A váltakozó mozdulatokról az egyidejűre történő átmenet technikája. És ünnepi hangulat! Alternatív kétlépcsős edzés

Az állandóan változó terep, valamint a síeléskor a monoton munkavégzés miatt felerősödő fáradtság állandó mozgásváltást követel meg a síelőtől. A mozgásváltás lehetővé teszi a síelésben részt vevő fő izomcsoportok terhelésének egyenletesebb elosztását. A síelésben többféleképpen lehet áttérni.

Használatuk célszerűsége elsősorban az útvonalszakasz sajátos viszonyaitól és a síelő technikai felkészültségétől függ. A sífutás és a turizmus gyakorlatában jelenleg több módszert alkalmaznak az egyidejű mozgásról váltakozó mozgásra való áttérésre: áttérés béreléssel, közvetlen átállás stb. A váltakozó kétlépcsősről a szimultánra való átálláshoz lépés nélküli átállások egy és két lépést használnak. A fő követelmény az, hogy időveszteség nélkül, felesleges mozgások nélkül, és még inkább megállás nélkül lépjünk át egy másik lépésre. Időveszteség, minden átállásnál legalább 0,1 mp (és hányszor kell egy síelőnek pályát változtatnia egy 15 km-es versenyen!), Akár több tíz másodperces veszteséget is okozhat.

A váltakozó kétlépcsős lépésről egyidejűre történő áttéréskor a legcélszerűbb a lépés nélküli (leggyorsabb) és az egylépéses átmenet alkalmazása.

Rizs. 1. Váltás váltakozó löketről szimultán löketre (egyenes)

A lépés nélküli átmenet (1. ábra) a következőképpen történik:

1. Egytámaszos csúszás a jobb sílécen, de a bal botot a váltakozó kétlépcsőstől eltérően nem a hóra helyezik. A bal láb az extrém hátsó helyzetben is elhúzódik.
2. A csúszás folytatódik, de a síelő bottal gyorsan előrehozza a jobb kezét.
3. Megkezdődik a bal láb lendítő mozgása előre, és a jobb kéz mozgása véget ér.
4. A botokat egyszerre helyezzük a hóra, és a taszítás a test "tömegével" kezdődik.
5. Folytatódik a lökés botokkal, a légyláb megközelíti a támasztó lábat.
6. Ezzel egy időben a kézzel történő lökés véget ér és a láb rögzítődik. A síelő így egyidejű mozgásra váltott. Leggyakrabban egy ilyen átmenetet jó csúszással hajtanak végre.

Rizs. 2. Váltás alternatív löketről szimultán löketre

A váltakozó kétlépéses lépésről az egyidejű lépésre való áttérés (2. ábra) a következőképpen történik:

1. Egytámaszos csúszás a bal sílécen váltakozó pályán.
2. A dia folytatódik. A jobb kéz előreviszi a botot a gyűrűvel együtt. A bal bot végrehajtása gyűrűs háttal.
3-5. A bal lábbal történő lökés, a bal bot utoléri és csatlakozik a jobbhoz, mielőtt a hóra helyezi őket.
6. A bal lábbal történő lökés befejezése után a botokat egyidejűleg a hóra helyezzük és megkezdődik a két bottal való taszítás.
7. Folytatódik az egyidejű lökés két bottal.
8. A botokkal történő lökés végén a légy (bal) lábat a támasztóhoz rögzítjük, és a síelő bármely egyidejű mozdulattal tovább tud mozogni.

Ezek a módszerek lehetővé teszik, hogy késedelem nélkül megváltoztassák a símozgást. Azok a síelők, akik minden lépést külön-külön elsajátítottak, meglehetősen könnyen elsajátítják azokat. A példás bemutatás és magyarázat lehetővé teszi a tanulók számára, hogy több próbálkozás után elsajátítsák a mozgásmintát.

Az edzőpályán olyan mikrodomborművel és különböző csúszási feltételekkel rendelkező szakaszokkal folytatódik a további fejlesztés, hogy ez megköveteli a gyakori átállást futásról futásra.

