sokáig ülni, akkor ne űzd magad szélsőséges aszkézisbe, egyszerűen csökkentsd a meditáció idejét, vagy ami még jobb, válassz egy egyszerűbb meditációs pózt.

Meditációs póz kezdőknek

Ha a Padmasana még nem elérhető, akkor nem szabad azonnal feladni a meditatív gyakorlatok elsajátítását. Az embernek féllótusz pozícióban vagy Vadzsraszanában kell meditálnia. Végső megoldásként egyszerűen felvehet egy keresztbe tett lábú pózt. Ugyanakkor dolgoznia kell a csípőízületek kinyitásán. A csípőízületek megnyitásához olyan ászanákat gyakorolhat, mint a Pashchimotanasana, Gomukhasana, Hanumanasana, Samakonasana. A test fejlődésének azonban harmonikusnak kell lennie, ezért ne csak a csípőízületekre koncentráljon – fordítson időt az egész test fejlesztésére. Érdemes megjegyezni még egy fontos pontot: a csípőízületek feszessége nem csak fizikai szinten jelent problémát. Ennek a problémának az eredete egy adott személy energetikai és karmikus létsíkjában rejlik. Például, amint a tapasztalat azt mutatja, a harcosok nyilvánvaló okokból legtöbbször még több év elteltével sem tudják elsajátítani a Padmasanát. A Padmasanában ülni való képesség vagy képtelenség a felhalmozott negatív karma közvetlen visszatükröződése. Ezért mindenekelőtt figyeljen az életére: ha rendszeresen követ el negatív tetteket, vagy vesz részt valamilyen kétes üzleti vagy egyéb tevékenységben, akkor komoly nehézségekbe ütközik a Padmasana elsajátítása. Itt érdemes újra felidézni Yama és Niyama megfigyelésének fontosságát a mindennapi életben. A csípőízületek merevségét olyan dolgok is befolyásolják, mint az egészségtelen táplálkozás (állati termékek, édességek, liszt), a negatív érzelmek (düh, ingerlékenység, irigység), az érzéki élvezetektől való függés és általában a Muladhara és a Swadhisthana negatív megnyilvánulásai. A csípőízületek feszülési problémájának megoldását átfogóan kell megközelíteni: a fizikai test szintjén, az energia szintjén és a tudat szintjén.

Meditáció a lótusz pózban

Mint fentebb említettük, az ideális póz a meditációhoz a Padmasana - Lotus Pose. És ez nem csak tisztelgés a divat előtt. Ebben a testhelyzetben a lábak lehetővé teszik az energiacsatornák blokkolását és az apana-vayu felfelé fordítását. Ez teljesen megváltoztatja a test energiaáramlását, aminek köszönhetően aktiválódnak a magasabb energiaközpontok, amelyek pontosan felelősek a meditáció minőségéért és hatékonyságáért. Pontosan követheti az adott meditációs gyakorlat összes utasítását, de ha az energia az alsó csakrákban van, akkor valószínűleg nem fog semmit érezni, és hamarosan feladja a meditációs gyakorlatot.

A padmasana fontos szempont a sikeres meditációhoz, de fontos mérni a valódi képességeidet. Ha tényleg nem tud beülni

A padmasana több mint öt perc, akkor érdemes egy egyszerűbb meditációs pózban meditálni. Ezért a megfelelő póz a meditációhoz pontosan az a póz lesz, amelyben legalább húsz percig súlyos fájdalom nélkül ülhet. Mivel ez az idő a minimum, hogy többé-kevésbé komoly koncentrációs állapotba kerüljön. Ha a lába egyáltalán nem hajlik, akkor egy széken ülve meditálhat. A lényeg, hogy a hátad egyenes legyen. Jobb így gyakorolni a meditációt, mint egyáltalán nem gyakorolni. Ugyanakkor ajánlott a hatha jóga rendszeres gyakorlása és a meditatív ászana elsajátítására való törekvés.

Legyen hatékony jógagyakorlat!

Találkozunk a meditációs órákon.

Kedves olvasó! Magamtól tudom, hogy gyakran mész iskolába, munkába vagy ügyekre anélkül, hogy eleget alszol. Tehát, el kell ismerni, az érzés nem kellemes. Mit kell tenni? Ez egyszerű! Azt javaslom ma, hogy merüljön el a meditáció világában. Ebben segít nekünk a Silva módszerrel végzett reggeli meditáció. Mitől különleges? Megpróbálom elmagyarázni neked a lényegét!

