Aszkorbinsav napi adagja. Figyeljük az intézkedést: az aszkorbinsav helyes adagolását

Kevesen tudnak a nikotinsav vagy a borostyánkősav előnyeiről. De még a kisgyermekek is hallottak a C-vitaminról, vagy az „aszkorbinsavról”.

Nem véletlen, hogy az aszkorbinsav örvend a legnagyobb népszerűségnek. Nagyrészt antioxidáns tulajdonságainak aktív promóciója miatt képes erősíteni az immunrendszert és megelőzni a megfázást.

Körülbelül a hasznos tulajdonságok ilyen listáján általában véget ér a hétköznapi fogyasztó ismerete az aszkorbinsavról. És azt a tényt, hogy helytelen használata kellemetlen következményekkel jár, a lakosok még kevésbé tudják.

Maradjunk a C-vitamin tulajdonságainál, és próbáljuk kitalálni, miért van rá szüksége a szervezetnek. Pontosan mennyi, milyen adagokban és hogyan szükséges és hogyan használhatja az aszkorbinsavat annak érdekében, hogy ebből a lehető legkevesebb kárt és a lehető legtöbb hasznot érje. Beleértve - hogy megvédje magát az urbanizáció és a rossz ökológia pusztító hatásaitól, és megakadályozza a korai öregedést.

Az aszkorbinsav megfelelő bevitele jelentősen javíthatja az egészséget, és akár a rák megelőzésére is szolgálhat: nyelőcső-, hólyag-, bélrák.

A C-vitamin vagy az aszkorbinsav hiánya gyakori megfázást, fertőző betegségeket vált ki. Depressziós állapotot, érzelmi egyensúlyhiányt okozhat. A gyenge és elhúzódó sebgyógyulás, a fáradtság az aszkorbinsav hiányára is utalhat. Kisgyermekeknél hiánya a csontváz csontjainak nem megfelelő képződését idézheti elő. Erős hiány esetén olyan súlyos betegség kialakulása lehetséges, mint a skorbut.

Szervezetünk nem tud önmagában aszkorbinsavat előállítani, ezért csak kétféleképpen tudjuk kielégíteni a vitaminszükségletét:

1. Ügyeljen arra, hogy a napi adagot étellel kapja meg.
2. Használjon aszkorbinsav gyógyszerkészítményeit.

Az aszkorbinsav napi adagja

A szokásos napi adag a szervezet C-vitamin-szükséglete miatt 0,05-100 mg. De jelentősen megnő a fokozott stressz, nehéz fizikai munka, mentális stressz, érzelmi zavarok, fertőző betegségek, fájdalom, terhesség alatt.

Belső használatra való megelőzés céljából:

A felnőttek napi adagja 50-100 mg (1-2 db 0,05 g-os tabletta).

Gyermekeknél C-vitamin-hiány esetén általában 0,05-0,1 g-ot (1-2 tablettát) írnak fel egyszeri adagra. Ajánlott kétszer-háromszor megismételni.

Az aszkorbinsav maximális adagja

Felnőtteknek: egyszeri adag - legfeljebb 200 mg, naponta - legfeljebb 500 mg.

6 hónaposnál fiatalabb gyermekek számára - 30 mg naponta. Legfeljebb 35 mg naponta - egy adag 6 hónapos és egy éves csecsemők számára. Egy-három éves kortól a vitamin adagja 40 mg-ra emelkedik. 4 éves kortól 10 éves korig - 45 mg; és 50 mg 11-14 éves gyermekek számára.

Az aszkorbinsav alkalmazása terhesség alatt

A II-III trimeszterben egy terhes nőnek legalább körülbelül 60 mg aszkorbinsavat kell kapnia naponta.

Terhesség és szoptatás alatt egy nőnek kellően nagy adag aszkorbinsavra van szüksége - naponta akár 300 mg (6 tabletta) is bevehető.

Túladagolás és következményei

Túl nagy adag aszkorbinsav hosszú távú – napi 1 g-nál több – bevétele esetén mellékhatások léphetnek fel:

• Fejfájás;
• Hányinger, hányás, hasmenés, gyomorhurut;
• A hasnyálmirigy működési zavarai;
• Vesekárosodás;
• Csökkent kapilláris permeabilitás, fokozott véralvadás;
• A terhesség megszakításának veszélye;
• allergiás reakciók;
• A központi idegrendszer fokozott ingerlékenysége;
• Az anyagcsere folyamatok megsértése;
• Egyéb rendellenességek.