Az átmenetek végrehajtása során a következő főbb hibákat tapasztaljuk: a mozgások koordinációjának hiánya a botok hóra történő eltávolítása és beállítása, lábakkal való taszítás; a folytonosság hiánya, a mozgások összeolvadása, néha lelassítása, ami a ritmus megsértéséhez vezet; gyenge lökés a kezekkel a mozdulatról a mozgásra való átmenet pillanatában.

E hibák kiküszöbölése érdekében meg kell ismételni a mozdulatok módszereit, minden mozdulatot osztályokban kell végrehajtani a tanár irányítása alatt. A jövőben a kisebb hibákat kiküszöböljük az edzési pályán való mozgás során.

Rizs. 3. Átmenet egyidejű löketről alternatív löketre

Ha egyidejű mozgásról váltakozó kétlépésesre váltunk, a legcélszerűbb a közvetlen átmenetet használni. Ez a leghatékonyabb és egyben meglehetősen sikeresen elsajátított (3. ábra).

1. A kézi egyidejű lökés befejezése után a síelő lassan felegyenesedik és előre hozza a rudakat.
2. Két sílécen folytatva a csúszást, a síelő testsúlyát a jobb lábára áthelyezve felkészül a lökésre.
3. Balbal lépéssel és jobb lábbal lökéssel a jobb botot felkészítjük a hóra helyezésre, a bal botot pedig tovább gyűrűzve előre hozzuk.
4. A jobb lábbal végzett lökés után a síelő a bal sílécen csúszik, a jobb botot a hóra helyezik, a bal bot a gyűrűvel tovább halad előre.
5. Csúsztatás folytatása a bal sílécen, a taszítás kezdete jobb kézzel, a jobb láb előrelendítése.
6. A jobb kéz befejezi a lökést, a bal botot leeresztjük és előkészítjük a hóra helyezésre, a bal láb guggolásban van a taszítás utolsó fázisa előtt.
7. A jobb kéz befejezte a lökést (a kéz és a bot egyenes vonalat alkot), a bal láb befejezi a taszítást, a bal kéz felkészült a hóra helyezésre. A következő pillanatban a síelő a bal kéz megnyomásával váltakozó kétlépéses mozgásra vált.

A közvetlen átmenetet általában az egylépéses egylépéses (alapváltozat) vagy az egyidejű fokozatmentesről a váltakozó kétlépésesre való áttérés során használják, de más esetekben is sikeresen alkalmazható. Ennek az átmeneti módszernek a tanítási technikája ugyanaz, mint az egyidejű mozdulatokra történő átmenetek tanításánál.

Abban az esetben, ha a síelők nem elég magabiztosak abban, hogy holisztikus módszerrel elsajátítsák a mozdulatról a mozgásra való átmenet módszereit, először célszerű minden mozdulatot számlálásra bontva elvégezni. Eleinte minden mozdulat után rövid megállást tehet a felvett pozíció ellenőrzésére; majd minden mozdulatot együtt hajtunk végre, a mozgások sebessége fokozatosan növekszik. A továbbképzés, fejlesztés az edzőkörön és az edzőpályán történik. Célszerű az edzőkört enyhe (2-3 °) lejtős helyen fektetni.

Az edzőpályán a jövőben úgy kell megválasztani a terepet, hogy az ismételten serkentse a mozgásváltást.

Eredeti: Butin I.M. Síelés: Proc. juttatás diákoknak. magasabb ped. tankönyv intézmények.- M.: Kiadóközpont "Akadémia", 2000. S. 133-137