Ma gyönyörű napsütéses idő van! Kikelek az ágyból, hogy a kedvenc egyetememre menjek. Úgy tűnik, minden rendben van, de nem így volt! Nincs béke! Nem aludtam eleget, állandóan különböző gondolatok zavarnak, hogy nem volt időm valamit csinálni, vagy elaludtam! És még mindig reggel 6-kor kellett kelnem az első párnál, és későn feküdtem le, mert a Bajnokok Ligája döntője volt.

Az érzés nem könnyű! Nem voltál olyan állapotban, mintha jó volt a tegnapi nap, felkapott a foci, ma pedig vizsga van! Gyakran előfordult, hogy jelentéktelennek éreztem magam. De ez az érzés megszűnt, amikor elkezdtem követni a Silva-módszert, és ez nagyon segít. Most elmagyarázom ennek a technikának a lényegét.

Jellemzők és korlátozások

Silva úgy véli, hogy karrierjében és magánéletében magaslatok eléréséhez nemcsak magának a célnak kell örülnie, hanem annak is, hogyan jutott el oda. Még élvezd is! Ehhez fejlessze intuícióját és képzelőerejét. Ez a technika széles körű lehetőségeket rejt magában, mivel az élet bármely területén segít. A gondolat erejével minden problémát megoldhat. Ezek után minden pillanatot élvezni fogsz. A technika segít:

1. Intuíció fejlesztése.
2. Dobja el a negatív gondolatokat.
3. Fejleszd a belső érzékedet.
4. Aktiválja energiapotenciálját, és irányítsa álmai megvalósítására.

Ha gyenge az intuíciója és a kreatív gondolkodása, akkor ez a technika nem felel meg Önnek. Ha el akarod sajátítani, fejleszd intuitív képességeidet és fantáziádat.

Kinek alkalmas?

Jose Silva elárulta, hogy ez a technika abszolút minden sikerre vágyó ember számára megfelelő. Ez a módszer lehetővé teszi a kognitív folyamatok fokozását, az agyi tevékenység leállítását és az elme megnyugtatását. Három évnyi kutatás során a gyerekek iskolai osztályzatai javultak, és maga a tudós is felfedezte a gondolatolvasás képességét.

Lépésről lépésre szóló utasítás

A technika fő jellemzője az alfa-tudatba lépés. Vagyis a tudat megváltozott formája. A meditáció megkezdéséhez kövesse az utasításokat:

• Ébredés után fürödjön meg;
• Az eljárás befejezése után feküdjön le az ágyban 15 percig;
• Ezután üljön kényelmesen, és csukott szemmel számoljon 100-ig;
• Akkor kezdj el gondolkodni a sikeren. mi hasznod van belőle? Legyél jobb alkalmazott vagy osztályvezető? Repülni a Marsra? Megmászni az Everestet? Látogasson el az Antarktiszra? Legyél zenész, író? Mit? Mindenkinek ez lesz a saját álma. A Marsra való repüléssel túloztam (még senki nem repült)!!!
• Mindenki befejezte a meditációt? Igen! Számolj 5-ig és elég!

Egy ilyen megrázkódtatás után bármelyikőtök úgy érzi, hogy bármi lehetséges! Csak egy konkrét célra kell irányítania a gondolatait, és el kell haladnia ahhoz.

Feladatok

Silva számos gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek az intuíció fejlesztését célozzák. Az intuíció egy belső érzék, amely lehetővé teszi a megfelelő döntések meghozatalát nehéz helyzetekben. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően megtanulja helyesen felismerni a tudatalattiból származó információkat, és irányítani céljai elérésére. De ez egy kis része az esti és délutáni gyakorlatoknak.

"Pohár víz"

Rendszeres gyakorlással könnyen emlékezhet az álmokra, és könnyen találhat olyan nyomokat, amelyek segítenek a helyes döntések meghozatalában. Ehhez hajtsa végre a következő lépéseket:

1. Igyon egy pohár vizet lefekvés előtt. Csukja be a szemét, és igya meg a tartalom felét. Ezután mondja ki a következő mondatot: „Ennyit kell tennem, hogy választ kapjak arra a kérdésre, amelyen gondolkodom.”
2. Kérem helyesen fogalmazza meg kérdését. Töröld ki a tagadást a szókincsedből, vagyis a „nem” szót.
3. Akkor aludj. Reggel igya meg a víz másik felét, és ismételje meg a fenti mondatot.