Ha bármilyen kellemetlen tünet jelentkezik, azonnal hagyja abba az aszkorbinsav szedését.

A terhesség alatt túl nagy adagok bevétele veszélyt jelenthet a gyermek egészségére. És terhes nőknél - vetélés előidézésére.

A vitaminnak az a dózisa, amelynek nincs ideje felszívódni a szervezetben, a vesén keresztül tiszta formában ürül ki. És ez túlterheli őket. Az egyik legszörnyűbb következmény a kövek képződése.

Ha bármilyen kellemetlen tünet jelentkezik, azonnal hagyja abba az aszkorbinsav szedését. Az aszkorbinsav-kezelés során szükséges a vérnyomás és a hasnyálmirigy állapotának szabályozása.

Az aszkorbinsav-készítményeket étkezés után kell bevenni.

Mindenkinek szüksége van C-vitaminra, különösen a terhes és szoptató nőknek és az időseknek. Erősen dohányzókban és alkoholfogyasztókban az irracionális költekezés miatt is megnő az igény rá.

A C-vitamin létfontosságú a jó egészséghez. De tartalékai nincsenek lefoglalva a szervezetben. Ezeket naponta kell pótolni. A gyógyszerészeti készítmények alternatívájaként létezik egy csodálatos természetes gyógymód a hipovitaminózis megelőzésére - a csipkebogyó infúziója. Napi egy pohár vitaminital – és szervezete készen áll a kellemetlen rohamok visszaszorítására!

A megfelelő vitaminbevitel a gyermek szervezetében nagyon fontos a gyermek teljes fejlődéséhez. Ezen anyagok közül az egyik legfontosabb a C-vitamin, amelyet aszkorbinsavnak is neveznek. Miért értékes egy ilyen vitamin a csecsemők számára, mi a normája a gyermekkori C-vitamin bevitelnek, és nem csak élelmiszerből, hanem vitamin-kiegészítőkből is lehet ilyen vegyületet kapni?

A C-vitamin értéke a gyermek szervezete számára

Ennek a vitaminnak a legismertebb tulajdonsága a gyermekek immunitására gyakorolt ​​hatása.

Ha elegendő aszkorbinsav bevitele a baba szervezetében, ez csökkenti a betegségek gyakoriságát, és segít a babának ellenállni a betegségeknek a megfázás és a vírusfertőzések időszakában.

A C-vitamin további értékes tulajdonságai:

• A sebgyógyulás felgyorsítása. Ez a vitamin segít gyorsabban felépülni a posztoperatív időszakban vagy égési sérülések után.
• Az erek állapotának javítása, különösen a kapillárisok permeabilitásának normalizálása. Ez határozza meg az aszkorbinsav értékét gyakori vérzéssel.
• A sejtek védelme a mérgező anyagoktól és a káros vegyületektől. Antioxidáns hatásának köszönhetően a C-vitamin akár a rák ellen is védekezhet.
• Részvétel a kollagén szintézisében - egy fehérje, amely része a bőr, a porcok és a csontok szerkezetének.
• Részvétel a vas és a B9-vitamin felszívódásában. Mivel a C-vitamin fontos a vérképzéshez, vérveszteség vagy sérülés után is fontos, hogy elegendő mennyiségben kerüljön be a napi étrendbe.
• A véralvadási folyamat szabályozása.
• Befolyásolja az adrenalin szintézisét, aminek köszönhetően javul a gyerekek hangulata és csökken a stressz szintje.
• Pozitív hatás az emésztőrendszerre az emésztőenzimek aktiválásának köszönhetően. Ezenkívül az aszkorbinsav enyhe hashajtó hatással rendelkezik.

A C-vitamin fontos szerepet játszik a gyermekek immunitásának kialakításában

Igények különböző életkorokban

Az aszkorbinsav napi adagja a gyermek életkorától függ. A gyermekeknek napi C-vitamint kell kapniuk a következő mennyiségben:

Már megjelent betegségek vagy aszkorbinsavhiány jelei esetén a napi adagok növelhetők, de nem haladhatják meg a következő mutatókat:

Minél idősebb a gyermek, annál több C-vitamint kell tartalmaznia az étrendjében.