Az állandóan változó terep, valamint a síeléskor a monoton munkavégzés miatt felerősödő fáradtság állandó mozgásváltást követel meg a síelőtől. A mozgásváltás lehetővé teszi a síelésben részt vevő fő izomcsoportok terhelésének egyenletesebb elosztását. A síelésben többféleképpen lehet áttérni. Használatuk célszerűsége elsősorban az útvonalszakasz sajátos viszonyaitól és a síelő technikai felkészültségétől függ. A sífutás és a turizmus gyakorlatában jelenleg többféle módszert alkalmaznak az egyidejű mozgásról a váltakozó mozgásra való áttérésre: átmenet béreléssel, közvetlen átállás stb. A váltakozó kétlépcsősről az egyidejűre való átálláshoz lépés nélküli átmenet, a egy és két lépést használnak. A fő követelmény az, hogy időveszteség nélkül, felesleges mozdulatok nélkül váltsunk egy másik lépésre, és még inkább anélkül, hogy megállnánk a mozdulatok ritmusában. Időveszteség, minden átállásnál legalább 0,1 mp (és hányszor kell egy síelőnek pályát változtatnia egy 15 km-es versenyen!), Akár több tíz másodperces veszteséget is okozhat.

Ha váltakozó kétlépcsős löketről szimultánra vált legcélravezetőbb lépés nélküli (leggyorsabb) és egy lépésen keresztüli átmenetet alkalmazni.

A lépés nélküli átmenet (17. ábra) a következőképpen történik:

A váltakozó kétlépéses lépésről az egyidejű lépésre való áttérés (18. ábra) a következőképpen történik:

Egytámaszú csúszás a bal sílécen, váltakozó pályán.

A csúszda folytatódik. A jobb kéz előreviszi a botot a gyűrűvel együtt. A bal bot végrehajtása gyűrűs háttal.

5. Nyomja meg a bal lábbal, a bal bot utoléri és csatlakozik a jobbhoz, mielőtt feltenné a hóra.

A bal lábbal történő lökés befejezése után a botok egyszerre kerülnek a hóra, és megkezdődik a két bottal való taszítás.

Ezek a módszerek lehetővé teszik, hogy késedelem nélkül megváltoztassák a símozgást. Azok a tanulók, akik minden mozdulatot külön-külön elsajátítottak, meglehetősen könnyen elsajátítják azokat. A példás bemutatás és magyarázat lehetővé teszi a tanulók számára, hogy több próbálkozás után elsajátítsák a mozgásmintát. Az edzőpályán folytatódik a további fejlesztés, olyan mikrodomborzattal és különböző csúszási feltételekkel rendelkező területeken, hogy ez megköveteli a gyakori átállást futásról futásra.

Az átmenetek végrehajtása során az iskolások a következő fő hibákkal találkoznak: a mozgások koordinációjának hiánya a botok hóra történő eltávolítása és felhelyezése során, valamint a lábukkal való taszítás; a folytonosság hiánya, a mozgások összeolvadása, néha lelassítása, ami a ritmus megsértéséhez vezet; gyenge lökés a kezekkel a mozdulatról a mozgásra való átmenet pillanatában.

E hibák kiküszöbölése érdekében meg kell ismételni a mozdulatok módszereit, minden mozdulatot osztályokban kell végrehajtani a tanár irányítása alatt. A jövőben a kisebb hibákat kiküszöböljük az edzési pályán való mozgás során.

Az egyidejű mozgásról váltakozó kétlépésesre való áttéréskor a legcélszerűbb a közvetlen átmenet alkalmazása. Ő a legtöbb

ábra)9. Váltás egyidejű löketről alternatív löketre

hatékonyabb és ugyanakkor meglehetősen sikeresen elsajátították az iskolások (19. ábra).

Az egyidejű kézi lökés befejezése után a síelő lassan felegyenesedik, és előreviszi a rudakat.

Két sílécen folytatva a csúszást, a síelő, testsúlyát a jobb lábára helyezve, felkészül a lökésre.

Balbal lépéssel és jobb lábbal lökéssel a jobb botot felkészítjük a hóra helyezésre, a bal botot pedig tovább gyűrűzve előre hozzuk.

A jobb lábbal végzett lökés után a síelő a bal sílécen csúszik, a jobb botot a hóra helyezik, a bal botot tovább viszik előre a gyűrűvel.

A bal sílécen csúszás folytatása, jobb kézzel a taszítás kezdete, a jobb láb előrelendítése.