Háromujjas technika

Ez egy egyszerű módszer a stressz elleni védekezésre. Végezze el a gyakorlatot minden nap 15 percig. Ehhez kösse össze a középső, a mutató- és a hüvelykujját. Ennek a technikának köszönhetően hideg fejjel közelíti meg az összetett problémákat.

Szintek

Ez a kezdeti szint - itt az ember vizualizálja, hogy mit szeretne elérni. Így nagyon gyorsan eléri a célját. Megtanul eredeti megoldásokat találni bármilyen helyzetben, megtanulja fejleszteni az intuíciót, és képes lesz kritikusan gondolkodni. Nehéz szint:

• Üljön egyenesen egy székre úgy, hogy a lába a padlón legyen, vagy üljön lótusz pózban (ha kényelmes).
• Tartsa egyenesen a fejét, és tegye a kezét a térdére.
• Csukd be a szemed, és képzeld el magad kívülről. Lazíts.
• Számoljon száztól egyig, és kezdje el a vizualizálást.

Gyakorolj rendszeresen. A vizualizációs állapotba való belépéshez:

• Képzelj el egy citromot.
• Képzeljen el egy fekete képernyőt, és gondolatban rajzolja meg a kívánt képet.
• Hallja a szagokat és a hangokat az elképzelt képből.

Sikerült? Ha igen, akkor sikereket ért el! Így megtalálhatja az elveszett dolgokat. Képzelje csak el a dolgot a kezében, és intuitív módon tudni fogja, hol keresse.

Köszönet az olvasónak

Köszönöm, hogy elolvastad a cikket! Ez az információ kétségtelenül segít abban, hogy jobb emberré váljon! Fejlessze velünk képzeletét és intuícióját! Viszlát! A meditáció lehetővé teszi, hogy az elmédbe nézz, és sokat tanulj magadról. A meditáció gyakorlása az ókori India óta népszerű volt. A Silva technika egészen új és progresszív.

Ezzel megtanulod fejleszteni: intuíciót, önkontrollt és képzelőerőt. Cserébe megkapod a céljaid vizualizációját, valamint a lelked és tested ellazulását. Sok show business sztár gyakorolja ezt a technikát. De ne félj, ez nem egy „Szcientológia” nevű szektás rituálé, hanem egy rendszeres gyakorlat, amely segít rendet tenni a gondolataidban.

Milyen gyakran fordul elő, hogy reggel nem tud felkelni az ágyból, teljesen üresnek érzi magát, és egyáltalán nem akar dolgozni?

Ha ez nem ritka, akkor ideje változtatni valamin; az álmos és inaktív állapotból a vidám és energiával teli állapotba való gyors átállás biztos módja a reggeli meditáció.

Annak ellenére, hogy ez a tevékenység gördülékeny és rendkívül nyugodt, energiával és jó hangulattal töltheti fel az egész munkanapra.

A reggeli meditáció fontossága

A meditáció délelőtti órákat okkal választották ki, ennek megvan a magyarázata. Az ilyen tevékenységek elvégzése a nap megkezdése előtt számos okból jó, de a legfontosabbakról beszélünk.

A reggeli órák az összes energia felébredésének ideje

A nap kezdete a napszak, amikor minden életre kel: az állatok felébrednek, a madarak énekelni kezdenek, a nap felkel. Egyszóval a reggeli órákban minden élőlény erőteljes energiatöltést kap, amit az embernek is meg kell kapnia.

Észrevetted már, milyen rosszul érzi magát, amikor felébred napközben, különösen ebéd után? Ahogy telik az ébredés, úgy fog múlni a nap többi része is; nem valószínű, hogy a hangulat magától, minden ok nélkül megjelenik. Ezért azt javasoljuk, hogy ne csak ébredjen együtt a természettel, hanem meditáljon is a nap jó folytatásán.

Ha a délelőttöt gyakorlással tölti, javítja a kapcsolatait a világ többi részével.