Milyen termékeket tartalmaznak

A C-vitamin egy vízben oldódó vegyület, amely nem termelődik az emberi szervezetben. Ezért az aszkorbinsavnak jelen kell lennie a gyermek által elfogyasztott élelmiszerekben, mivel az élelmiszer a vitamin fő forrása.

Sok aszkorbinsav található:

• Csipkebogyó.
• Ribizli.
• Édes paprika.
• Spenót.
• Eper.
• Egres.
• Homoktövis.
• Kiwi.
• káposzta.
• Zöldborsó.
• Citrusfélék.
• Ananász.
• Krumpli.
• Cseresznye.

A C-vitamin nagy mennyiségben megtalálható a bogyókban és a gyümölcsökben.

Fontos megjegyezni, hogy a hosszú távú tárolás során a C-vitamin egy része elpusztul. Nem tolerálja az ilyen vitaminokat és a magas hőmérsékletet, ezért fontos a friss gyümölcs és zöldség fogyasztása.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendben, hogy C-vitaminnal lássa el magát, tekintse meg az „Élj egészségesen” programot.

C-vitamin hiány tünetei

Ha a gyermek által fogyasztott étel túl kevés aszkorbinsavat tartalmaz, akkor egy ilyen vitamin hiánya a szervezetben megnyilvánul:

• Gyors fáradtság játék közben.
• Korai elalvás és hosszabb alvás.
• Sápadt bőr.
• Ínyvérzés.
• Az orrvérzés előfordulása.
• Csökkent étvágy.
• Gyakori vírusfertőzések.
• A bőr kéksége az orr, a fül vagy az ajkak körül.

A C-vitamin hosszan tartó hiánya súlyos következményekkel járhat, például petechiális szubkután vérzések kialakulását és skorbut kialakulását. Ilyen helyzetekben az orvosnak fel kell írnia a C-vitamint, kiválasztva a terápiás adagot.

C-vitamin kiegészítőkben

A C-vitamint tartalmazó készítmények különösen akkor relevánsak, amikor a gyermekek étrendjében kevesebb friss zöldség vagy gyümölcs szerepel, vagy a hosszú tárolás miatt csökken bennük az aszkorbinsav koncentrációja. Ez az időszak általában tél és kora tavasz.

A C-vitamin-kiegészítők a következők:

• Egykomponensű. Az ilyen készítményekben az aszkorbinsav a fő komponens. Ide tartozik a C-vitamin pirulákban vagy tablettákban, szénhidrátokkal (glükóz, dextróz) kombinálva a jobb felszívódás érdekében.

Népszerűek a pezsgőtabletták is, amelyekből vitaminital készül.

• Többkomponensű. Ezek a gyógyszerek multivitamin komplexeket tartalmaznak, beleértve a C-vitamint is, mint a sok összetevő egyikét. A gyermek aszkorbinsavat olyan népszerű multivitamin komplexekből kaphat, mint a Multi-tabs, Alphabet, Pikovit, Sana-Sol, Nature's Plus, Solgar, Biovital gél, Vitamishki, Vitrum és még sokan mások.

Az orvosok véleménye arról, hogy a vitaminkomplexeket be kell vinni a gyermek étrendjébe, eltérő. Tehát a híres orvos, Komarovsky ellenzi az ilyen adalékanyagokat, és az Orosz Gyermekorvosok Uniója támogatja. Tekintse meg az alábbi videókat erről bővebben.

Javallatok

• Kiegyensúlyozatlan étrenddel.
• A gyermek aktív növekedésének időszakában.
• A téli-őszi időszakban.
• Fokozott stressz esetén, mind fizikai, mind érzelmi.
• A műtét vagy sérülés utáni felépülési időszakban.
• Hemorrhagiás diatézissel.
• Megfázás megelőzésére.

Ellenjavallatok

A C-vitamin-kiegészítők nem javasoltak:

• A gyógyszer összetevőivel szembeni túlérzékenység.
• Hajlam a vérrögök megjelenésére.
• Emelkedett hemoglobinszint.
• Thrombophlebitis.
• diabetes mellitus.
• Súlyos vesebetegség.