A jobb kéz befejezi a lökést, a bal botot leeresztjük és felkészítjük a havas pozícióra, a bal láb guggolásban van a taszítás utolsó fázisa előtt.

A jobb kéz befejezte a lökést (a kéz és a bot egyenes vonalat alkot), a bal láb befejezi a taszítást, a bal kéz felkészült a hóra helyezésre. A következő pillanatban a síelő a bal kéz megnyomásával váltakozó kétlépéses mozgásra vált.

A közvetlen átmenetet általában akkor használják, ha egyidejű egylépésről (alap opció) vagy egy-

ideiglenes fokozatmentesen váltakozó kétlépcsős, de sikeresen használható és ban ben egyéb esetek. Ennek az átmeneti módszernek a tanítási technikája ugyanaz, mint az egyidejű mozdulatokra történő átmenetek tanításánál.

Abban az esetben, ha a tanulók nem eléggé magabiztosak abban, hogy holisztikus módszerrel sajátítsák el a költözésről a költözésre való átmenet módszereit, célszerű előzetesen minden mozgások feldarabolták a számla alatt. Eleinte minden mozdulat után rövid megállást tehet a felvett pozíció ellenőrzésére; majd minden mozdulatot együtt hajtunk végre, a mozgások sebessége fokozatosan növekszik. A továbbképzés, fejlesztés az edzőkörön és az edzőpályán történik. Célszerű az edzőkört enyhe (2-3 °) lejtős helyen fektetni.

Később az oktatásban sípályaúgy kell megválasztani a domborművet, hogy az ismételten ösztönözze a mozdulatok változását.

A sífutópályák sokkal nehezebbé váltak az elmúlt években. A pályák bonyolultsága nemcsak magas általános, speciális és akaraterős felkészültséget kíván a versenyzőktől, hanem egy meglehetősen széles mozgásmód-arzenál birtoklását is, amely lehetővé teszi, hogy lassítás nélkül váltsanak az egyik utazási módról a másikra. .

A vezető sífutók nem csak akkor váltogatják a síelési mintákat, amikor a terep megkívánja.

Az a képtelenség, hogy ritmikusan, a mozgás folytonosságának megzavarása nélkül váltson egyik útról a másikra, a lovas idegi ingerlésének és izomaktivitásának fokozódását vonja maga után, lelassítja a tempót és sebességcsökkenést okoz.

A síeléstechnika fejlesztéséhez a versenyzőnek széles mozgástartományra van szüksége, amely lehetővé teszi számára, hogy szabadon és ritmikusan mozogjon a legnehezebb terepen.

Jelenleg több módszer is elterjedt az egyidejű mozdulatokról az alternatív mozdulatokra való átmenetre: közvetlen átmenet, átmenet gurítással és átmenet az egyik kéz előre, a másik hátra mozdulatával. Az első kettő a leghatékonyabb.

A váltakozó kétlépéses lépés egyidejűre váltásakor a leghatékonyabb és legáltalánosabb a lépés nélküli, egy és két lépéses átmenet.

Átmenet az egyidejű mozdulatokról az alternatív mozdulatokra.

Közvetlen átmenet. A versenyző 1,2-1,7 másodpercet fordít a közvetlen átállás végrehajtására. és a csúszási körülményektől és a verseny intenzitásától függően 4,5-7 m-t tesznek meg ezalatt.

Ezzel az átmeneti módszerrel a lovas ugyanúgy elkezd mozogni, mint egy egyidejű, egylépéses mozgás kezdete. Amint a két sílécen való csúszás befejeződött, és a botokat a gyűrűk előrehozzák, a lovas lábbal rúg. A jobb lábbal való lökdöséssel egyidőben a jobb botot a hóba teszik, a bal a levegőben marad. A jobb lábbal végzett lökés után áttérnek a bal oldali csúszásra - kezdődik a jobb kézzel történő lökés . A jobb kézzel történő lökés végével kezdődik a bal lábbal történő lökés; ugyanakkor a bal botot a hóba helyezzük. A lábbal végzett lökés és a jobb síléc pici csúszása után a lovas bal kézzel tolja. Mostanra megteremtődtek a feltételek a folyamatos átálláshoz a váltakozó kétlépéses mozgásra.