Szabad percek meditációra

Egy másik ok a reggel, az az idő, amikor mindig találsz plusz 15 percet. Sok kezdő szembesül időhiánnyal, mindig leterheltségre hivatkozva háttérbe szorítják a meditációt.

A problémájuk megoldása azonban nagyon egyszerű – csak ébredj fel negyed órával korábban, főleg, hogy a teljes meditáció még az alvásnál is jobban visszaadja az erőt.

Szabadság a gondolatoktól

Reggel könnyebb meditálni, a gondolatoknak még nem volt idejük felpörögni a fejedben, az értelem hangja szunnyad, és nem tudja megakadályozni, hogy elmerülj.

A reggeli gyakorlat különösen azoknak ajánlott, akik képtelenek megtisztítani elméjüket a rögeszmés gondolatoktól, vagy teljesen ellazítani a testüket. Alvás után a test nem feszült annyira, mint egy munkanap végén, sokkal könnyebb „elengedni” a testet pihenni.

Ideje kitűzni a célokat

Az erőteljes tevékenység megkezdését megelőző tevékenységek lehetővé teszik a gondolatok rendbetételét, az aznapi feladatok rendezését, valamint a világos és konkrét célok kitűzését, amelyek megvalósítása könnyebbé válik.

Emiatt a reggeli meditáció fontosabb azoknak a nőknek, akik nem tudnak megbirkózni a stresszel és a nyomasztó körülményekkel.

Meditáció egy jó naphoz: technikák

Számos módszer létezik a gyakorlatok lebonyolítására, elmeséljük a 2 leghíresebb, nem tipikus módszert a nap jó kezdésére és az erőteljes tevékenységre való felkészülésre.

Osho reggeli dinamikus meditáció

A dinamikus meditáció nagyon különbözik az általunk megszokott nyugodt típusú meditációs technikáktól. Nem meglepő, ha első pillantásra nem talál semmi közöset az önelnyelés „klasszikus” módszereivel.

Elméletileg az Osho szerinti reggeli meditációnak a következő indoka van: az önismeretben meg kell szabadulni a komplexusoktól, ebben nagy segítséget jelentenek a kaotikus mozgások és a légzés. Ez a két összetevő még a legkorlátozottabb és legbizonytalanabb emberek energiáját is segíti kitörni. Valójában az ilyen „leleplezés” eredménye a gyakorlat bármely videófelvételén látható, általában az emberek láthatják, hogyan szabadulnak fel komplexusaik elnyomásától és fáradtságuktól.

Reggelente Osho a mantrák segítségével történő meditációt ajánlja, melyiket választhatja ki maga, a felhasználás módja is rajtatok múlik. A jegyzetekkel meditálhatsz, vagy magad is elolvashatod, bár a második a meditációs gyakorlat sajátosságai miatt elég problematikus.

Most beszéljünk arról, hogyan kell ténylegesen levezetni magát a meditációt, amely hangulatot ad a nap indításához.

Hogyan meditáljunk

I. szakasz

1. Győződjön meg arról, hogy elegendő hely van körülötte;
2. Csukja be az ajkát, lélegezzen az orrán keresztül;
3. Helyezze lábfejét vállszélességre, térdét enyhén hajlítsa be – ez segít ellazult állapotban lenni a teljes technika során;
4. Csukja be a szemét, hagyja, hogy teste „szabadon lebegjen”, ne próbáljon alkalmazkodni és irányítani mozgásait;
5. Kezdjen élesen és mélyen lélegezni az orrán keresztül, miközben a kilégzésre összpontosít, és óvatosan figyelje a száját - zárni kell;
6. Ne próbálj semmilyen ritmusba belekerülni, nem kell semmihez sem alkalmazkodnod;
7. Próbálja megfigyelni a légzését, de kívülről, mintha egy másik személy csinálná. Ezt az érzést eleinte rendkívül nehéz megragadni, de minél többet gyakorolsz, annál jobban fogod elérni.

szakasz II

Megbolondul! Abszolút és visszavonhatatlanul. Hagyd, hogy minden érzésed előkerüljön, és ne engedd, hogy az elméd irányítsa őket. Kívülről figyeld, ne avatkozz be bármibe is, engedd, hogy a test azt engedje el, amit akar.

Teljesen normális, ha hangosan zokogni kezdesz, vagy heves nevetésben törsz ki, ne légy szégyenlős és ne erőltesd magadba az érzelmeidet! A nap eleje az az idő, hogy kidobd azt, ami az elmúlt nap során felhalmozódott.