Az aszkorbinsav használati utasítása

Leggyakrabban a gyermekkori C hipovitaminózis megelőzésére édes tablettákat választanak, amelyekben az aszkorbinsavat glükózzal kombinálják. Ezek a fehér kerek tabletták minden felnőtt számára ismerősek. Minden ilyen tabletta 25 mg C-vitamint tartalmaz. A következőket fontos tudni, ha ebben a formában szeretne aszkorbinsavat adni gyermekének:

• A kiegészítő csecsemőknek legfeljebb 3 éves kort ajánlott adni.
• Az ilyen C-vitamint étkezés után kínálják a gyermekeknek.
• 10 éves kor alatt a gyermek napi 1 tablettát, 10 évesnél idősebb gyermekeknek pedig napi 2 tablettát kap.
• Az aszkorbinsav profilaktikus beadásának időtartama 2-8 hét.
• Terápiás célokra az aszkorbinsavat dupla adagban írják fel - napi 2 tabletta 3-10 éves gyermekek számára és 3-4 tabletta 11 éves és idősebb gyermekek számára.

Az aszkorbinsav nagyon fontos a szervezet normál működéséhez. Ugyanilyen fontos szempont ebben az esetben a gyógyszer napi adagja.

Az emberi test egy sajátos eszköz, amely kívülről érkező mikro- és makroelemek hatására működik. A szervezetbe kerülő összes anyagnak lehetnek pozitív és negatív hatásai is. Túladagolás ezek az egyéb anyagok katasztrofális következményekkel járhatnak.

Mi az aszkorbinsav?

Az aszkorbinsav, más néven C-vitamin, egy komplex szerves összetevő aktívan részt vesz az emberi szervezet működésében.

Ez a vegyület számos olyan funkciót lát el, amelyek a szervezet normális működéséhez szükségesek.

Ez egy természetes helyreállító és antioxidáns.

Ezenkívül ennek a gyógyszernek van radikális elleni hatása is, de rendkívül jelentéktelen a sejtek gyors lebomlásának megakadályozása érdekében.

A természetben az aszkorbinsav számos zöldségben és gyümölcsben megtalálható.

Az IUPAC szisztematikus nómenklatúrája szerint az aszkorbinsavat gamma-lakton-2,3-dehidro-L-gulonsavnak is nevezik.

Referencia! Ennek az anyagnak a felfedezését a skorbut felett aratott 1928-as győzelemhez hozták összefüggésbe. Szent-Györgyi Albert ekkor jutott először arra a következtetésre, hogy a C-vitamin hiánya a szervezetben skorbuthoz vezet.

Aszkorbinsav az emberi szervezetben magában foglal a kollagén, a triptofánból származó szerotonin szintézisében, a katekolaminok képződésében, a kortikoszteroidok szintézisében.

Az aszkorbinsav részt vesz a koleszterin epesavakká történő átalakulásában is.

Gátolja a hemoglobin glikozilációját, gátolja a glükóz szorbitollal történő átalakulását.

Vannak adatok róla neuroprotektív hatás az aszkorbinsav, különösen a korai öregedésre, az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór megelőzésére gyakorolt ​​pozitív hatásáról.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a vitaminhiány elkerülése pozitívabb hatást fejt ki, mint az egészséges étrend kiegészítéseként történő nagy adagok alkalmazása.

Napi adag

Mint minden más gyógyszernek, az aszkorbinsavnak is van napi norma fogyasztás.

Ha ezt a normát túllépik, az emberben hipervitaminózis, használat hiányában pedig hypovitaminosis alakul ki.

Hatások a vitamin feleslegétől vagy hiányától nagyon eltérő lehet.

Az egyszerű fáradtságtól a súlyos betegségekig vagy a szervezet normális működésének zavaráig.

Babák

A kisgyermekek, nevezetesen a csecsemők szervezete különösen érzékeny a kívülről érkező támadásokra. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy nem alakították ki teljesen az immunrendszert.

Azonban a készülékek adagját is okosan kell megválasztani, hiszen csecsemőkorban a szervezet rendkívül érzékeny.

gyermekek

1-3 éves gyermekeknek napi 40 mg-ot tanácsos adni.

A csecsemőkhöz viszonyított dóziscsökkentés annak a ténynek köszönhető, hogy a gyermek szervezetének és immunrendszerének önállóan kell megbirkóznia a külső tényezőkkel.