A közvetlen átmenetet általában egyidejű egylépéses mozgás után alkalmazzák.

Transzfer béreléssel. Egy síelőnek kicsit kevesebb időbe telik áttérni a kölcsönzésre, mint a közvetlen átállásra - 1-1,5 másodperc. Az átmenet időtartama is valamivel kevesebb - 4-6 m.

A síelő a mozgást ugyanúgy kezdi meg, mint egy szimultán kétlépcsős mozgást, vagy egy egylépéses mozgás kezdő változatát. A zárt síléceken való csúszás végén a versenyző a lábával történő lökéssel egyidejűleg elkezdi mindkét kezét előre tolni. , mint egy egyidejű kétlépéses lépés elején.

A bal lábbal végzett lökés után a versenyző a jobb sílécen csúszik, a botokat a levegőben tartja, és felkészül arra, hogy a bal botot a hóra tegye. Miután egy ideig passzívan csúszik az egyik lábán, bal kezével lökést hajt végre , majd jobb lábbal löki el . A jobb lábbal végzett lökés végén áttérnek a jobb kézzel történő lökésre. Mostantól a síelő szabadon, a tempó megzavarása nélkül folytathatja a mozgást egy váltakozó kétlépcsős pályán.

A bérletes átmenetet általában az egyidejű mozgások megváltoztatásakor használják - kétlépcsős és egylépéses váltakozó kétlépéses.

Átmenet az alternatív mozgásról az egyidejű mozgásra

Átmenet lépés nélkül. Ez az átmenet lehetővé teszi a síelő számára, hogy a váltakozó kétlépésről a szimultánra váltson a legrövidebb idő alatt és a verseny tempójában. Ennek teljesítése 0,5-0,9 másodpercet vesz igénybe, ezalatt a versenyző 2-5 m-t tesz meg A mozdulatok egyszerű koordinációja lehetővé teszi a síelők számára, hogy nagyon gyorsan elsajátítsák az átmenet technikáját. A mozgások folytonossága az egyik lépésről a másikra azonnal létrejön, további lépések nélkül.

A lábbal lökdösve, majd az egyik sílécen továbblépve a síelő nem az előre hozott bottal löki le, mint ahogy az váltakozó pályán történik, hanem egy kicsit késlelteti. Ugyanakkor az azonos nevű lábat a hátsó helyzetben tartják . Ebben a rövid időn belül a síelő előrehozza a másik kezét . Most megteremtődtek a feltételek az egyszerre két kézzel történő lökéshez. A kézzel történő lökés megkezdésével a lovas szabad lábát aktívan áthelyezi a támasztó lábra. Ezt a két mozdulatot egyszerre, szinkronban kell végrehajtani.

A lépés nélküli átmenetet leggyakrabban és legsikeresebben akkor alkalmazzák, ha egy váltakozó kétlépéses lépést egyidejű egylépéses lépésre változtatnak.

Egy lépésen keresztül. A síelő 0,9-1,4 másodpercet fordít az átmenetre a lépcsőn, ezalatt 4-6,5 métert tesz meg.

Az átmenet lényege, hogy teljes folytonosságot teremtsen a mozdulatok szerkezetében anélkül, hogy a mozgás ritmusát, tempóját megsértené és a teljes sebességet nem csökkentené.

Miután az egyik lábával befejezte a lökést, a lovas a másik lábán csúszik. Az a kéz a bottal, amelynek alsó vége magától elfelé néz, elöl van. Az egyik lábon történő passzív csúszás során a másik kezet is előre hozzuk. Passzív csúszó végek - rúgás indul. Ekkor és egy lábon való csúszásra való áttéréskor mindkét botot fel kell készíteni a hóra helyezésre. , hogy egyszerre két kézzel tolja.

Átmenet két lépésben. A két lépésben történő átmenet több időt igényel a mozgás befejezéséhez az előzőhöz képest - 1,4-1,9 másodperc. Ezalatt a síelő 5--8 métert tesz meg.