Egy kis tanács: ha nem tudsz zajt csapni, rokonaid alszanak, vagy jól hallod a szomszédaidat, irányítsd magadba a hangokat, ettől nem lesz kevésbé hatékony a meditáció.

szakasz III

1. Emlékszel, az első szakaszban azt mondtuk, hogy a lábakat térdre kell hajlítani, és a testnek teljesen el kell lazulnia? Reméljük, hogy nem felejtette el, és minden eddigi mozdulatot pontosan így hajtott végre. Bárhogy is legyen, most ismét fel kell vennie a kiinduló helyzetet: tegye a lábát vállszélességre, és nyújtsa fel a karját.
2. Kezdje el ugrálni és kiabálja a „HU” szótagot minden alkalommal, amikor leszáll.
3. 5 perc elteltével fagyassza le a kiindulási helyzetet, miközben a szemét csukja be. Válts szoborrá, ne reagálj a testedben lévő érzetekre, hanem kívülről figyeld meg őket.
4. Amint kedve támad mozogni, mozduljon! Ne feledje, Osho reggeli meditációja dinamikus, lényege a mozgás. Maradjon ebben az állapotban további 5-10 percig.

Ennyi, a meditációs technikának vége. Kétségtelenül időbe telik, de hidd el, felejthetetlen lesz egy ilyen gyakorlattal kezdeni a napot, és valóban segít abban, hogy nyugodt és kimért állapotban maradj a nap hátralevő részében.

A reggeli meditáció egy másik jól ismert technikája a Silva-módszer gyakorlása. A híres parapszichológus által kidolgozott tevékenységek segítenek abban, hogy jól induljon egy eredményes nap.

A Jose Silva módszer szerinti reggeli meditációval fejlesztheted pszichológiai képességeidet: bármilyen feladat megvalósíthatóvá válik. A meditációs technikát jó kombinálni mantra- vagy hangulatolvasással, kifejezetten nőknek ajánlott.

Hogyan meditáljunk

1. Vegyen meditatív pozíciót, csukja be a szemét és lazítsa el a testét.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet, és képzeljük el a számot 3-3-szor, tegyük ugyanezt kettővel és eggyel.
3. Ebben a szakaszban Ön az első szinten van; ahhoz, hogy mélyebbre jusson, 10-től 1-ig kell számolnia. Képzelje el, hogy elmerül magában.
4. A visszaszámlálás végén érezni fogod, hogy mélyebb állapotba kerültél, tested teljesen ellazult, és elkezdtél külső szemlélőként viselkedni.
5. A további merítés a szemhéjak ellazulásával történik. Ezen egyszerű művelet után a tested az érzések új szintjére lép, teljesen megszűnik ennek tudatában lenni - ez már a 3. szakasz lesz.
6. Folytassa a 4. lépéssel: számoljon el 3-ig, és képzelje el gondolatban az ideális helyet a tartózkodásához. Ez lehet egy napsütötte tengerpart, trópusi erdők vagy hófödte hegyek – a helyszín nem annyira fontos, mint az, hogy a kiválasztott helyen érzi magát. Jó, ha a teljes nyugalom és nyugalom állapota kíséri.
7. Ezen a mély szinten különböző hangulatokat adhatsz magadnak, mind a kedvező napodhoz, mind a szellemi képességeid fejlesztéséhez.

A különféle beállítások elolvasása után a meditáció véget ér. Természetesen helyettesíthetők mantraolvasással, vagy teljesen elhagyhatók, egyszerűen csak nyugodt állapotban. Ha nehezen tud egyedül számolni, ez elvonja a figyelmét, vagy megakadályozza, hogy teljesen ellazuljon, akkor a reggeli meditáció előtt rögzítse hangját hangra.

Természetesen a meditációt a szokásos módon is végezheti, a lélegzetre vagy egy tárgyra koncentrálva, azonban javasoljuk a fenti módszerek kipróbálását.

A reggeli gyakorlat egy biztos módja annak, hogy az ébredés kellemes legyen, a másnap pedig ragyogó és élményekkel teli. Próbáljon ki különböző technikákat, válassza ki az Önnek legmegfelelőbb technikát, és gyakoroljon saját örömére.