Lehetetlen, hogy az aszkorbinsav teljes szerepet vállaljon az antioxidáns gát fenntartásában.

Iskolások

4-8 éves korban a gyermekek legfeljebb 45 mg / nap adhatók. Az adag növelése a szervezet aktivitásának növekedésével jár.

Tinédzserek

A 9-13 éves serdülőknek napi 50 mg aszkorbinsavat kell bevenniük minden nap.

Fiatal fiúk és lányok

Fiatal fiúk és lányok esetében a C-vitamin adagja kissé eltér.

Ez részben annak tudható be, hogy a férfiak érzékenyebbek a gyökrészecskék káros hatásaira.

Tehát a 14 és 18 év közötti fiatal srácoknak naponta legfeljebb 75 mg C-vitamint kell inniuk, míg a 14 és 18 éves lányok számára napi 65 mg elegendő.

Felnőtt férfiak és nők

Egy idősebb szervezetben a saját aszkorbinsav előállításának képessége észrevehetően csökkenni kezd.

Ez részben annak köszönhető, hogy a szervezetben az intenzív fejlődés szakasza elmúlt.

Ezért van szükségük az időseknek több C-vitamin bevitel.

18 év feletti férfiaknak érdemes egy nappal korábban bevenni 90 mg.

A 18 év feletti nők esetében a kötelező napidíj mértéke 75 mg.

Terhes

A terhesség alatt a nők komoly hormonális változásokon mennek keresztül, így a testsúly is megnő. Terhes nőknek napi 100 mg fogyasztása javasolt.

Szoptató

A szoptató anyáknak napi 110-120 mg-ot kell fogyasztaniuk.

Idős

Az idősek szervezetében gyakorlatilag leáll a C-vitamin önálló termelése, ennek megfelelően napi 300-400 mg-ot kell elfogyasztaniuk.

Norma dohányosok számára

Az aktívan dohányzó vagy rendszeres passzív dohányzók számára is érdemes több aszkorbinsavat fogyasztani.

A felnőtt férfi dohányosok esetében ez az arány 120 mg-ig naponta, és felnőtt dohányzó nők számára 105 mg naponta.

Referencia! Az aszkorbinsav maximális fogyasztásának mértéke az Orosz Föderációban eléri a 2000 mg-ot naponta.

A napi adag kiszámítása drazsában

Az aszkorbinsav napi adagjának kiszámítása számos tényezőtől függ. Különféle súly és életkor a napi szükséglet jelentősen eltérő lesz.

Nem kevésbé lesz fontos, hogy az ember mindennapi életében van-e komoly fizikai vagy lelki megterhelés.

Általános esetben egy egészséges ember esetében a napi szükséglet kiszámítása a következő lesz: minden testtömeg-kilogrammra meg kell venni 1-1,25 mg C-vitamin.

Ha egy férfi aktívan sportol, akkor az adag 1,5-1,75 mg-ra emelhető kilogrammonként.

Embereknek, dohányosokés beteg emberek, a norma napi 1,25-1,3 mg lesz.

Ne feledkezzünk meg az életkorról, az életkorral a fogyasztási arány jelentősen növekszik.

Férfiaknál a feltétel nélkül elfogadható bevitel napi 2,5 mg, míg feltételesen elfogadható 7,5 mg naponta.

A nőkre ugyanaz az elv érvényes, mint a férfiakra. A fogyasztás mértékét azonban csökkenteni kell. Kivéve a terhes és szoptató nőket.

Minden más esetben az aszkorbinsav adagja legyen 25-30% kevesebb, mint a férfiaknál.

Túladagolás

Az aszkorbinsav túladagolása számos funkcionális rendellenességgel jár. Ebben az esetben gyakran az első tünetek külső súlyosságúak.

visszaélés aszkorbinsavval ez tiltott. Az anyag nagy dózisainak hosszan tartó alkalmazása a B12-vitamin, más néven cianokobalamin felszívódásának romlásához vezet.

Az emésztőrendszer általános savassága nő, és a húgysav pH-ja is csökken. A savasság jelentős növekedésével a húgysav, az axalát sók lerakódása és a vesekövek képződése lehetséges.