A lábbal végzett lökés után a síelő az egyik lábán siklik; előrenyújtott kéz . Csúsztatás közben a másik kezet is előre hozzák, de a bot továbbra is a gyűrű felé néz. A rúgás és a passzív csúszás során a lovas mindkét botot felkészíti a hóba helyezésre. A lábbal történő második lökés kezdetével a hóba helyezik őket gyűrűkkel maguktól távol, és olyan helyzetbe kerülnek, amely kényelmesen elkezdheti a lökést a kezükkel. . A felvett pozíció lehetővé teszi, hogy közvetlenül a lábbal történő lökés befejezése után mindkét kezével lökést hajtson végre, ezáltal megteremtve a feltételeket bármely egyidejű mozdulat végrehajtásához.

A lovasoknak folyékonyan kell tudniuk az átmenetek többféle módját. Ezenkívül egyformán kell tudniuk végrehajtani az átmenetet a bal és a jobb kéz alatt – ez jelentősen kibővíti a motoros motorkínálatát.

Az állandóan változó terep, valamint a síeléskor a monoton munkavégzés miatt felerősödő fáradtság állandó mozgásváltást követel meg a síelőtől. A mozgásváltás lehetővé teszi a síelésben részt vevő fő izomcsoportok terhelésének egyenletesebb elosztását. A síelésben többféleképpen lehet áttérni. Használatuk célszerűsége elsősorban az útvonalszakasz sajátos viszonyaitól és a síelő technikai felkészültségétől függ.

A sífutás és a turizmus gyakorlatában jelenleg több módszert alkalmaznak az egyidejű mozgásról váltakozó mozgásra való áttérésre: áttérés béreléssel, közvetlen átállás stb. A váltakozó kétlépcsősről a szimultánra való átálláshoz lépés nélküli átállások egy és két lépést használnak. A fő követelmény az, hogy időveszteség nélkül, felesleges mozgások nélkül, és még inkább megállás nélkül lépjünk át egy másik lépésre. Időveszteség, minden átállásnál legalább 0,1 mp (és hányszor kell egy síelőnek pályát változtatnia egy 15 km-es versenyen!), Akár több tíz másodperces veszteséget is okozhat.

A váltakozó kétlépcsős lépésről egyidejűre történő áttéréskor a legcélszerűbb a lépés nélküli (leggyorsabb) és az egylépéses átmenet alkalmazása.

A lépés nélküli átmenet a következőképpen történik:
1. Egytámaszos csúszás a jobb sílécen, de a bal botot a váltakozó kétlépcsőstől eltérően nem a hóra helyezik. A bal láb az extrém hátsó helyzetben is elhúzódik.
2. A csúszás folytatódik, de a síelő bottal gyorsan előrehozza a jobb kezét.
3. Megkezdődik a bal láb lendítő mozgása előre, és a jobb kéz mozgása véget ér.
4. A botokat egyszerre helyezzük a hóra, és a taszítás a test „tömegével” kezdődik.
5. Folytatódik a lökés botokkal, a légyláb megközelíti a támasztó lábat.
6. Ezzel egy időben a kézzel történő lökés véget ér és a láb rögzítődik. A síelő így egyidejű mozgásra váltott. Leggyakrabban egy ilyen átmenetet jó csúszással hajtanak végre.

A váltakozó kétlépcsős löketről egyidejű egylépéses löketre az alábbiak szerint történik az átmenet:

1. Egytámaszos csúszás a bal sílécen váltakozó pályán.
2. A dia folytatódik. A jobb kéz előreviszi a botot a gyűrűvel együtt. A bal bot végrehajtása gyűrűs háttal.
3-5. A bal lábbal történő lökés, a bal bot utoléri és csatlakozik a jobbhoz, mielőtt a hóra helyezi őket.
6. A bal lábbal történő lökés befejezése után a botokat egyidejűleg a hóra helyezzük és megkezdődik a két bottal való taszítás.
7. Folytatódik az egyidejű lökés két bottal.
8. A botokkal történő lökés végén a légy (bal) lábat a támasztóhoz rögzítjük, és a síelő bármely egyidejű mozdulattal tovább tud mozogni.