Nőknek az aszkorbinsav feleslege veszélyes a vér ösztrogénszintjének növelésével, különösen azon nők számára, akik kívülről szednek gyógyszert.

Fontos! Ezenkívül a nagy dózisú C-vitamin hátterében az azt metabolizáló enzimek aktiválódnak. Ha ez a terhesség alatt történik, az újszülöttnél visszapattanó skorbut alakulhat ki.

Határozza meg az aszkorbinsav túladagolása a következő okokra vezethető vissza:

• állandó álmatlanság, fokozott ingerlékenység és letargia, mindenütt jelenlévő szorongás érzése;
• fokozott izzadás;
• hányinger, szédülés, fejfájás és eszméletvesztés érzése;
• a gyomor-bél traktus időszakos rendellenességei;
• hányás, hányinger.

Ezenkívül felnőtteknél és gyermekeknél a bőr megjelenhet allergiás reakció a gyógyszeren, akne és egyéb gyulladások formájában.

hosszú távú használat a nagyobb dózisok végül a következőkhöz vezethetnek:

• a hasnyálmirigy diszfunkciója;
• akut vesebetegség;
• különféle típusú gastritis és gastroduodenitis;
• túlérzékenység a C-vitaminnal szemben, néha még a legkisebb adagokra is;
• a fehérvérsejtek számának csökkenése;
• a menstruációs ciklus megsértése nőknél;
• a véralvadás csökkenése.

Fontos! Az aszkorbinsav túladagolását csak szakképzett és tapasztalt orvos tudja korrigálni, nem lehet öngyógyítani vagy népi gyógymódokat használni.

Halálos adag

Az aszkorbinsav halálos dózisának tekintik 20-30 g egy vételre. Ez az anyag azonban jól oldódik poláris oldószerekben.

Éppen ezért az emberi szervezetben a felesleges sav felszívódik és felhalmozódás nélkül ürül ki a szervezetből.

Egy ilyen adag bevétele azonban minden emberi szervet érint, még a halált is.

Kompatibilitás más vitaminokkal

Az aszkorbinsavat más gyógyszerekkel kombinálják.

A jelentős hatás érdekében azonban vegye be jobb külön-külön más drogoktól.

A C-vitamin jól működik E- és A-, B5- és B9-vitaminnal.

• Az aszkorbinsav antioxidáns hatása karotinoidok (B5-vitamin) hozzáadásával fokozódik;
• A C-vitamin helyreállítja az E-vitamin aktivitását.
• A C-vitamin hozzájárul a B9-vitamin megőrzéséhez és felszívódásához.

Sav együttes beadása etinilösztradiollal ez utóbbi koncentrációjának növekedéséhez vezethet.

A vitaminnal együtt szedve észrevehetően megnő a vér alumíniumszintje savkötők.

Használat tetraciklinnel elősegíti a C-vitamin eltávolítását a szervezetből.

Hasznos videó

Videó figyelmeztetés a C-vitamin túladagolásának következményeiről.

Következtetés

Az aszkorbinsav, az emberi szervezet számára szükséges és nélkülözhetetlen összetevő Normál működőképes.

Azonban ennek a gyógyszernek a meggondolatlan használata ellenőrizetlen mennyiségben súlyos következményekhez vezethet.

Kapcsolatban áll

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookés Kapcsolatban áll

Mindenki tudja, hogy gyümölcsöt és zöldséget jó mindennap enni. De kevesen tudják pontosan megmondani, hogy mennyit kell fogyasztani ahhoz, hogy a szükséges vitaminokhoz hozzájussanak. Emellett számos vitamin létezik, amelyek készletét gyümölcsökkel, zöldségekkel önmagában nem lehet pótolni.

weboldal kiszámolta, hogy a különböző élelmiszerek mennyi és milyen vitamint tartalmaznak, és mennyit kell enni a napi normához.

A vitamin

Az A-vitamin, vagyis a retinol lassítja az öregedést, megőrzi a bőr rugalmasságát és felelős a sötétben való látásért. Hiánya gyenge körmökben és töredezett hajvégekben nyilvánul meg. A napi norma 1 mg.

B2 vitamin

A B2-vitamin sima és egészséges bőrt, erős és egészséges hajat és körmöket biztosít. Hiányával vérszegénység alakul ki és az immunitás csökken, „lekvárok” jelennek meg a száj sarkában. A vitamin napi normája 1,8 mg.

C vitamin

A C-vitamin nélkülözhetetlen a csontokhoz és a bőr rugalmasságához. Hiánya azonnal érinti a fogakat, először fogínyvérzéshez, majd fogszuvasodáshoz vezet. A C-vitamin napi normája 80 mg.

D-vitamin

Kálium

A kálium a szív munkájának egyik fő asszisztense. Feladata a folyadék eltávolítása a szervezetből. Hiánya ödémához és szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. A napi norma 2500 mg.

Kalcium

A kalcium a csontok és a fogak fő alkotóeleme. Hiánya az, ami „spontán” törésekhez, fogszuvasodáshoz és fogszuvasodáshoz vezet. A kalcium magnézium, D-vitamin és fehérje nélkül nem szívódik fel. A napi norma 1250 mg.

Kiderül, többségképviselőiföldifaunaelőállítására képesaszkorbinsavsav(tudományoscímA vitaminVal vel) glükózbólban bensajáttest. Az ember (a többi főemlőshöz hasonlóan) ebben az értelemben kivétel: ezt az értéket kizárólag kívülről, táplálékkal együtt juthatunk hozzá. Mindeközben a szakemberek szerint modern életmód mellett az aszkorbinsav különösen szükséges számunkra.

ANTIOXIDÁNSOK

A C-vitamin a legerősebb. Ez a tulajdonság az elektronok könnyű adományozásának és gyök ionok képzésének a képességének köszönhető. Ezek a töltött részecskék párosítatlan elektronnal a sejtmembránok károsodásáért és az azt követő sejtmutációkért felelős szabad gyökök célpontjaiként vesznek részt. A zsírmolekulákból (lipidekből) álló membránon belül a szabad gyökfogó szerepét a zsírban oldódó E-vitamin tölti be. A sejtközi térben, a vízi környezetben pedig az aszkorbinsav tölti be ezt a funkciót.

Talán a lipid-víz fázis határfelületén a C-vitamin védelmet nyújt az E-vitamin számára, vagy visszaállítja oxidált formáját a szabad gyökök támadása után.

ELLENÖREGEDÉS

A C-vitamin részt vesz a kollagén szintézisében, ezért a bőr rugalmasságát és ránctalanítását szolgáló termékeket gyártó kozmetikai laboratóriumok egyik kedvenc komponense.

A kollagén nemcsak a bőr szépsége miatt szükséges: az érfalban a kollagénrostok számának csökkenése vérzésekhez, a vázszövet hiánya pedig csontpusztuláshoz vezet. A fokozott kollagénképződés szükséges a sebek gyors gyógyulásához, C-vitamin hiány esetén ez a folyamat nagyon lassan megy végbe.

Az aszkorbinsav részt vesz bizonyos aminosavak anyagcseréjében, hozzájárulva a hormonok képződéséhez - noradrenalin, szerotonin, valamint egy speciális fehérje, amely közvetlenül kapcsolódik az immunválaszhoz.

Ezenkívül a C-vitamin befolyásolja a vér minőségét: először is, az aszkorbinsav jelenléte a vérben védő hatással van a hemoglobinra, megakadályozva annak oxidációját; másodszor, ez a vitamin segít fenntartani a vastartalékot a szervezetben – az aszkorbinsav segít a vas vas vas vasvá alakításában, amely könnyebben felszívódik a szervezetben. A C-vitamin részt vesz a koleszterin anyagcseréjében is, normalizálja annak szintjét a vérben.

FESZÜLTSÉG

Stressz során a szervezetben sok hormon szabadul fel, például kortizol és adrenalin. A C-vitamin részt vesz ezeknek a hormonoknak a bioszintézisében és átalakulásában. Ezenkívül az aszkorbinsav bevétele növeli az adrenalin mennyiségét a vérben - megvédi az adrenalint az oxidációtól. Ezért a C-vitamin különösen szükséges ahhoz, hogy könnyebben leküzdjük a stresszt. Emellett csodálatos adaptogén: megakadályozza az úgynevezett maladaptációs neurózis kialakulását, amely a túl rövid nappali órák miatt lép fel - például az északi szélességi körökön. Adaptogén tulajdonságainak köszönhetően a hosszú távú repülések során is felgyorsítja az akklimatizációs folyamatot.