Ezek a módszerek lehetővé teszik, hogy késedelem nélkül megváltoztassák a símozgást. Azok a tanulók, akik minden mozdulatot külön-külön elsajátítottak, meglehetősen könnyen elsajátítják azokat. A példás bemutatás és magyarázat lehetővé teszi a tanulók számára, hogy több próbálkozás után elsajátítsák a mozgásmintát. Az edzőpályán olyan mikrodomborművel és különböző csúszási feltételekkel rendelkező szakaszokkal folytatódik a további fejlesztés, hogy ez megköveteli a gyakori átállást futásról futásra.

Az átmenetek során az iskolások a következő fő hibákkal találkoznak: a mozgások koordinációjának hiánya a botok levételénél és hóra állításánál lábakkal való taszításnál; a folytonosság hiánya, a mozgások összeolvadása, néha lelassítása, ami a ritmus megsértéséhez vezet; gyenge lökés a kezekkel a mozdulatról a mozgásra való átmenet pillanatában.

E hibák kiküszöbölése érdekében meg kell ismételni a mozdulatok módszereit, minden mozdulatot osztályokban kell végrehajtani a tanár irányítása alatt. A jövőben a kisebb hibákat kiküszöböljük az edzési pályán való mozgás során.

Ha egyidejű mozgásról váltakozó kétlépésesre váltunk, a legcélszerűbb a közvetlen átmenetet használni. Ez a leghatékonyabb, és ugyanakkor meglehetősen sikeresen elsajátították az iskolások.

1. A kézi egyidejű lökés befejezése után a síelő lassan felegyenesedik és előre hozza a rudakat.
2. Két sílécen folytatva a csúszást, a síelő testsúlyát a jobb lábára áthelyezve felkészül a lökésre.
3. Balbal lépéssel és jobb lábbal lökéssel a jobb botot felkészítjük a hóra helyezésre, a bal botot pedig tovább gyűrűzve előre hozzuk.
4. A jobb lábbal végzett lökés után a síelő a bal sílécen csúszik, a jobb botot a hóra helyezik, a bal bot a gyűrűvel tovább halad előre.
5. Csúsztatás folytatása a bal sílécen, a taszítás kezdete jobb kézzel, a jobb láb előrelendítése.
6. A jobb kéz befejezi a lökést, a bal botot leengedjük és előkészítjük a hóra helyezésre, a bal láb guggolásban van a taszítás utolsó fázisa előtt.
7. A jobb kéz befejezte a lökést (a kéz és a bot egyenes vonalat alkot), a bal láb befejezi a taszítást, a bal kéz felkészült a hóra helyezésre. A következő pillanatban a síelő a bal kéz megnyomásával váltakozó kétlépéses mozgásra vált.

A közvetlen átmenetet általában az egylépéses egylépéses (alapváltozat) vagy az egyidejű fokozatmentesről a váltakozó kétlépésesre való áttérés során használják, de más esetekben is sikeresen alkalmazható. Ennek az átmeneti módszernek a tanítási technikája ugyanaz, mint az egyidejű mozdulatokra történő átmenetek tanításánál.

Abban az esetben, ha a tanulók nem eléggé magabiztosak abban, hogy holisztikus módszerrel sajátítsák el a mozgásból a mozdulatba való átmenet módszereit, célszerű először az összes mozdulatot számlálásra bontva elvégezni. Eleinte minden mozdulat után rövid megállást tehet a felvett pozíció ellenőrzésére; majd minden mozdulatot együtt hajtunk végre, a mozgások sebessége fokozatosan növekszik. A továbbképzés, fejlesztés az edzőkörön és az edzőpályán történik. Célszerű az edzőkört enyhe (2-3 °) lejtős helyen fektetni.

Az edzőpályán a jövőben úgy kell megválasztani a terepet, hogy az ismételten serkentse a mozgásváltást.

A felhasznált irodalom listája:

1. Butin I.M. Síelés: Proc. juttatás diákoknak. magasabb ped. tankönyv létesítmények. - M.: "Akadémia" Kiadói Központ, 2000. - 368 p.

Kis meredekségű síkságon és lejtőkön használják, rossz támasztékkal a botokon, valamint az egyik mozgásról a másikra való átmenet során. A mozgási ciklus négy csúszó lépésből áll.

Az első két lépésnél a botokat felváltva előrehozzák, az utolsó lépésekkel váltakozó taszításokat hajtanak végre a botokkal. A csúszó lépéseket ugyanúgy hajtják végre, mint egy alternatív kétlépéses mozgásnál. A botokat egyenes mozdulattal viszik előre, ami a lengés tehetetlenségi erejének köszönhetően segíti a csúszási sebesség megtartását és növelését. Koordináció szempontjából ez a módszer az egyik legnehezebb (1. kép, 1-8).

Az első lépésnél (például jobb lábbal) a bal kezet előre hozzuk, de a botot még nem tesszük fel a hóra (1). A következő lépés során a bal láb kiveszi a botot, amelyet a bal kezében tartunk, a gyűrűvel előre, és kiveszi a jobbat (2, 3). A kar ebben az időben erősen hajlított a könyökben. A harmadik lépésnél bal kézzel jobb lábbal lökdösnek, a jobb botot a hóra teszik (4, 5). A negyedik lépésnél a jobb kéz taszítja a bal lábat, és a bal kezet kezdi előre vinni (6, 7, 8).

Az „elvitel” parancsnál a botokat a lépésekkel együtt előrehozzák, a „push-push” parancsra botokkal felváltva taszítják őket.

Az átmenet a váltakozó mozdulatokról az egyidejűre.

A símozgások a terepváltozások miatt változnak, és azért, hogy a terhelést egyik izomról a másikra váltsák.

A váltakozó löketről az egyidejű löketre való áttérés egy lépésben történhet (2. ábra, 1-8). A lökés befejezése után a síelő például a bal sílécen csúszik előrenyújtott jobb kezével, és elkezdi előrehozni a támasztólábbal azonos nevű, bal (1, 2) kezét is. A bal lábbal végzett lökés után mindkét bot a hóra esik (5, 6). A testsúly átkerül a jobb lábra, a síelő kézzel kezdi a lökést, ahogy az egyidejű mozdulattal történik (7), és a bal láb (8) hozzáadásával fejezi be.

Kilépés a lejtőről és az ellenlejtő leküzdése.

A lejtő elhagyásakor az alulról érkező nyomás nő, ahogy a síelő testének teljes tömegközéppontjának magassága csökken. Ezért a lejtőnek a sík területre való átmeneti pontján hajlítsa meg a lábát, és enyhén döntse hátra a testét. Az elülső-hátsó irányú stabilabb egyensúly érdekében jobb egy sílécet előre tolni, vagyis növelni a sílécek alátámasztási területét. Az esés elkerülése érdekében a hátsó sílécet jobban meg kell terhelni, ezáltal a test tömegközéppontja hátra tolódik. Egy tartalék távolságot hoznak létre, hogy kompenzálják a síelő előrehaladott mozgását (a lábhoz képest), amely a sílécek fékezése miatt következik be a lejtő elhagyásakor.

Az ellenlejtőbe belépve még jobban megnő az alulról jövő nyomás, mert a test tömegközéppontjának magassága meredeken csökken. Ezért a lábak aktívabb hajlítására és a test határozottabb hátradöntésére, valamint egy síléc jelentősebb meghosszabbítására van szükség. A testtömeg főleg a hátsó sílécre összpontosul.

X osztály. A fiúk és lányok osztályában a „Síedzés” szakasz leckék tananyaga a tervek szerint a következő képzési témákat fogja átadni: átmenet az egyidejű mozgásról a váltakozóra; emelkedők és akadályok leküzdése. A IX. osztályban fiúknak 5-6 km, lányoknak 4-5 km távot biztosítanak.