HŰSÉGESSZÁMÍTÁS

Az emberi szervezet csak korlátozott mennyiségű vitamint képes felvenni, általában napi 2-3 g-ot. A felesleges mennyiség változatlan állapotban azonnal kiválasztódik a vesén keresztül. A C-vitamin minimális napi adagja egy egészséges ember számára körülbelül napi 30 mg. Egészséges emberek hosszú távú megfigyelései azt mutatták, hogy a vérerek rezisztenciájának optimális szintjét és a vérvételt követő hemoglobin-regenerálódás maximális sebességét a donoroknál napi 50-60 mg aszkorbinsav bevitele biztosítja – úgy tűnik, ilyen adagot kell. úgy kell tekinteni. ta optimális. A C-vitamin szerepe a megfázás kezelésében, a daganatos betegek állapotának javításában és egyéb egészségügyi vonatkozásokban még mindig vita tárgyát képezi, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ezeknél a betegségeknél emelt dózis szükséges. Ugyanez vonatkozik a vegetáriánusokra is: a fehérjehiány az élelmiszerekben hozzájárul a vitaminhiány kialakulásához az aszkorbinsav szövetekben való megkötésének gyengülése miatt.

LEGJOBBFORRÁSOK

A C-vitamin koncentrációja különösen magas a friss gyümölcsökben, zöldségekben vagy bogyókban: csipkebogyó, zöldborsó, fekete ribizli, pirospaprika, tengeri pihi bogyója, kelbimbó. A következő legértékesebb vitaminforrások a vörös és a karfiol, az eper, a berkenyebogyók. A magasabb rendű növények magjaiban és szemeiben hiányzik a C-vitamin, de a csírázás első napjaitól megjelenik bennük az aszkorbinsav, így a csíráztatott gabonafélék is nagyon hasznosak. Nyáron érdemes a vásárlás után azonnal fogyasztani zöldséget és gyümölcsöt, ideális esetben frissen szedett és nyersen, mivel a C-vitamint a hő, a fény és a levegő tönkreteszi. Ugyanezen okokból a legjobb, ha a saláta zöldségeket a lehető legnagyobbra vágjuk, és közvetlenül tálalás előtt. Vannak, akik nem túl jól tolerálják a nagy dózisú mesterséges C-vitamint – ennek oka lehet a gyomor-bél traktus érzékenysége. Az egyetlen természetes forrás, amely koncentrációjában összemérhető a mesterséges vitamin-kiegészítőkkel, az acerola kivonat (a cseresznye egy különleges fajtája), amely az egészséges élelmiszerboltokban vásárolható meg. Kevésbé koncentrált, de nagyon hatékony C-vitamin-forrás a patikákban árusított csipkebogyó kivonat (szirup).

Felhasználási mód

Ha a szükséges mennyiségű C-vitaminhoz szeretnénk hozzájutni, nem kerülhetjük el a mesterséges vitamin-kiegészítőket. A szakértők szerint ugyanolyan hatásosak, mint a gyümölcsökben és zöldségekben található aszkorbinsav.

Egy egészséges ember napi szükséglete körülbelül 100 mg C-vitamin naponta. Körülbelül 60 mg-ot kapunk multivitamin komplexekből, a többit pedig nyers zöldségekből és gyümölcsökből.

· Szervezetünk támogatására megfázás vagy influenza idején, napi 150-200 mg-ra emelheti az adagot.

Ne növelje egyedül a hasznos anyag "adagjait": a C-vitamin feleslege befolyásolhatja a vesék működését. Forduljon orvosához.

A gyermekeknek C-vitaminra is szükségük van, de a gyermekorvosok által javasolt adag kisebb - napi 40-70 mg (életkortól függően).

A nők igényei

Egyes hírek szerint a fogamzásgátlók szedése C-hipovitaminózishoz vezethet, de egyelőre nincsenek olyan részletes tanulmányok, amelyek alapján erről biztosan beszélhetünk. A hormonális fogamzásgátlót szedő nőknek "vitamin-profilaxis" javasolt. Egyébként ugyanez vonatkozik a terhesség és a szoptatás időszakára is.

Az aszkorbinsav pozitív hatással van az endokrin rendszerre.

ZOLOTOVA LÍDIA